நீங்கள் மாதவிடாய் பின்னர் உடற்பயிற்சி மீண்டும் குறைத்து போல், மீண்டும் நினைத்து. 59,308 மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் ஆய்வு, மாரடைப்பு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயம் 10 மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு மணிநேரத்திற்கு (35 நிமிடங்கள் நிமிடம்) நடந்தால் அல்லது சுழற்சிக்கல் அல்லது மொத்தமாக இயங்கும் வலிமையான உடற்பயிற்சி வாரம் இரண்டு மணி நேரம்.
செயலில்? உங்கள் மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்க மெனோபாஸ் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
மோசமான செய்தி என்னவென்றால், அவர்கள் இந்த விகிதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், மார்பக புற்றுநோயானது குறைந்த செயலில் உள்ள பெண்களுக்குத் திரும்பும்.
கடந்த தசாப்தத்தில் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்திருந்தால், கடந்த 4 ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி செய்வதைக் குறைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தியிருந்தால், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையின் பயனுள்ள விளைவுகளைச் சுமக்க முடியவில்லை.
மாதவிடாய் மூலம் 4 காரணங்கள் நடக்கின்றன
செயல்படா? மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க மெனோபாஸ் பிறகு உடற்பயிற்சி தொடக்கம்
நீங்கள் மெனோபாஸ் முன் குறைவாக செயலில் இருந்தால் மட்டுமே நடைபயிற்சி அல்லது பிறகு தொடங்கியது என்ன? ஆய்வின் ஆரம்பம் பெண்கள் முன்னர் செயலில் இருந்தார்களா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிப்பதைத் தடுப்பது கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் இப்போது செயலில் இல்லை என்றால், இப்போது தொடங்க ஒரு நல்ல காரணம்.
நடைபயிற்சி தொடக்கம் எப்படி
நடைபயிற்சி வேலை
"நாளொன்றுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடந்துகொள்வதும், தீவிரமான அல்லது மிகச் சுறுசுறுப்பான செயல்களில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று எங்கள் ஆய்வு காட்டுகிறது" என்று ஆய்வின் முன்னணி எழுத்தாளர் அன்னெஸ் ஃப்ர்னெர், பத்திரிகை வெளியீட்டில் தெரிவித்தார். முந்தைய ஆய்வுகள் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைப்பதில் ஒரு காரணி என்று காட்டினாலும், பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுவது அவசியம் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள அவரது குழு விரும்பியது.
நல்வாழ்வு இந்த அளவு உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் அபாயங்களை குறைக்க குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகளை பொருந்தும் என்று. நீங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும் அந்த நடவடிக்கை நிலை பராமரிக்க வேண்டும்.
மேலும்: உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது?
சுறுசுறுப்பான வேலைகள் இல்லாத எங்களில் பெரும்பாலானவர்கள் ஒரு நிமிடத்தில் 35 நிமிடங்களில் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
மேலும்: நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டுமா?
ஆய்வின் ஆண்டுகளில் எடை அதிகரித்த பெண்கள், மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சி நன்மைகளைத் தொடர்ந்து கொண்டிருக்கின்றனர். உடல் நிறை குறியீட்டு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு இல்லாமல் இந்த விளைவு காணப்பட்டது.
தரவு E3N ஆய்வுகளில் பதிவுசெய்யப்பட்ட பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் அனுப்பப்படும் கேள்விகளிலிருந்து வருகிறது, இது ஐரோப்பிய ஊக்கப் பரிசோதனையின் புற்றுநோய் மற்றும் ஊட்டச்சத்து (EPIC) ஆய்வுகளில் பிரெஞ்சு கூறுபாடு ஆகும். பெரும்பாலான பெண்கள் 8.5 ஆண்டுகளாக பின்பற்றினர்.
கேள்வி பதில்கள் சுயவிவரம் குறித்து புகார் தெரிவிக்கின்றன. இவை பின்னர் ஒரு வாரத்திற்கு மெட்டாபொலிக் சமமான மணிநேரத்திற்கு (MET-h) மொழிபெயர்க்கப்பட்டன. அந்த எண்ணை பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் எரிக்கப்படும் உடற்பயிற்சி கலோரிகளுக்கு தொடர்புகொள்கிறது. மிதமிஞ்சிய நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான தீவிரம் உடற்பயிற்சி போன்ற தீவிர இயக்கம் போன்ற ஒரு இயங்கும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் விட நிமிடத்திற்கு குறைவாக கலோரிகள் எரிக்கிறது.
ஆய்வின் 8.5 ஆண்டு காலப்பகுதியில், பங்கேற்பாளர்களில் 2,155 பேர் முதன்மை மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கினர்.
மேலும்: மார்பக புற்றுநோய் உங்கள் ஆபத்து என்ன?
மூல
அன்னைஸ் ஃபெர்னியர், கோல் டோஸ் சாண்டோஸ், குவானெலெல் குய்லாஸ், ஜீன் பர்த்ச், மார்டின் டக்ஸஸ், மேரி-கிறிஸ்டின் பட்ரோன்-ருவாட், ஃபிரான்சிஸ் கிளாவெல்-சேப்பலோன் மற்றும் சில்வே மேஸைன். "E3N கொஹோர்ட்டில் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் சமீபத்திய புத்துணர்ச்சி உடல் செயல்பாடு மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் அபாயங்கள்" புற்றுநோய் நோய்த்தாக்கம், உயிரியளவுகள் மற்றும் தடுப்பு . வெளியிடப்பட்ட ஆன்லைன் முதல் ஆகஸ்ட் 11, 2014; டோய்: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.