களைப்பு சோர்வாக உணர்கிறது
சோர்வு சாதாரண சோர்வை விட வித்தியாசமானது. சோர்வு சீர்குலைக்கும் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கை அனைத்து அம்சங்களிலும் தலையிடுகிறது. ஒவ்வொரு வருடமும் சுமார் 10 மில்லியன் டாக்டர்கள் வருகை தருகின்றனர், இதனால் சோர்வு ஏற்படலாம், மேலும் பலர் மூட்டு சம்பந்தமான நிலைமைகளுடன் இணைந்துள்ளனர்.
கீல்வாதம் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, 98 சதவீத முடக்கு வாதம் நோயாளிகள் மற்றும் 50 சதவீத மக்கள் லூபஸ் அல்லது சோகிரென்ஸ் நோய்க்குறி அறிக்கை சோர்வு.
சதவிகிதம், உடல் பருமன் மற்றும் மன அழுத்தம், மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, நுரையீரல் நிலைமைகள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற இரண்டாம் நிலை நிலைகளின் சிக்கல்கள் அதிகரிக்கின்றன.
டாக்டர்களுக்கான வருகையின் போது சோர்வு என்பது போதுமானதாக இல்லை, ஏனென்றால் விரைவான தீர்வுகள் இல்லை. சோர்வு தாக்கம் குறிப்பிடத்தக்கது. பல மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் வலிமையை விட அதிகமாக இருப்பதை விவரிக்கின்றனர். களைப்பு தீவிரமான சோர்வு, மிகுந்த சோர்வு, "துடைத்தெறிதல்", மற்றும் ஒரு இரவின் தூக்கத்திற்கு பிறகு கூட ஆற்றல் இல்லை. களைப்பு சிந்திக்க உங்கள் திறனை பாதிக்கிறது, மற்றும் அதன் இடைவிடாத இருப்பு விரைவில் உணர்ச்சிகளை மாற்றலாம்.
சோர்வுக்காக போராடும் 10 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன. உங்கள் டாக்டருடன் பேசி, இந்த அனைத்து சிக்கல்களையும் கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
1) கீல்வாதம் வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகள் சிகிச்சை
நாள்பட்ட வலி மட்டுமே சோர்வு ஏற்படலாம். வலி கூட சோர்வு மோசமடையலாம் என்று மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். சோர்வை கட்டுப்படுத்த, வலியை நன்கு பராமரிப்பது முக்கியம்.
திறமையான வலி மேலாண்மைக்கான மருந்து மற்றும் அல்லாத மருந்து நுட்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
சோதனையின் சம்பந்தப்பட்ட சைட்டோகீன்களை விட உயர்ந்த அளவிலான அளவு-ரசாயன தூதுவர்கள்-சோர்வு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் இரத்தத்தில் காணப்படுகின்றனர். வீக்கம் கட்டுப்படுத்த மற்றும் செயலில் வீக்கம் கண்காணிக்க முக்கியம்.
2) மருந்து பக்க விளைவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
வலி மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு அவசியம் தேவைப்படும்போது, இந்த மருந்துகளில் பலவற்றின் தூக்கம் என்பது பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும். வலி மருந்துகள் , சில NSAID கள், டி.எம்.ஏ.டபிள்யூக்கள் மற்றும் ட்ரிக்லிக்டிக் உட்கொண்டவர்கள் ஆகியவை மருந்துகளில் அடங்கும். மருந்துகள் ஒரு தினசரி முறையின் பகுதியாக இருந்தால், தூக்கம் ஏற்கெனவே ஏற்கனவே சோர்வுத் தோற்றமளிக்கலாம்.
3) அனீமியா பரிசோதனை செய்யப்பட வேண்டும்
இது "நாட்பட்ட நோய்க்கான அனீமியா" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சமீபத்தில் இது "அழற்சியின் இரத்த சோகை." இரத்த சோகை , இரத்த சிவப்பணுக்களின் அளவு மற்றும் எண்ணிக்கை பாதிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த சிவப்பணுக்களில் ஆக்ஸிஜனைக் கட்டுப்படுத்த மிகக் குறைந்த இரும்பு உள்ளது, இதனால் ஆற்றல் உற்பத்தி குறைகிறது. உங்கள் இரத்த சோகைக்கு சோதிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பின், உங்கள் மருத்துவருடன் தீர்வுகளை விவாதிக்கவும். சோர்வுடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு அடிப்படை நிபந்தனைகளுக்கும் சோதிக்கப்பட வேண்டும்.
