கீல்வாதம் வீக்கத்தை விவரிக்கும் பொதுவான சொல், கீல்வாதம், விறைப்பு, வீக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். பல வகையான மூட்டுவலி உள்ளன ஆனால் இரண்டு பொதுவான வகைகள் கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் ஆகியவை .
கீல்வாதத்தில், மூட்டுகளில் உள்ள அசௌகரியம் காலப்போக்கில் பயன்பாட்டிலிருந்து சரிவு ஏற்படுகிறது; இந்த வகை மூட்டுவலி வயதானவர்களுக்கும் மறுபடியும் செயல்படுபவர்களுக்கும் பொதுவானது.
முடக்கு வாதம் என்பது உடற்கூறியல் நோய்க்குரிய நோய் ஆகும், இதில் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு சவ்வுகளின் வரிசையை சுற்றியுள்ள சவ்வுகளை தாக்குகிறது. இது எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம். காரணங்கள், தீவிரத்தன்மை மற்றும் சிகிச்சைகள் பெரிதும் மாறுபடும் என்றாலும், அனைத்து வகையான மூட்டுவகை நோயாளிகளும் நாள்பட்டதாக கருதப்படுவதால் நோயாளிகள் தங்கள் அறிகுறிகளுடன் வாழ்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.
கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு யோகாவின் பயன்கள்
பெரும்பாலான மூட்டுவலி மூட்டுகள் வழக்கமான, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியிலிருந்து பயனடைகின்றன, இது வலிமையை குறைத்து, இயக்கம் மேம்படுத்தப்படலாம். யோகா ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருப்பதால், உங்கள் உடலுடன் உழைப்பதை வலியுறுத்துவதால், எந்தவொரு நாளிலும் தீர்ப்பு இன்றி அது அளிக்கப்படுகிறது. யோகா மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மன அமைதியை வளர்த்துக்கொள்கிறது, மற்றும் மூச்சு பயிற்சிகள் போன்ற நுட்பங்களை எதிர்ப்பவர்களை மாணவர்கள் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இது வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். ஏப்ரல் 2015 இல் தி ஜர்னல் ஆஃப் ரத்தோடாலஜி வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், எட்டு வாரங்களின் போக்கில் யோகா செய்தவர்களுடைய வலிமை நிலைகள், நெகிழ்வு மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காட்டியது.
நீங்கள் கீல்வாதம் இருக்கும் போது யோகா செய்ய தொடக்கம் எப்படி
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் யோகா உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பதால், கீல்வாதம் பல்வேறு வழிகளில் மூட்டுகளை பாதிக்கும் என்பதால். டாக்டர் ஸ்டெஃபானி மூனாஸ், பயிற்றுவிக்கப்பட்ட யோகா சிகிச்சையாளர் மற்றும் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட ஆய்வின் ஆசிரியர்களில் ஒருவரான, யோகா நடைமுறையைத் தொடங்குவதற்கு முயற்சி செய்வதைத் தொடங்குகிறார்.
"சாத்தியமானால், உங்களுடைய குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளுக்கு தனிப்பட்ட திட்டத்தை வழங்கக்கூடிய ஒரு யோகா சிகிச்சையாளருடன் ஒரு தனியார் பாடத்தைத் தேடுங்கள்" என்று டாக்டர் மூனாஸ் பரிந்துரைக்கிறார். மூன்ட்ஜ் சொந்த நிறுவனம், கீல்வாதத்திற்கான யோகா, சிறப்பாக பயிற்றுவிக்கப்பட்ட ஆசிரியர்களைக் கண்டறிவதற்கான சிறந்த ஆதாரம். தனியார் வகுப்புகள் ஒரு விருப்பத்தேர்வில் இல்லாவிட்டால், ஆரம்பிக்கும் ஒரு மென்மையான வர்க்கம் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். முன்னதாக உங்கள் பகுதியில் யோகா ஸ்டூடியோக்கள் அழைக்க உங்கள் வாதம் விவரிக்க, மற்றும் அவர்களின் ஆசிரியர்கள் பற்றிய தகவல்களை கேட்க. யோகா ஆசிரியர்கள் 'நிபுணத்துவம் மிகவும் மாறுபடுகிறது என்று யோகா மற்றும் ஆசிரியர் பயிற்சி திட்டங்கள் வகைகள் பல வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் தேவையான போது மாற்றங்களை வழங்க போதுமான அறிவு யார் ஒரு ஆசிரியர் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். யோகாவை வழங்கும் மூத்த மையங்கள் முதியோர்களிடையே கீல்வாதம் மிகவும் பொதுவானவை என்பதால் விசாரிக்க மற்றொரு இடம்.
