மார்பக புற்றுநோய் மீட்பு ஒரு மென்மையான நேரம், நடைபெறுகிறது என்று கடின வென்ற குணப்படுத்துவதற்கான மரியாதை ஒரு நேரம், அதே போல் எழும் என்று உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்கள். மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து மீளப் பெறும் பெண்கள் பல சவால்களை எதிர்கொள்கிறார்கள், பலம் மற்றும் ஆற்றலை மீண்டும் பெறுவது மட்டுமல்ல, பல சந்தர்ப்பங்களிலும், தங்கள் சுய நம்பிக்கையை பலப்படுத்துகின்றனர்.
உடற்பயிற்சி, மற்றும் குறிப்பாக pilates, ஒரு மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT படி, மார்பக புற்றுநோய் மீட்பு உதவ முடியும்.
அவர் ஒரு Pilates பாய் பயிற்றுவிப்பாளராக மற்றும் ஒரு ஆசிரியர், வழங்குநர், மற்றும் பல உடற்பயிற்சி நிறுவனங்கள் தொடர்ந்து கல்வி வழங்குநர். ஆஸ்டன்சன் தனது உயிர் பிழைத்தவர்கள் பயிற்சியில் இருந்து எவ்வாறு நன்மை பெற முடியும் என்பதைப் பற்றிக் கூறுகிறார்.
மீட்பு பயிற்சிகள் மெதுவாக ஆரம்பிக்கவும்
சோர்வு, குறைந்த அளவிலான இயக்கம், மற்றும் புண் பகுதிகளில் நகரும் பயம் ஆகியவை ஒரு பெண்ணை பயிற்சியில் இருந்து வெட்கப்பட வைக்கும். சரியான பயிற்சி உடற்பயிற்சி, எனினும், பயிற்சி பெற்ற தொழில் மூலம், மார்பக புற்றுநோய் இருந்து மீட்கும் பெண்கள் பெரும் நன்மை இருக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சி பற்றி சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று அது அதே நேரத்தில் ஓய்வு மற்றும் உற்சாகத்தை முடியும். மீட்புப் பெண்கள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை எதிர்த்து நிற்கின்றனர். எரிசக்தி அளவுகளை அதிகரித்து, மன அழுத்தத்தை குறைத்துக்கொள்வது மிக முக்கியம்.
கூடுதலாக, மார்பு, தோள்கள், பின்புறம் மற்றும் கைகளில் உள்ள வலிமை மற்றும் வரம்பை மீண்டும் பெறுவது ஒரு பெண்ணை தனக்கு கவனித்து உதவுவதோடு, தனது சாதாரண வாழ்க்கையை மீண்டும் தொடரும். சுதந்திரம் பெறுவதும் உணர்வுசார்ந்த ஆற்றலுக்கான உணர்வை நோக்கி நீண்ட தூரம் செல்கிறது.
உடற்பயிற்சி மூலம் நிணநீரை நகர்த்தவும்
உடற்பயிற்சியின் கூடுதலான பயன் என்னவென்றால் நகரும் தசை நிணநீர் திரவங்களை நகர்த்தும். மார்பக புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சையின் குறிப்பிடத்தக்க அபாயங்களில் ஒன்றான லிம்பெட்பெமாவை உருவாக்கும் மற்றும் நிவாரணம் பெறும் நிணநீரை இது உதவுகிறது.
மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து மீண்டு வரும் பெண்களுக்கு மார்பக பகுதியை கூடுதல் பாதுகாப்பாக உணரலாம்.
இது நேரான நேரத்தை விட நேராக நிற்கும் அல்லது இயக்கங்களின் எளிமையான விடயங்களைக் காட்டிலும் அதிகமான நேரத்தை செலவழிக்கலாம்.
ஆரம்ப கட்டங்களில், மார்பக புற்றுநோய்க்கான உடற்பயிற்சி திட்டம் மெதுவாக வளரும். ஆழமான சுவாசம் மற்றும் சிறிய நீட்சி போன்ற எளிமையான நகர்வுகள், உடலிலிருந்து உடலிலிருந்து ஊடுருவி பயன்படுத்தப்படலாம்.
சில பெண்களுக்கு மார்பு, தோள்பட்டை, கை ஆகியவற்றின் அளவை மெதுவாக அதிகரிக்க வேண்டியது முக்கியம் என்றாலும், இந்த பகுதி ஒரு புதிய நிலப்பரப்பு போல உணர்கிறது-புதிய உணர்வுகளுடன் மற்றும் உணர்திறன் கொண்டது. பகுதி கடுமையான மற்றும் புண் இருக்கும், மற்றும் அது சங்கடமான ஒரு பகுதியில் நகர்த்த பயமாக இருக்க முடியும். மெதுவாகவும், சீராகவும் முன்னேறும் ஒரு பெண் ஒரு பெண்ணின் நம்பிக்கையைப் பெற உதவுவார்.
மார்பக புற்றுநோய்க்கான Pilates ஏன் உதவியாக இருக்கும்?
காலப்போக்கில், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பைலேட் கண்டுபிடிப்பாளர்கள் பைலேட் பயிற்சிகளை மாற்றுவதற்கான பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இதனால் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலையிலிருந்தும் பிலேட்ஸ் பயிற்சி ஆரம்பிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி இருந்து ஒரு இடைவெளி பின்னர் தொடங்கும் ஒரு பெண், மற்றும் சாத்தியமான கடினமான சிகிச்சைகள் பிறகு, என்று பைலட், அவர் தனது கோர் இருந்து வேலை மற்றும் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு உருவாக்க முடியும் என்று கண்டுபிடிக்க.
பல பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் பொய் செய்யப்படுகின்றன, வீழ்ச்சி அல்லது அதிகப்படியான ஆபத்தை குறைப்பதாக சிலர் பாராட்டுவார்கள்.
பிலாத்துகள் உடல் / மனம் தொடர்பை ஆழமாக்க உதவுகிறது, பல மீள்பார்வை செய்யும் பெண்கள் ஆராய தயாராக இருக்கிறார்கள். மையம், செறிவு, கட்டுப்பாடு, துல்லியம், மூச்சு மற்றும் ஓட்டம் - இந்த பைலட் கொள்கைகளை, பிலேட்ஸ் இயக்கத்தின் அடித்தளங்கள், உடல் மற்றும் மனதில் இடையில் ஒருங்கிணைந்த இணைப்புகளை வழங்குகின்றன.
மார்பக புற்றுநோய் மீட்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்
மார்பக புற்றுநோயின் மறுபக்கத்தைத் தொடங்கும் ஒரு பெண் பிலேட்ஸ் பயிற்சியின் பின்வரும் வகைகளை ஆரோன்சன் உயர்த்தி காட்டுகிறது:
- பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி ஒரு அடிப்படை பகுதி, ஆழ்ந்த சுவாச மீட்பு உள்ள பெண்கள் பயிற்சிகள் பட்டியலில் முதலிடம். இது உற்சாகமளிக்கும், மன அழுத்தம் குறைகிறது, மற்றும் அது முக்கிய தசைகள் வேலை. மீட்பு ஆரம்ப நிலைகளில் பெண்கள் நடைமுறையில் தொடங்கும் என்று பைலட் சுவாச பயிற்சிகள் எடுத்துக்காட்டுகள் தூரிகை சுவாச மற்றும் pilates பக்கவாட்டு சுவாசம்.
- அடிவயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும் எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் மீண்டும் தினசரி இயக்கத்தில் மேலும் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சுதந்திரம் என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்ட நல்ல காட்டி ஆதரவு உதவும். பிளஸ், நல்ல நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க முடிந்தால், பெண்களுக்கு அதிக தன்னம்பிக்கையை உணர உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்கிறது. ஒரு சிறிய பாலம் அல்லது இடுப்பு கடிகாரம் போன்ற உடற்பயிற்சிகள், மார்பு மற்றும் கைகளை மிகவும் சவாலாக இல்லாமல் மீண்டும் மற்றும் எப்ஸை வேலை செய்யும்.
