பல வகையான மூட்டுவகை நோய்களுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்பது உண்மைதான். ஆனால், அது ஒலியைப் போல் நம்பிக்கையற்றது அல்ல. நீங்கள் வாதத்தை எதிர்த்து போராடலாம். சண்டைக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்றுக் கொண்டிருக்கும் வரை நீங்கள் உண்மையில் நோயைச் சமாளிக்க முடியும் மற்றும் சரியான வழியில் போராடுகிறீர்கள் (அதாவது, சரியான விஷயங்களை தொடர்ந்து செய்வது).
மூட்டு வலியைக் குறைத்தல், மூட்டுவலியின் அறிகுறிகள் குறைதல், நோய்த்தாக்கத்தை குறைத்தல் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதன் உற்சாகத்தை குறைத்தல் ஆகியவற்றைச் சமாளிப்பது, கூட்டு செயல்பாடு, இயக்கம், சுதந்திரம் மற்றும் இயல்பு ஆகியவற்றைக் காக்கும் போது.
சண்டை போட 10 வழிகள் உள்ளன. சிலர் பொருத்தமற்றவர்களாகவோ அல்லது தேவையற்றவர்களாகவோ இருக்கலாம் என நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். கீல்வாதத்துடன் நன்கு வாழ்கிற கீல்வாதத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தை வெல்வதற்கு, நீங்கள் இந்த எல்லா விஷயங்களையும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும். மிக முக்கியமான அம்சம் உங்களிடமிருந்து வரும் கடமை-அர்ப்பணிப்பு ஆகும்.
கீல்வாதத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளைக் கடந்து செல்லும்போது, அவை அனைத்தையும் வியத்தகு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உண்மையில், சிலரின் தாக்கம் எந்தவொரு வித்தியாசமும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களோ அது மிகவும் நுட்பமாக இருக்கலாம். ஆயினும்கூட, ஆயினும், இது வாதத்தை எதிர்த்து போராட உகந்த வழியாக இருக்கலாம்.
உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மருத்துவர் நோய்க்கான முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும் வலி மற்றும் பிற கீல்வாதம் அறிகுறிகளையும் , மருந்துகளையும் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். மருந்துகள் பயனுள்ளவையாக இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை இயக்க வேண்டும். நாங்கள் வெளிப்படையாக சொன்னதை நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருப்போம்.
நிச்சயமாக நீங்கள் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இல்லையா? இணக்கம் என்பது ஒரு உண்மையான பிரச்சினை என்றாலும். பெரும்பாலும், மக்கள் மருந்துகள் தவிர்க்க அல்லது முற்றிலும் மறக்க. உங்களை நினைவுபடுத்துவதற்கான வேறு வழிகள் உள்ளன. ஒரு நினைவூட்டல் உங்களுக்கு சிறந்தது என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவும். இது ஒரு முன்னுரிமை. கீல்வாதத்தை எதிர்த்து, உங்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட்டு, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் சேர்க்கவும்
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது சுய விளக்கமளிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு கூடுதலாக, கீல்வாதம் கொண்டவர்கள்-குறிப்பாக கீல்வாதத்தின் அழற்சியான வகைகள் -எந்த உணவை வீக்கத்தை அதிகரிக்க நினைக்கிறதோ அதை உண்பது வீக்கத்தை குறைக்கும் உணர்கிறது. சோதனை மற்றும் பிழை, உங்கள் உணவில் எந்த மாற்றங்களும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதைப் பார்க்க, கீல்வாதத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு மதிப்புள்ளது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கவும்
இது மிகவும் முக்கியம், ஒருவேளை நாம் அதை பட்டியலின் மேல் வைக்க வேண்டும். இது போதுமானதாக இருக்க முடியாது. ஆனால், அவை உண்மையில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. மீண்டும் வலியுறுத்திக் கொள்ள, கீல்வாதத்துடன் வாழ்கிற நாம் நல்ல போராட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். உடற்பயிற்சி, இயக்கம், மற்றும் உடல் செயல்பாடு மூட்டுகளை சுற்றி தசைகள் வலுப்படுத்தும் அவசியம். இது எலும்பு வலிமை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே போல் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் ஆற்றல் நிலை. உடற்பயிற்சி தூக்க தரம், உங்கள் இலட்சிய எடை பராமரிக்க திறன், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இது ஒரு விருப்பமாக கருதப்படக்கூடாது. உடற்பயிற்சி மற்றும் சில வகையான இயக்கங்கள் அவசியம், அத்தியாவசியமானவை, மற்றும் கட்டாயத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் கட்டாயமாகும்.