4) வழக்கமான உடற்பயிற்சி
30 முதல் 45 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, 3 அல்லது 4 முறை ஒரு மிதமான மற்றும் சீரான அமர்வுகள் , உங்கள் ஆற்றல் நிலை அதிகரிக்க உதவும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அதிகரித்த ஆற்றலுக்கான குறிக்கோளாகவும், சோர்வு குறைவதாகவும் உள்ளது. மிதமான மட்டத்தில் அதை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல்நல சிகிச்சையுடன் ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
5) ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் ஒரு சிறிய குழந்தையாக இருந்தபோது உங்கள் அம்மா இதைக் கேட்டுக்கொண்டிருக்கலாம். அம்மா என்ன சொன்னார் என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் முதலில் விழித்தவுடன், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. முறையான காலை உணவு உட்கொள்வது ஒரு ஆற்றல் ஊக்கமளிப்பாகும். காலை உணவை வெளியேற்றுவது உங்கள் ஆற்றல் வடிகால், சோர்வு பிரச்சினைக்கு உதவுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் சத்துணவு சாப்பிடுவது முக்கியம், ஆனால் காலை உணவை தினந்தோறும் ஆரம்பிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
6) மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஒரு நபர் அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, சுவாசம் அதிக மேலோட்டமானதாகவும், உடலுக்கு கிடைக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனை கட்டுப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கு ஆழ்ந்த சுவாசத்தைத் தொடங்குங்கள்.
5 அல்லது 10 ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சு பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்; அவர்கள் பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் சோர்வு மற்றும் சோர்வு எதிர்வினை வேண்டும் கருவிகள் நீங்கள் கையில்.
7) தண்ணீரின் போதுமான அளவு குடிக்கவும்
நீரிழிவு ஒரு நபர் மிகவும் சோர்வாக அல்லது களைப்பாக உணர முடியும். தினமும் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இது போன்ற ஒரு எளிய விஷயம் போல், ஆனால் நீரேற்றம் தீவிரமாக எடுக்கப்பட வேண்டும்.
8) நல்ல ஸ்லீப் பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
நன்கு அறியப்பட்ட தூக்கக் குறிப்புகள் உள்ளன, ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், சடங்குகளை ஏற்படுத்துங்கள், அதனால் உங்கள் உடலை தூங்குவதற்கான நேரம் (அதாவது, படுக்கைக்கு முன் குளியல், படுக்கைக்குப் பிறகு படிக்கவும்). நீங்கள் இன்னும் சிக்கல் வீழ்ச்சியடைந்தால் அல்லது தூங்கிக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் உறக்க மருந்துகளை விவாதிக்க விரும்பலாம்.
9) உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கவும்
கூட்டு பாதுகாப்பு மூட்டு வலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். பல கூட்டு பாதுகாப்பு கோட்பாடுகள் உள்ளன, தொடர்ந்து இருந்தால், ஆற்றல் பாதுகாக்க உதவும். மூட்டுகளை பாதுகாப்பதற்காக தகவமைப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நல்ல உடல் இயக்கவியல் குறைப்பு சோர்வு உதவ முடியும்.
10) வேகம், திட்டம், முன்னுரிமை
சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த, நடவடிக்கை மற்றும் ஓய்வு சமநிலையில் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் போது அந்த முறை பற்றி என்ன? சில பணிகளை எவ்வாறு நிறைவேற்றுவது என்பது ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். செய்ய வேண்டிய அனைத்திற்கும் திட்டமிடுங்கள். பட்டியல் முன்னுரிமை மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் முதலில். நீங்கள் உங்கள் முன்னுரிமை பட்டியலைப் போன்று உங்களை நீங்களே ஊக்குவிக்க வேண்டும். தந்திரம் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு நிர்வகிக்கக்கூடிய துகள்களில் பணிகளைச் சமாளிக்க வேண்டும். உங்களை நேரத்தை திட்டமிட மறக்காதீர்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதோவொன்றுக்கு ஒரே அளவுகோல்-அது ஒன்றும் இருக்க முடியாது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது மணிநேரம் எடுத்து, நன்மைகளை அறுவடை செய்யுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
> ஹெவ்லெட் எஸ். ஃபெய்ய்யுயூயில் ரீமாட்டாய்ட் ஆர்த்ரிடிஸ்: ஃப்ரம் அஹதி அஸ் ஆக்டி. எதிர்கால ருமாட்டாலஜி . 2007; தொகுதி 2, எண். 5, பக்கங்கள் 439-442.
களைப்பு எப்படி ஆர்த்ரிடிஸ் இன்று இதழ் . மே-ஜூன் 2007.