எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு தேவையானது

உங்கள் மருத்துவர் எடை-தாங்கும் பயிற்சியை பரிந்துரைத்திருக்கலாம் அல்லது ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு இத்தகைய உடற்பயிற்சி அவசியம் என்பதை நீங்கள் வாசித்திருக்கலாம். ஆனால் உடல் எடையைக் கண்டறிவது சரியாகுமா? உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படி மேம்படுத்துவது?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி கீல்வாதத்துடன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு உதவுவது முக்கியம். இது மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பு குறைக்க முடியாது ஆனால் நீங்கள் முடிந்தவரை வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிக்கும் மூட்டுவலி கொண்டவர்களுக்கு குறைவான அசௌகரியம் இல்லை, ஆனால் உடல் செயல்பாடு கூட மேம்படுத்தலாம்:

• இருப்பு
• தசை வலிமை
• நெகிழ்வு
• கார்டியாக் உடற்பயிற்சி
• பொறுமை
• எடை கட்டுப்பாடு
• நல்வாழ்வின் ஒட்டுமொத்த உணர்வு

சொல்லப்போனால், உடல் ரீதியான குறைபாடுகளால் , வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளோடு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு இது கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல சிகிச்சையாளருடன் ஆலோசனை செய்வது, அந்த வரம்புகளுக்குள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொருவரின் நன்மைகளையும் புரிந்து கொள்ளவும் உதவும்.

உடல்நலத்திற்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் அவற்றின் பாத்திரங்கள்

நாம் அடிக்கடி உடற்பயிற்சியைப் பற்றி பேசுகிறோம், ஆனால் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்காக இருக்கலாம். இவை பின்வருமாறு:

இயக்கம் பயிற்சிகள் : இயக்கம் உடற்பயிற்சி வரம்பில் ஒரு தொடர் தினசரி இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் மூட்டுகளில் ஒவ்வொரு நகர்த்த உள்ளது.

பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல்: இந்த வகையான உடற்பயிற்சி இருவகை கட்டும் வலிமை மற்றும் கூட்டு இயக்கம் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

வலிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மீண்டும் உடைந்து போகின்றன:

• எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி
• எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி

சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் : பொறுமை பயிற்சிகள் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதய உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த முக்கியம்.

எடை எடுக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏன் இது முக்கியம்?

ஆரோக்கியமான எலும்புகளை கட்டியெழுப்பவும் பராமரிக்கவும் எடை எடுக்கும் உடற்பயிற்சி அவசியம் மற்றும் புவியீர்ப்புக்கு எதிராக உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் வேலை செய்யும் எந்த செயலையும் உள்ளடக்கியது.

எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​எடை எடை மற்றும் தாது செல்கள் கட்டும் எலும்புகள் ஆகியவற்றின் தாக்கத்திற்கு எலும்பு மாற்றியமைக்கிறது. இதன் விளைவாக, எலும்பு வலுவான மற்றும் அடர்த்தியான ஆகிறது. வலிமை மற்றும் கூட்டு இயக்கம் மேம்படுத்த கூடுதலாக, எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி எலும்பு முறிவு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும் மற்றும் எலும்புப்புரை மற்றும் எலும்புப்புரை போன்ற நிலைமைகள் உங்கள் ஆபத்து.

எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி தொடர்புடைய வலுவூட்டல் நிலைநிறுத்த, எலும்புகள் பயன்படுத்தப்படும் அழுத்தம், கால, மற்றும் அளவு காலப்போக்கில் அதிகரிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பது உடல் வரம்புகளைக் கொண்டிருக்கும் மூட்டுவலி கொண்டவர்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம், மேலும் அதிக உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையேயான சமநிலை கண்டுபிடிக்க மிகக் குறைவு.

எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி எடுத்துக்காட்டுகள் என்ன?

இப்போது நீங்கள் எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி முக்கியத்துவம் தெரியும், என்ன குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் இந்த பிரிவில் விழ? எடுத்துக்காட்டுகள்:

• வாக்கிங்
• ஜாகிங்
• நடைபயணம்
• நடனம்
• ஏரோபிக்ஸ் படி
• கால்பந்து
• பேஸ்பால்
• கூடைப்பந்து
• டென்னிஸ்
• ராக்கெட்பால்
• பந்துவீச்சு
• கோல்ஃப்
• படி ஏறும்

எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகள் எனக் கருதப்படாத பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஆகியவை அடங்கும்.

எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி பற்றி எதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்?

மிதமான இருந்து கடுமையான உடல் குறைபாடுகள் பல மூட்டுவலி நோயாளிகள் எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் பட்டியலில் பார்க்க மற்றும் வருத்தம் மட்டுமே நடவடிக்கைகள் ஒரு சில பங்கேற்க முடியும்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட வரம்புகளுடன் எடை இழப்பு பயிற்சிகளைப் பெறக்கூடிய வேறு வழிகளில் நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆக்கபூர்வமான மூளைச்சலவை செய்ய உதவலாம். நீங்கள் கீல்வாதத்துடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு முன்னர் எந்தவொரு முன்னெச்சரிக்கை அல்லது குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் பற்றியும் பேசுவதும் முக்கியம்.

எந்த எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லை அந்த, அல்லாத எடை இழப்பு மாற்று நிச்சயமாக எந்த உடற்பயிற்சி விட நிச்சயமாக. ஒரு 2015 ஆய்வில், கூட ஒளி தீவிரம் உடல் செயல்பாடு இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் முடக்கு வாதம் உள்ள இயலாமை பட்டம் குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளில் தொடர்ந்து ஈடுபட்டிருப்பது, முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்காகவும் உணரவும் கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு அவசியம் .

கீல்வாதத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மற்ற சுகாதார நடவடிக்கைகள்

இயலாமை மற்றும் மூட்டுவலி தொடர்பான வலியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் வழக்கமான பயிற்சிகள் முக்கியம் என்பதால், மற்ற வாழ்க்கை முறைகளும் ஒரு வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தும். எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு கீல்வாதம் அறிகுறிகள் மேம்படுத்தலாம். கீல்வாதம் பல மக்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் நல்ல தூக்கம் சுகாதார தூக்கி சிறிது நேரம் எடுத்து விட ஒரு வழியை உதவும். கடைசியாக, கீல்வாதம் கொண்ட போதிலும் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கை வாழ நீங்கள் எடுக்கும் மற்ற நேர்மறையான வாழ்க்கை முறைகளைப் பற்றி அறிய கீல்வாதத்துடன் நன்கு பராமரிக்க எங்கள் சரிபார்ப்புப் பட்டியலைச் செல்ல ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> பார்ட்ஹோல்டி, சி., ஜுல், சி., கிறிஸ்டென்சன், ஆர். எல். முழங்கால் ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் க்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் தசைப் பளு தூக்குதல்: சீரற்ற சோதனைகளின் ஒரு சிஸ்டமாடிக் ரிவியூ மற்றும் மெட்டா-ரிக்ரஷனல் பகுப்பாய்வு. கீல்வாதம் மற்றும் வாத நோய் உள்ள கருத்தரங்குகள் . 2017. 47 (1): 9-21.

> பெர்னாண்டோப்புல், எஸ்., பெர்ரி, எம்., மலாலாஸ், டி., மற்றும் பி.ஜவக்கரன். நில அடிப்படையிலான பொதுவான உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு வலி, உடல் செயல்பாடு, மற்றும் ஹிப் மற்றும் முழங்கால்களில் கீல்வாதம் மற்றும் உடல் செயல்திறன் மீதான தலையீடு: ஒரு சித்தாந்த ஆய்வு மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசிக்கல் மெடிசின் மற்றும் புனர்வாழ்வு . 2017 மார்ச் 18.

> மெஸ்ஸியர், எஸ்., மிஹல்கோ, எஸ்., லெகால்ட், சி. மற்றும் பலர். முதுகெலும்பு மற்றும் எலும்பு முறிவுடைய முதுகெலும்புகள் உள்ள முழங்கால் கூட்டு சுமைகள், அழற்சி, மற்றும் மருத்துவ விளைவுகளை தீவிர உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி விளைவுகள்: ஐடியா ரேண்டமமைக்கப்பட்ட மருத்துவ சோதனை. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.