தினசரி முன்னுரிமை, ஆனால் நிச்சயமாக, தொடர்ந்து.
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
கீல்வாதம் கொண்டவர்களுக்கு நித்திரை பிரச்சினைகள் ஒரு உண்மை. பிரச்சனை அதிகமாக உள்ளது, மேலும், ஏனெனில் அது பெரும்பாலும் தீர்க்கப்பட முடியாது. மூட்டுவலி கொண்டவர்கள் அதை அப்பகுதிக்கு கொண்டுசெல்லும் என்று நினைக்கிறார்கள், அதைத் தீர்க்க எதுவுமே செய்ய முடியாது. உண்மையில், உங்களுடைய தூக்கச் சுழற்சியை போதிய அளவுக்கு மாற்றுவதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன. இது உங்களுக்கு பிரச்சனையாக இருந்தால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். கீல்வாதம் வலி நிவாரணத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், பிரச்சனைக்கு கவனம் செலுத்துவது வாதத்தை எதிர்த்து போராடும் ஒரு பகுதியாகும்.
டெய்லி செயல்பாடுகள் போது கூட்டு பாதுகாப்பு கவனம்
ஒழுங்கற்ற உடல் இயக்கவியல் (அதாவது, இயக்கங்கள்) மூட்டுவலி மூட்டுகளில் வலியை அதிகரிக்கலாம், மேலும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளில் காயங்கள் ஏற்படலாம்.
உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உண்மையில், அது உடல் நிலையை பற்றி தெரிந்து இருப்பது தவிர. கூட்டுப் பாதுகாப்பு தேவையான சாதனங்கள் மற்றும் தேவையான போது, ஓய்வு மற்றும் செயல்பாட்டை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் அதிக எடையைச் சுமத்துதல், மூட்டுகளில் சுமைகளைச் சேர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். இது உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்போது, எப்போது சாத்தியமாகும் என்பதைப் பொறுத்து, கூட்டுப் பாதுகாப்புக் கொள்கைகளின் இறுதி இலக்கு. இது கீல்வாதத்திற்கு எதிரான ஒரு பெரிய பகுதியாகும்.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்
முரட்டு வாதம் போன்ற சில வகையான மூட்டு வலிக்கு மன அழுத்தம் தூண்டுதலாக இருக்கலாம் என்று அது பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது. முடக்கு வாதம் பல மக்கள் தங்கள் ஆரம்ப அறிகுறிகள் மாதங்களில் ஏற்பட்டது தங்கள் வாழ்வில் ஒரு மன அழுத்தம் நிகழ்வு சுட்டிக்காட்ட முடியும். தற்செயல் இல்லையா? யார் நிச்சயம் தெரியும்? இது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தத்துவமாகும், இருப்பினும், மன அழுத்தம் மூட்டு வலிக்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம் . ஆகையால், இது நோய் வளர்ச்சியில் ஒரு உறுதியான காரணி அல்லது மோசமாக செய்யும் காரணியாக இருந்தாலும், நாம் அதன் விளைவுக்கு கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். இது சண்டையின் ஒரு பகுதியாகும்.
உதவி தேவைப்பட்டால், கேளுங்கள்!
உடல் வரம்புகள் மற்றும் செயல்பாட்டு குறைபாடுகள் ஆகியவை கீல்வாதத்துடன் வாழும் பகுதியாகும். அதைப் பற்றி நாம் மறுக்கின்ற அளவுக்கு, எவ்வகையிலும் நீங்கள் செய்த ஒவ்வொன்றையும் செய்ய முடியாது. வீட்டு நோய்கள், மளிகை ஷாப்பிங் மற்றும் புறத்தில் வேலை செய்வது ஆகியவற்றைச் செய்ய சிரமப்படலாம். வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகள் மிகவும் கடினம். இது மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கிறது. நீங்கள் உதவி கேட்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கலாம். உங்களுடைய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்களுக்கு ஏதாவது தேவைப்பட்டால் கேட்க நினைத்தீர்களா ? இது கேட்க நேரம். இது கீல்வாதம் விளைவுகளை போராடி பகுதியாக இருக்கிறது.
