தூக்கமின்மை குறைவான தரம் மூட்டு வலி மற்றும் மூட்டுவலி பாதிக்கப்பட்ட பலருக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் போன்ற சமமாக சிக்கலானது. தூக்கமின்மை பல மக்களுக்கு மூட்டுவலியின் கவனிக்கப்பட முடியாத விளைவாக தோன்றுகிறது. ஒரு தேசிய ஆய்வு முடிவுகளின் படி, கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பாதிக்கப்படாத தூக்கத்தின் பெரும்பாலும் அறிகுறி அறிகுறிகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
தூக்க சிக்கல்கள்: பெரும்பாலும் கீல்வாதம் அகற்றப்பட்ட அறிகுறி
பெரும்பாலான மக்கள், கீல்வாதம் அறிகுறிகளை பட்டியலிடுமாறு கேட்டால், வலி, விறைப்பு, அசௌகரியம், மற்றும் அவர்களது பதிலில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவை அடங்கும். எண்ணற்ற கட்டுரைகள், அறிக்கைகள் மற்றும் ஆய்வுகள் கீல்வாதம் அறிகுறிகள் , கீல்வாதம் சிகிச்சைகள் , மற்றும் கீல்வாதத்துடன் சமாளிக்க கவனம் செலுத்துகின்றன. சோர்வு பலவிதமான மூட்டுவலியின் அறிகுறியாகவும் கருதப்படுகிறது, இது "அணிந்து கொள்வது" அல்லது "சக்தியற்றது" என்பதன் அர்த்தத்தில். பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் இருப்பினும், தூக்கத்தில் கீல்வாதத்தின் தாக்கம் உள்ளது.
ஆய்வு பற்றி
சேபல் ஹில்லில் உள்ள வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், 65 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய 937 மருத்துவ உதவியாளர்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்தனர். தேசிய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் அவர்கள் எவ்வாறு மூட்டுவலி இருந்து நிவாரணம் மற்றும் எப்படி கீல்வாதம் அவர்களை பாதித்தது பற்றி கேள்விகள் கேட்டார். கீல்வாதத்தால் ஏற்படக்கூடிய தினசரி வாழ்க்கைக்கு பல்வேறு தடைகள் ஆய்வு பங்கேற்பாளர்களால் சுட்டிக்காட்டப்பட்டன.
ஆய்வு முடிவுகள்
பேபி மெடிசின் காப்பகங்களின் பிப்ரவரி 2000 இதழில் ஆய்வு முடிவுகள் அறிவிக்கப்பட்டன.
ஆய்வில் பங்கு பெற்றவர்களில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் மூட்டுவலி மற்றும் தூக்க இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புகாரளித்தனர். பிரச்சனை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம் ஆனால் தூக்க சிக்கல்கள் அசாதாரணமானவை அல்ல அல்லது சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு எதுவும் செய்யமுடியாது என நினைப்பவர்களிடமிருந்து பலர் விடுவிக்கப்படுவதில்லை.
எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படுவதைத் தவிர, தூக்கமின்மை ஒரு பிரச்சனையாகக் கண்டறிந்த நோயாளிகளுக்கு ஒரு தீர்வை கண்டுபிடிக்க முயன்றது.
ஆய்வுப் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் தூக்க பிரச்சினைகளை பாரம்பரிய சிகிச்சைகள், இயற்கை வைத்தியங்கள் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் நிவர்த்தி செய்ய முயன்றனர்.
உங்கள் டாக்டரிடம் பேசுங்கள்
மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படும் அறிகுறிகளை அடிக்கடி கவனிக்க வேண்டும். தூக்க சிக்கல்களுக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். முதல் படி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்:
- நீங்கள் தூக்கத்தில் சிக்கியிருக்கிறீர்கள் என்று மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்
- பிரச்சனை விளக்கமாக விவரிக்கவும்
இன்சோம்னியா
தூக்கத்தில் தூங்குவது அல்லது உறங்கிக் கொண்டிருப்பது சிரமம், அல்லது தூக்கமின்மை இல்லாதது. "டாக்டர் போன்ஸ்", ஒரு ஓய்வு பெற்ற வாதவியலாளர், கீல்வாதம் மற்றும் தூக்கமின்மை குறித்து கருத்து தெரிவிக்கையில், "நீண்டகால வலி, மூட்டுவலி சம்பந்தப்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது நோய்க்கான கட்டுப்பாட்டுக்கு தேவையான பல மருந்துகளில் ஒன்று ஆகியவை காரணமாக மூட்டுவலி தொடர்புடைய தூக்கமின்மை இருக்கலாம். மூச்சுத்திணறல் நலிவுற்ற நிலையில் இருப்பினும், உடல் ரீதியாக சோர்வாக இல்லை, இது மூளையின் இயல்பான காரணமாக உடல் செயல்பாடு குறைவதால், தூக்கமின்மையுடன் சமாளிப்பது உடல் ரீதியான மறுசீரமைப்பு உட்பட சிக்கலான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது ".
