பெல்லி சுவாசம் எப்படி

சில நேரங்களில் வயிற்று சுவாசம் எனப்படும் டயபிராக்மடிக் சுவாசம், உங்கள் மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத்திணறல் செயல்பாட்டிற்கு முதன்மையாக பொறுப்பேற்கிற உங்கள் ரிப்பேஜ் கீழே உள்ள தசைக் குழாயின் ஒரு குவிந்த வடிவிலான தாளத்தை உண்டாக்கும் ஆழமான மூச்சு நுட்பமாகும்.

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​டயாபிராம் ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் கீழ்நோக்கிய நகர்வுகள். இந்த இயக்கம் நிகழ்வுகள் ஒரு அடுக்கை ஆஃப் அமைக்கிறது. நுரையீரல் விரிவடைவதால், மூக்கு வழியாகவும் வாய் வழியாகவும் இயக்கப்படும் எதிர்மறையான அழுத்தத்தை உருவாக்கி, நுரையீரல்களை காற்றுடன் நிரப்புகிறது.

உங்கள் மூச்சுத்திணறல் போது, ​​உதரவிதானம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மேலே செல்ல, இது உங்கள் மூச்சு மூலம் நுரையீரலில் காற்று வெளியே செலுத்துகிறது.

1 -

Diaphragmatic சுவாசம் என்றால் என்ன?

பல மக்கள் தங்கள் மார்போடு மட்டுமே சுவாசிக்கிறார்கள். கட்டுப்பாட்டு ஆடை, ஏழை காட்டி, மன அழுத்தம், மற்றும் சுவாசம் சம்பந்தப்பட்ட தசைகளை வலுவிழக்கச் செய்யும் நிலைகள் எல்லாம் மார்பு மூச்சுக்கு பங்களிக்கின்றன.

ஆதரவாளர்களின் கூற்றுப்படி, நமது வயிறுகளால் மூச்சு விடுவதற்கு நம்மைத் தயார்படுத்திக் கொள்வது, தங்கள் வயிற்றுப்போக்குகளில் தங்கள் மார்பில் உள்ள குறைபாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சில ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன, டயபிராக்மடிக் சுவாசம் நீண்ட காலத்திற்குள் நுரையீரல் நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற நோயாளிகளுக்கு உதவுவதாகவும், ஆனால் 2012 இல் கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவர்ஸ்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையில் சுவாச பயிற்சிகள் COPD உடன் ஒப்பிடும் போது எந்த தலையீடு, எந்த நிலையான விளைவுகள் சிரமம் மூச்சு (dyspnea) அல்லது வாழ்க்கை தரத்தை காணலாம்.

2 -

உட்கார்ந்து அல்லது வசதியாக வையுங்கள்

உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ள வசதியான, அமைதியான இடத்தைக் கண்டறிக. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, அல்லது பின்னால் பொய் பேசலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்கள், தளர்வானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அம்புக்குறியாக உட்கார வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் சோர்வை விரும்பவில்லை.

நீங்கள் பொய் சொன்னால், உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்து, ஆறுதலுக்காக ஒரு முழங்கால்கூட வைக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து கொள்ளலாம்.

3 -

உங்கள் மேல் மார்பு மீது ஒரு கை வைக்கவும்

நீங்கள் உங்கள் உதவியுடன் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த கையை நீங்கள் இன்னும் மூச்சு விட வேண்டும் (கையில் ஒப்பிடுகையில் கர்ப்பமாக இருப்பீர்கள்).

4 -

உங்கள் Ribcage கீழே வேறு கை வைக்கவும்

மறுபுறம், தொடைகளுக்கிடையில் வலதுபுறம் இடுப்புக்குள்ளேயே வைக்க வேண்டும். இங்கே ஒரு கையை வைத்திருப்பது உங்கள் மூச்சுத்திணறையை நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உணர அனுமதிக்கும்.

5 -

உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சு விடுங்கள்

உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சு. உங்கள் மூக்குக்குள் செல்லும் காற்று கீழ்நோக்கி நகர்த்த வேண்டும், அதனால் உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் வயிற்றுப் பெருக்கம் உணரப்படுகின்றது. வெளிப்புறமாக உங்கள் வயிற்று தசைகள் கட்டாயப்படுத்த அல்லது தள்ள வேண்டாம்.

இயக்கம் (மற்றும் காற்றுப்பாதை) மென்மையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அது முக்கியமாக உங்கள் எபிஸ்டிக் பகுதியை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் உங்கள் தசைகள் கசக்கி உங்கள் குறைந்த தொப்பை அவுட் கட்டாயப்படுத்தி போல் நீங்கள் உணர வேண்டும்.

உங்கள் மார்பில் உள்ள கை ஒப்பீட்டளவில் இன்னும் இருக்க வேண்டும்.

6 -

உங்கள் வாய் மூலம் மூச்சு விடு

உங்கள் தொப்பை ஓய்வெடுக்கட்டும். நீங்கள் உள்ளே கை விழுகிறீர்கள் என்று உணர வேண்டும் (உங்கள் முதுகை நோக்கி). உங்கள் தசையை அழுத்துவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் தசைகள் பிடுங்குவதன் மூலம் உன்னுடைய வயிற்றில் உண்டாகாதே.

மெதுவாக சுவாசிக்க உதடுகளை மெதுவாக சுவாசிக்கவும் . உங்கள் மார்பில் உள்ள கை இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.

7 -

சில இறுதி எண்ணங்கள்

நீங்கள் வயிற்று சுவாசத்தை முதலில் கண்டுபிடித்தால், அது உங்கள் மார்புடன் பொதுவாக மூச்சுவிடும்.

இந்த சுவாச பயிற்சியின் அதிர்வெண் உங்கள் உடல்நிலைக்கேற்ப மாறுபடும் என்றாலும், தொடங்குகையில் இந்த வரிசை அடிக்கடி மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை வேலை செய்யலாம்.

எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் மெதுவாக உணர்ந்தால், மூச்சு பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். நீ நிற்கிறாய் என்றால், நீ இனிமையாய் இருக்காத வரை உட்காரு.

இந்த நுட்பம் சுவாசிக்க இயற்கையான வழியாகக் கருதப்பட்டாலும், நீங்கள் நுரையீரல் அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) அல்லது ஆஸ்த்துமா போன்ற நுரையீரல் நிலை இருந்தால், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குனருடன் பேசுவதற்கு முன் எந்தவொரு சுவாச பயிற்சிக்கும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

தொடர்புடைய: முற்போக்கான தசை தளர்வு நன்மைகள்

> ஆதாரங்கள்:

> ஹாலண்ட் AE, ஹில் சி.ஜே., ஜோன்ஸ் ஏய், மெக்டொனால்டு சிஎஃப். நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய்க்கான மூச்சு பயிற்சிகள். கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2012 அக் 17; 10: சிடி008250.

> யமகுதி WP, கிளாடியோ ஆர்சி, நேடோ ஏபி, மற்றும் பலர். டயபிராக்மேட்டிக் சுவாச பயிற்சிக்காலம் நாள்பட்ட சுழற்சியான நுரையீரல் நோயாளிகளுக்கு இயல்பான மூச்சுத்திணத்தில் வயிற்றுப்போக்குகளை அதிகரிக்கிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஆர்க் பிடி மெட் புகாரி. 2012 ஏப்ரல் 93 (4): 571-7.

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.