சம்திங் ஒவ்வொரு நாளும் "ஆம்" என்று சொல்
கீல்வாதம் பெரும் ஊடுருவலாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, இது உங்கள் உடலின் தீவிரத்தையே சார்ந்துள்ளது. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நுழைந்து இயல்புநிலையை சீர்குலைக்கலாம். விஷயங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் மோசமாகி, நீங்கள் இயல்பாகவே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்ன செய்ய முடியாது என்ன கவனம் செலுத்த தொடங்குகிறது. இந்த நோய்க்குரிய உடல் அம்சங்களை எதிர்த்துப் போரிடுவது இதுவே முக்கியம். நீங்கள் ஏதேனும் சொல்ல வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக ஆம் என்று சொல்லி அதை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஆமாம், நீங்கள் நடக்க வேண்டும் (உங்கள் உடற்பயிற்சி)! ஆமாம், நீங்கள் உங்கள் நண்பனை அழைத்துக் கொண்டு மதிய உணவு தேதியை (தனிமைப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்) அழைப்பீர்கள்! ஆமாம், நீங்கள் இயற்கையை (வெளியே நட்சத்திரங்கள் அல்லது மலைகள் அல்லது பறவைகள் பார்த்து புத்துயிர் மற்றும் புதுப்பித்தல்) அவுட் வெளியே வரும்! இவை ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகள், ஆனால் எப்படியாவது வேதனையிலிருந்து விலகியிருப்பது என்பது-எப்பொழுதும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும்!
சம்திங் ஒவ்வொரு நாளும் "வேண்டாம்" என்று சொல்
கீல்வாதத்துடன் நன்கு கற்றுக் கொள்வதற்கான ஒரு பகுதியானது சமநிலை, அர்த்தம், நீங்களே உற்சாகமடைந்து, மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நிஜமான உடல் வரம்புகள் உள்ளன, அதை மதிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நாள்பட்ட வலி காரணமாக நீங்கள் ஒருமுறை செய்த எல்லாவற்றையும் இனி செய்ய முடியாது என்பது உங்கள் மனதில் உணரவும் சமரசப்படுத்தவும் ஒரு கடினமான காரியம். சில நேரங்களில் "இல்லை" என்று சொல்வது சரியா, அது அவசியம். உங்கள் யதார்த்தத்தை புரிந்துகொள்வது வாதம் எதிரான போராட்டம் வெற்றி பகுதியாக உள்ளது.
உங்கள் போராட்டங்களை தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்து மதிப்பீடு செய்யவும்
உங்கள் போராட்டங்கள் நடந்துகொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அம்சங்களில், கீல்வாதத்துடன் அதிக கவனம் தேவை. உங்கள் வலியை போதுமான அளவு கட்டுப்படுத்த முடியவில்லையா? நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டு தனிமையாக இருக்கிறீர்களா? வீட்டினுள் அல்லது உங்கள் வேலையில் உங்கள் வேலையை வைத்துக்கொள்வதில் சிக்கல் இருக்கிறதா? மருத்துவ செலவு மற்றும் சிகிச்சையின் செலவு காரணமாக நீங்கள் நிதி பிரச்சினைகள் உள்ளதா? யாரும் புரியவில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சிப்பதில் உங்கள் மருத்துவரின் தொடர்பு உங்கள் முதல் புள்ளியாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு பிரச்சனையிலும் உங்கள் மருத்துவர் உடனடியாக பதிலளிக்க முடியாது, அவர் உங்களை வழிகாட்ட அல்லது தீர்வுகளை வழங்கக்கூடியவர்களுக்கு உங்களைக் குறிக்க முடியும். உங்கள் போராட்டங்களில் ஒரு பிரகாசத்தை வெளிப்படுத்தவும், பிரகாசிக்கவும் உங்கள் பொறுப்பு. உங்களுக்குத் தேவையான உதவியை நாடுங்கள். பிரச்சனையை மறுக்க அல்லது அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்தால், தீர்வுக்கு வாய்ப்பு இல்லை. இது மூட்டுவலி-திறந்த வெளிப்பாடு மற்றும் விடாமுயற்சிக்கு எதிரான ஒரு பகுதியாகும்.
அடிக்கோடு
கீல்வாதம் எதிரான போராட்டத்தில் மிக பெரிய பஞ்ச் அடைக்க, 10 மேற்கூறிய நடவடிக்கைகள் ஒரு பழக்கம் ஆக வழக்கமாக செய்யப்பட வேண்டும். இது உங்களிடமிருந்து ஒரு அர்ப்பணிப்பு. யாரும் அதை செய்ய முடியாது. இது உங்கள் பொறுப்பு. நீங்கள் மட்டும் கீல்வாதம் உடல் தாக்கம் சண்டை, ஆனால் உணர்ச்சி தாக்கம் மட்டும் அல்ல.