டாக்டர் மூனாஸ் அவர்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா வகுப்புகள், அவர்கள் மென்மையானவை என்பதால் மற்றொரு விருப்பமாக இருப்பதாக கூறுகிறது, கூட்டுப் பிரச்சினைகளுக்கு உணர்திறன் இருக்கும், தனிப்பட்ட கவனம் செலுத்துகிறது. முதியோர் அல்லது கர்ப்பிணிப் பருவத்திற்கு ஒரு வகுப்பை முயற்சி செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டிருந்தால், வயதானோ கர்ப்பிணியோ அல்ல, வகுப்பறையில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உணர முடிந்தவரை ஆசிரியரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் கலந்துகொள்ள விரும்புவதற்கு உங்கள் காரணங்களை விளக்கினால், பெரும்பாலான ஆசிரியர்கள் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முன் யோகா செய்யவில்லை என்றால், யோகா செய்ய எப்படி என் ஆலோசனை ஆய்வு. வகுப்புகள் உங்கள் தேர்வு மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இருக்க வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் தொடங்கும் போது நீங்கள் இன்னும் வசதியாக உணர உதவும் அடிப்படை காட்டுகிறது, உபகரணங்கள், மற்றும் ஆசாரம் பற்றி தகவல் உள்ளது.
என்ன யோகா?
நீங்கள் கீல்வாதம் அனுபவம் ஒரு ஆசிரியர் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், விரக்தி வேண்டாம். யோகா பின்வரும் பாணிகள் மறுவாழ்வு மற்றும் தழுவல் வலியுறுத்துகின்றன, மற்றும் அவர்கள் பல்வேறு உடல் வரம்புகள் வேலை தங்கள் ஆசிரியர்கள் பயிற்சி. நீங்கள் வர்க்கத்திற்குள் வரும்போது, யோகா உங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்பது பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நல்ல ஆசிரியை நீங்கள் சரியானதை உணராத எதையும் செய்ய விரும்பமாட்டார். மெதுவாக சென்று வலியை ஏற்படுத்தும் எந்த போஸ் அல்லது இயக்கம் நிறுத்த அனுமதிக்க.
- யோகா யோகா நீண்ட காலத்திற்கு நிற்க முடியாது அல்லது பாய் கீழே வர முடியாது மக்கள் அணுக முடியும்.
- நீர் யோகா மூட்டு வலி கொண்டவர்களுக்கு அற்புதமாக உள்ளது. உங்கள் உள்ளூர் YMCA அல்லது சமூக குளம் என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
- Viniyoga தழுவி, ஒரு குழு நடைமுறையில் அமைப்பை கூட ஒவ்வொரு நபரின் உடல் நிலைக்கு பொருத்தமான ஒரு நடைமுறை தையல், நோக்கம்.
- ஐயங்கார் யோகா நல்ல ஒழுங்கமைப்பைக் காத்துக்கொண்டிருக்கும் போது வசதியைக் கண்டறிந்து உடலை ஆதரிக்க முனைப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னோடியாக இருந்தது. ஐயங்கார் ஆசிரியர்கள் நன்றாக உடற்கூறியல் பயிற்சி மற்றும் மாற்றம் போஸ்.
- Anusara மிகவும் செயலில் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் அதிக இயக்கம் கொண்ட மக்கள் ஒரு விருப்பமாக உள்ளது. ஐயங்கார் முறைகள் மூலம் உத்வேகத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், Anusara ஆசிரியர்கள் மிகவும் பயிற்சி மற்றும் தழுவல் பயிற்சி.
- ஒருங்கிணைந்த, கிரிபாலு மற்றும் சிவானந்தா ஆகியோர் மாணவர்களுக்கான தொடக்கநிலைகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கும் அனைத்து மென்மையான நடைமுறைகள்.
மூல
மூனாஸ் எஸ்.எச், பிங்ஹாம் III CO, விஸ்வ் எல், பார்ட்லெட் எஸ்.ஜே. கீல்வாதத்துடன் செண்டிமெண்ட் பெரியவர்கள் யோகா: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு நடைமுறை சோதனை விளைவு. தி ஜர்னல் ஆஃப் ருமாடாலஜி . 2015; 42 (7): 1194-1202.