கேட்டல் மற்றும் உடற்பயிற்சி கேட்டல் இடையே உறவு

பெரியவர்களுக்கு, கேட்கும் இழப்பு உங்கள் சிறந்த காது காதில் 40 டெசிபல்கள் (டி.பீ.டி) இழப்பை நீங்கள் அனுபவித்திருந்தால், அது அமைதியான அறையில் காணப்படும் சமமான ஒலி ஆகும். குழந்தைகள் 30 டி.பீ. இழப்பை அனுபவிக்கும்போது இழப்பு ஏற்பட்டால், அல்லது ஒரு நூலகத்தில் குழப்பம் ஏற்படுவதற்கு சமமானவர்கள் எனக் கருதப்படுகிறது. இயல்பான விசாரணை குறைந்தபட்சம் 25 dB இல் ஒலியைக் கண்டறிய முடியும், இது ஒரு மங்கலான விஸ்பர் விட குறைவான சமமானதாகும்.

கேட்கும் இழப்பு உலகளவில் 360 மில்லியன் மக்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் கிட்டத்தட்ட 10 சதவீதம் (அல்லது 32 மில்லியன்) குழந்தைகள் உள்ளனர். சில நேரங்களில் கேட்கும் இழப்பு இயற்கைக்குரியது, மற்ற காரணங்கள் தடுக்கக்கூடியவை. கேட்கும் இழப்புக்கான பொதுவான காரணங்கள்:

• மரபணு காரணிகள்
• பிறப்பு சிக்கல்கள்
• நாள்பட்ட காது நோய்த்தொற்றுகள்
• தொற்று நோய்கள்
• சில மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்
• அதிகமான சத்தம்
• வயதான

தடுப்புக் காரணிகளில் இருந்து வரும் இழப்புகளில் 100 க்கும் மேற்பட்ட நோயாளிகளில் 60 விழுக்காடு குழந்தைகளுக்குக் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. கேட்கும் இழப்பு பொருளாதாரம் ஒரு பெரிய வடிகால் ஆகும், இதனால் கிட்டத்தட்ட 750 பில்லியன் டாலர்கள் உலகம் முழுவதும் சுகாதார செலவுகள். தடுப்பு முறைகள் பெரிதும் பயனளிக்கும் மற்றும் இந்த உலகளாவிய பொருளாதார சுமையை குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள தடுப்பு முறை என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. எனினும், உடற்பயிற்சி உண்மையில் இழப்பு வளரும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் போது வழக்குகள் உள்ளன.

கேட்டல் மீது உடற்பயிற்சி பற்றிய எதிர்மறை விளைவுகள்

உடற்பயிற்சிகளானது பொதுவாக உடல் நலனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும் போது, ​​உரத்த மயக்கத்துடன் இணைந்த போது உடற்பயிற்சி இழப்புக்கு அதிகமான ஆபத்துடன் இணைக்க முடியும்.

90 அல்லது 100 டி.பீ. (சுரங்கப்பாதை, கடந்து செல்லும் மோட்டார் சைக்கிள் அல்லது ஒரு கை துரப்பணம்) வரை 60 ஜி.பை. (டிஷ் வாஷர் அல்லது உலர்த்தி) இடையில் உடற்பயிற்சியின் போது இசை விளையாடும் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளை உங்கள் ஜிம் வழங்கலாம். 90 டி.பைக்கு மேலே உள்ள எந்தவொரு தொகுதி மிகவும் சத்தமாகக் கருதப்படுகிறது. உடற்தகுதி நிபுணர்களின் சர்வதேச சங்கம் 90 dB ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் earplugs அல்லது பிற பாதுகாப்புப் பொருட்கள் வழங்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

இது ஒரு எளிதான தீர்வைப் போலவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பு பாதுகாப்பு தலையீடுகள் எப்பொழுதும் மதிக்கப்பட மாட்டாது, ஏனென்றால் அதிக தீவிரம் கொண்ட இசை ஊக்கமளிக்கலாம். ஒரு வெற்றிகரமான உந்துதல் மற்றும் சுவாரஸ்யமான வர்க்கம் இருப்பதற்காக, பாதுகாப்பு உத்திகள் சில நேரங்களில் கவனிக்கப்படாமல் உள்ளன. ஏரோபிக்ஸ் பயிற்றுனர்கள் குறிப்பாக 100 பயிற்றுவிப்பாளர்களில் சுமார் 30 பேருடன் ஆபத்தில் உள்ளனர், அவர்கள் டைனிடஸில் 50 சதவீதத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று கூறி வருகின்றனர். ஒரு 60 நிமிட ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பின் போது கேட்கும் இழப்பை நீங்கள் பெறுவதற்கு உங்கள் ஆபத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு கீழே உள்ள தகவலைப் பயன்படுத்தலாம்:

• உயர்-ஆபத்து = 97 dB (கை துளை அல்லது நியூமேடிக் துரப்பணம்)
• ஆபத்து = 89 dB (சுரங்கப்பாதை அல்லது கடந்து செல்லும் மோட்டார் சைக்கிள்)
• குறைந்த-ஆபத்து = 85 dB (சமையலறை கலப்பான்)
• மிகவும் குறைந்த அபாயம் = 80 டி.பீ (அடி உலர்த்தி)

சிடிசி (நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்) படி, நீங்கள் கேட்கும் இழப்பு ஆபத்து குறைக்க குறிப்பிட்ட நேர நீளம் விட பின்வரும் உரப்பு அதிகமாக கூடாது:

• 106 dB - 3.75 நிமிடங்கள்
• 103 dB - 7.5 நிமிடங்கள்
• 100 dB - 15 நிமிடங்கள்
• 97 dB - 30 நிமிடங்கள்
• 94 dB - 1 மணி நேரம்
• 91 dB - 2 மணி
• 88 dB - 4 மணி
• 85 dB - 8 மணி

இந்த பரிந்துரை நேரம் வரம்புகள் பொது உரப்பு வெளிப்பாடு ஆகும். எனினும், ஆராய்ச்சி உங்கள் காது ஒரு தற்காலிக வாசலில் மாற்றம் உள்ளது என்று காட்டுகிறது (TTS) உடற்பயிற்சி கொண்டு சேதம் கேட்டு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இசை வட்டம் 90 DB ஐ விட அதிகமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யும் 2 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் தொடைகளுடனான (உங்கள் காதுகளில் ஒலித்தல்) அனுபவத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

சில சூழ்நிலைகள் உடற்பயிற்சி மூலம் அதிகரிக்கக்கூடும், அதாவது patulous eustachian tube மற்றும் tinnitus போன்றவை .