சுய உதவி நடவடிக்கைகள்
பல பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் அல்லாத மருந்து சிகிச்சைகள் தூக்க பிரச்சினைகள் சிகிச்சை உள்ளன.
- ஆல்கஹால் (ஆல்கஹால் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவலாம், ஆனால் தூக்கத்தில் இருக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது)
- காஃபின் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் (எ.கா., சோடா, காபி, சாக்லேட்)
- ஒரு வழக்கமான தூக்கம் / அடுத்துள்ள கால அட்டவணை அமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலின் உள் கடிகாரத்தை அமைக்க உதவுகிறது, இது எங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கும் போது, அது தூங்க நேரமாக இருக்கும் போது நமக்கு சொல்கிறது)
- கவனக்குறைவுகளிலிருந்து உங்கள் தூக்க பகுதியை விடுவிக்கவும் (அமைதியான சூழலுக்கு நோக்கம், அறை இருட்டாக இருங்கள்; படுக்கையறை தொலைக்காட்சி இலவசம், முதலியன வைக்கவும்)
- ஒரு ஒளி இரவுநேர சிற்றுண்டி கருதி (இரவு உணவிற்கு பிறகு ஒளி சிற்றுண்டி இரவு மத்தியில் நீங்கள் எழுந்திரு பசி தடுக்கலாம்)
- குறைந்தபட்சம் 2-3 மணிநேரத்திற்கு முன்னர் தூக்கத்திற்கு செல்வதைத் தவிர்க்கவும் (உங்கள் உடல் மற்றும் மனதை "விழிப்புணர்வு முறையில்" பெற முற்படும் விஷயங்கள்: கனமான உணவு, கடுமையான உடற்பயிற்சி, வாதங்கள், பணம் செலுத்தும் பில்கள், நடவடிக்கை நிரம்பிய திரைப்படங்கள் போன்றவை .)
ஸ்லீப் மருந்துகள்
தூக்க சிக்கல்களுக்கு உதவக்கூடிய பல மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் தூக்க அறிகுறிகள் மற்றும் பிற காரணிகளை பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் தூக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், இந்த மருந்துகள் பின்வருமாறு:
- அம்பியன் (ஸோல்பிடம்)
- ரெஸ்டரோல் (தேமாசம்பம்)
- ஹாலியன் (ட்ரைஜோலியம்)
- Rozerem (ராம்லீட்டன்)
- சொனாட்டா (ஜலேல்போன்)
உணவுத்திட்ட
தூக்க சிக்கல்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் உணவுப் பொருட்கள் பின்வருமாறு:
- மெலடோனின் - மெலடோனின் என்பது பைனல் சுரப்பி மூலமாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு இயற்கை ஹார்மோன் ஆகும். மெலடோனின் பொருட்கள் வழக்கமாக செயற்கை ஹார்மோனின் செயற்கை வடிவங்கள் ஆகும். தூக்கமின்மையை நிவாரணம் பெற உதவும் மெலடோனின் தூக்க உதவியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- வலேரியன் ரூட் - வலேரிய மூலிகை பொருட்கள் வால்டர் செடியின் வேர்கள் அல்லது தண்டுகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. உலர்ந்த வேர்கள் பெரும்பாலும் தேயிலைகளாக தயாரிக்கப்படுகின்றன, அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாத்திரைகள் போடப்படுகின்றன. தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்க பிரச்சனைகளைத் தூண்டுவதற்கு தூக்க உதவியாக வலேரியன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஆதாரங்கள்:
எலும்பு நோயாளிகள் தூக்க சிக்கல்கள், டாக்டர் கையேடு, 2/17/00 புகார்
NCP கோட்பாடு தாள், பமீலா ஸ்வேல்ஸ், Ph.D.