- ஒளி ஒழுங்குபடுத்துதல் (எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு பைலட் முன்நிபந்தனை) பெண்களுக்கு மார்பு மற்றும் கை மூலம் முழு அளவிலான இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. தேனீர் ஆயுதங்கள், கைகளை பக்கங்களிலும் வரை மிதக்கின்றன, ஒருவேளை பாதியில் துவங்கலாம், ஒரு நல்ல உதாரணம். மேலும், ஆயுதங்களை அடைய / இழுக்க, நீங்கள் ஒன்றாக தோள்பட்டை கத்திகளை இழுத்து அவர்களை தவிர தள்ள, ஆரம்ப மார்பக புற்றுநோய் மீட்பு திட்டங்கள் வரை காட்டுகிறது என்று pilates நிறைய செய்யப்படுகிறது என்று ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும்.
ஆமாம், மேலே கூறப்பட்டுள்ள பைலேட் அடிப்படை நகர்வுகள், ஆர்தன்ஸன் பெண்கள் தங்களை மீளமைக்க ஊக்குவிப்பதாக ஊக்குவிக்கும், இது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும். இருப்பினும், மார்பக புற்றுநோயுடன் பணிபுரியும் போதிய பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர்களைக் கண்டறிய மிகவும் முக்கியமானது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, பல உடல் சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் திறன் செட் பிலேட்ஸ் பயிற்சி உட்பட. மேலும், மறுவாழ்வு வாடிக்கையாளர்களுக்கு பொருத்தமான மாற்றங்களுடன் பணி புரியும் பயிற்சி பெற்ற முழு பயிற்றுவிப்பாளர்களான Pilates பயிற்றுனர்கள் உள்ளனர்.
மார்பக புற்றுநோய் மீட்பு உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படும் பெண்களுக்கு ஆரோன்சன் கீழ்க்கண்ட அறிவுரையை அளிக்கிறது, அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகையில் அவர்கள் என்ன தெரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் அதன் சிகிச்சைகள் மீளப் பெறும் பெண்களுக்கு அவர்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்குத் தேவையான ஆதரவைக் கண்டுபிடிக்க ஊக்கமளிப்பதாக அவர் நம்புகிறார். உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு அற்புதமான வழியை குணப்படுத்துவதற்கான அனுபவமாக உள்ளது. (அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு பெண்ணின் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணர் கண்காணிக்க வேண்டும்.)
- லிம்பெடிமா இருப்பின், ஒரு சான்றிதழ் லிம்பிட்பெமா சிகிச்சையுடன் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
- Lumpectomies அல்லது mastectomies இருந்தது பெண்கள் ஒருவேளை ஒரு விளையாட்டு BRA அல்லது camisole உடற்பயிற்சி மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
- ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மெதுவாக, கட்டங்களில் உருவாக்கத் திட்டம்.
- சில அசௌகரியங்கள் இருக்கக்கூடும் என்பதை அறிவீர்கள், அது கொஞ்சம் பயமாக இருக்கலாம். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் முடிந்தவரை வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பணிபுரியுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி சில உணர்ச்சிகளை எழுப்புகிறது-அது சரி.
- சில நேரங்களில் மார்பு பகுதி அதை உணர்ந்தேன் எப்படி இருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக உணர்கிறேன் மற்றும் அதை பயன்படுத்த பழகி நேரம் எடுக்க முடியும். சில இழப்பு கூட இருக்கலாம்.
- பைலட்ஸில், நாங்கள் மீண்டும் நிறைய செய்யவில்லை; நாம் தரத்திற்கு செல்கிறோம். அது ஒரு உடற்பயிற்சி சரியான முடிவை தேர்வு செய்வது, குறிப்பாக முதலில் செய்ய வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
ஷ்மிட்ஜ் கே. "பிசிக்கல் ஆக்டிவ் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் உயிர் பிழைத்தவர்." சமீபத்திய முடிவுகள் 2011; 186: 189-215. டோய்: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
எயாக்டர் எஸ், கபோப்போட் எச், ஈஸ்ல் எச், உஸ்லு ஆர், டர்மாஸ் பி. "ஃபைல் மார்பக புற்றுநோய் நோயாளிகளில் செயல்பாட்டு திறன், நெகிழ்வு, சோர்வு, மனத் தளர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தில் பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு." யூர் ஜே ரெசிபில் மெட். 2010 டிசம்பர் 46 (4): 481-7.