கேட்டல் மீது உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

உடற்பயிற்சியுடன் கேட்கக்கூடிய சில எதிர்மறையான விளைவுகள் இருந்தாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நன்மைகள் அதிகம். நன்மைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி அதிகரித்து வருகிறது மற்றும் இந்த நன்மைகள் சில நன்றாக புரிந்து இல்லை.

உடல் கொழுப்பு அளவு (BMI) உங்கள் உடல் எடையை நிர்ணயிக்க உதவுவதற்காக உங்கள் எடை (கிலோகிராம்) மற்றும் உயரம் (மீட்டர்) விகிதமாகும்.

நீங்கள் பின்வரும் சமன்பாடு மூலம் உங்கள் சொந்த BMI கணக்கிட முடியும்: எடை ÷ (உயரம் × உயரம்). உங்களுடைய பிஎம்ஐ அதிகமாகவோ அல்லது 25 வயதிற்கு சமமாகவோ இருந்தால், இது அதிக எடை கொண்டதாகக் கருதப்பட்டால், நீங்கள் கேட்கும் இழப்பு வளர அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் பிஎம்ஐ குறைக்க உதவும் மற்றும் பின்னர் இழப்பு வளரும் உங்கள் ஆபத்து.

BMI யைப் போலவே, 88 செமீ விட அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு மேலும் இழப்பு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தலாம். பி.எம்.ஐ மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரித்த காரணங்கள் இழப்புக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்:

• குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவு காரணமாக சேதம்
• கொழுப்பு செல்கள் இருந்து இலவச தீவிரவாதிகள் உற்பத்தி
• அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட adiponectin இன் குறைப்பு உற்பத்தி

வாரம் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணி நேரம் நடைபயிற்சி உங்கள் இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் பாதுகாப்பு நன்மைகளை வழங்க காட்டப்பட்டுள்ளது. நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் தொடர்பான பிற நோய்கள்: இழப்பு ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது என்று மற்ற நோய்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூட உதவுகிறது. வழக்கமான செயல்பாடு உங்கள் கோச்சிலா (நாகரிக வடிவ உறுப்பு உங்கள் விசாரணை செயல்முறை தொடர்புடைய) அதே நன்மை விளைவுகளை என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் நன்றாக புரிந்து இல்லை. குங்குமப்பூவைப் பற்றிய அனுமானங்கள் பின்வருமாறு:

• மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்
• நரம்பியக்கதிர் இழப்பு தடுப்பு
• சத்தம் காரணமாக ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்கிறது

யோகா பயிற்சியாளர்கள், யோகா பயிற்சிகள், இழப்பு தடுப்பு மற்றும் அறிகுறிகளின் குறைப்பு ஆகியவற்றால் பல யோக நடைமுறைகளால் ஏற்படலாம் என்று தெரிவிக்கின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட நன்மைகள் உடற்பயிற்சியின் முன்னுரிமை நன்மைகள் இணைந்து குடலிறக்கத்திற்கு மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மூலம் மற்றும் நரம்பியக்கதிர் சேதத்தை தடுக்கும். கேட்கும் இழப்பு தொடர்பான நன்மைகள் தொடர்புடைய யோக பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• க்ரிஷ் சலான் - கழுத்து நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சி
• ஸ்கந்த் சலன் - தோள்பட்டை உடற்பயிற்சி
• பிரம்மரி பிராணயாமா - தேனீ சுவாசம்
• கும்பாக் - சுவாச உடற்பயிற்சி
• ஷங்க நாத் - ஷங்கை அல்லது நத்தை குழியை வீசுகிறது

> ஆதாரங்கள்:

> நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். சத்தம் மற்றும் கேட்டல் இழப்பு தடுப்பு. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.

> கர்ஹான், எஸ்.ஜி., ஈவே, ஆர், வாங், எம், ஸ்டாம்பெர், எம்.ஜே. & கர்ஹான், ஜி.சி. 2013. உடல் நிறை குறியீட்டு, இடுப்பு சுற்றளவு, உடல் செயல்பாடு, மற்றும் பெண்கள் இழப்பு இழப்பு ஆபத்து. ஆம் ஜே மெட். 126 (12): 1142.e1-8. டோய்: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.

> டேன்ஜா, எம்.கே. யோகா மூலம் கேட்டல் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல். ஜே யோகா பிசிக்கல் தெர். 5: 3. டோய்: 10.4172 / 2157-7595.1000194.

> வில்சன், WJ & Herbstein, N. 2003. த ரோல் ஆஃப் மியூசியம் கான்சென்சில் இன் ஏரோபிக்ஸ்: இம்பெகேசன்ஸ் ஃபார் கேசிங் கான்சர்வேஷன். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஆடிடாலஜி ஜர்னல், 14 (1), பக். 29-38 (10).

> உலக சுகாதார அமைப்பு. செழிப்பு மற்றும் கேட்டல் இழப்பு. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.