உடல் வரம்புகள் - கீல்வாதத்தின் ஒரு விளைவு

உடல் வரம்புகளை மீறுவது அல்லது ஈடு செய்தல்

உடல் குறைபாடுகள் கீல்வாதத்தின் விளைவாக இருக்கின்றன. கூட்டு வலி, வீக்கம், விறைப்பு, மற்றும் குறைபாடுகள் ஆகியவை வழக்கமான தினசரி வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகள் , அதே போல் ஓய்வு மற்றும் வேலை நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனுடன் தலையிடலாம். வலி தன்னை கட்டுப்படுத்த முடியும், அதனால் பல கீல்வாதம் சிகிச்சைகள் கூட்டு வலியை குறைப்பதை இலக்காகக் கொண்டவை.

குருத்தெலும்பு அரிப்பு ( கீல்வாதம் ) அல்லது வீக்கம் ( முடக்கு வாதம் ), பாதிக்கப்பட்ட கூட்டு இனி செயல்பாடுகளை காரணமாக அழிக்கப்படும் என.

கூட்டு இயக்கத்தின் பரவலானது பாதிக்கப்பட்டுவிட்டது, நீங்கள் பயன்படுத்தியதைப் போல நீங்கள் செல்ல முடியாது. நீங்கள் உடல் வரம்புகளை உருவாக்கியிருக்கிறீர்கள்.

உடல் வரம்புகள் எப்படி இருக்கும்?

உங்கள் நோயைப் பொறுத்தவரை, உடல் குறைபாடுகள் சிறிய இடையூறுகளிலிருந்து பெரிய சிரமங்களுக்கு வரக்கூடியவை. உடல் வரம்புகள் வழங்கப்பட்ட பல நபர்களை எடுத்துக்கொள்ளும் திறனை நீங்கள் பாதிக்கலாம்:

• 10 பவுண்டுகள் தூக்கும்
• ஒரு நகரம் தொகுதி நடைபயிற்சி
• மாடிப்படி ஏறும்
• 15 அல்லது 20 நிமிடங்கள் நிற்கும்
• தரையில் இருந்து ஒரு பொருளை எடுக்க வண்டி
• ஒரு அலமாரியில் இருந்து எதையாவது பெற முயல்கிறேன்
• எழுதுதல் கருவி வைத்திருத்தல்
• ஒரு காபி கப் அல்லது சோடாவை ஒரு கையால் வைத்திருக்க முடியும்
• தனிப்பட்ட சுகாதார பணிகள்

சிந்தனையை நகர்த்துங்கள்

நீங்கள் உடல் வரம்புகள் இருக்கும் போது சரியான உடல் இயக்கவியல் மற்றும் கூட்டு பாதுகாப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் குறைந்த அளவிலான இயக்கம் காரணமாக மற்ற தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தம் தவிர்க்க வேண்டும். பொதுவாக விஷயங்களை செய்ய முயற்சியில், நீங்கள் உணர்வுடன் மூட்டுகளில் overusing மற்றும் மேலும் சேதம் பணயம் தவிர்க்க வேண்டும்.

இது உதவிகரமான சாதனங்கள் அல்லது தகவல்தொடர்பு உபகரணங்களை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அல்லது செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் நீங்கள் செய்ய முடியாது என்று கடினமான உணர்தல் சுட்டிக்காட்டலாம். தேவைப்பட்டால் உதவி, பிரதிநிதி, அல்லது உதவியை நீங்கள் கேட்கலாம்.

உங்கள் வரம்புகளை மதித்தல்

உங்கள் உடல் வரம்புகளை புறக்கணித்து ஆபத்து காயம் அல்லது கூட்டு கூட்டு சேதத்தைத் தவிர, உங்கள் சூழ்நிலையை மேம்படுத்த உங்கள் சூழ்நிலைக்கு தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும்.

அதிக அலமாரிகளில் இருந்து குறைந்த பொருட்கள், உங்கள் படிகள் வழியாக ஒரு ரெயிலிங் நிறுவ, ஒரு reacher வாங்க, ஒரு கரும்பு பயன்படுத்தி கருதுகின்றனர். நீங்கள் செயலற்றதாகவும் சுயாதீனமாகவும் இருப்பதால் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள்.

ஆலோசகர்கள் ஆலோசனை

நீங்கள் மாற்றங்கள் மற்றும் தகவல்தொடர்பு உபகரணங்கள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரால் மதிப்பீட்டைப் பெறுவீர்கள். இது உங்கள் பாதுகாப்பையும் ஆறுதலையும் மேம்படுத்தலாம். ஒரு உடல் சிகிச்சை உங்கள் மூட்டுகள் பாதுகாக்க மற்றும் உங்கள் தசைகள், நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலை பராமரிக்க என்று பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்க உதவ முடியும்.

நீ தனியாக இல்லை

18.7 வயதுக்குட்பட்டோ அல்லது வயதுக்குட்பட்டோ 23.7 மில்லியன் வயதுவந்தவர்களிடம் கீல்வாதம் ஏற்படுவதற்கான நடவடிக்கை குறைபாடுகள் இருப்பதாக CDC தெரிவிக்கிறது. 2040 வாக்கில், அந்த எண்ணிக்கை 35 மில்லியனுக்கும் அதிகமானோர் உயரும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. கீல்வாதம் காரணமாக உடல் குறைபாடுகளின் தாக்கம் குறிப்பிடத்தக்கது. டாக்டர்-நோயறிதலுடன் கூடிய வயதிற்குட்பட்ட வயோதிபர்கள், 31 சதவிகித அறிக்கை தங்கள் வேலையில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மேலும், 41 வயதில் வயிற்றுப்போக்கு கொண்டவர்களில் வயது வந்தவர்கள், தங்கள் மூலாதாரங்களின் காரணமாக குறைபாடுள்ளதாகக் கருதுகின்றனர். மேலும், வயிற்றுப்போக்கு இல்லாத வயதில் 27 சதவிகிதம் மூட்டுவலி அவர்கள் ஏன் அவ்வாறு செய்யக்கூடாது என்று அறிக்கை செய்கின்றன.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

இந்த கடுமையான புள்ளிவிவரங்களைப் பற்றிய நற்செய்தி என்பது, இன்னும் அதிகமான தகவல்தொடர்பு சாதனங்கள் மற்றும் மாற்றங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் தாத்தா பாட்டினைப் பார்த்ததை நீங்கள் மட்டுப்படுத்தவில்லை. அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே உங்கள் உடல் வரம்புகள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் இன்னும் சுதந்திரமான வாழ்க்கை வாழ முடியும்.

> மூல:

> குறைபாடுகள் மற்றும் வரம்புகள். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC).