கீல்வாதம் இருந்து காலை பாதிப்பை கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எப்படி நீண்ட காலமாக தைரியம் தூங்கலாம்

காலை கஷ்டம் என்றால் என்ன?

காலையில் எழுந்தவுடன் வலியை உணர்ந்தால் கீல்வாதம் தொடர்புடைய பொதுவான பிரச்சனை. காலை படுக்கையில் இருந்து வெளியே வரும்போது காலை வலுக்கட்டாயமாக உங்களை காயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதல் படிகள் எடுத்து, உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசை வலி மிகவும் அதிகமாக, நீங்கள் மீண்டும் படுக்கையில் மீண்டும் வலைவலம் வேண்டும். உண்மையில், காலை உணர்திறன் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உணரக்கூடிய மிகக் கடுமையான வலியாகும், இது தினசரி வாழ்வின் வழக்கமான பணிகளையும் செயல்களையும் செயல்படுத்துவதற்கும் செயல்படுவதற்கும் உங்கள் திறனை பாதிக்கவோ அல்லது தலையிடவோ முடியும்.

உங்கள் காலை விறைப்பு காலத்திற்கு (அதை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்) கவனத்தில் செலுத்துவது உங்களுக்கும் உங்கள் டாக்டருக்கும் எப்படி உதவ வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்ய உதவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்திருக்கும் காலை வலுவு மற்றும் சில நேரங்களில் சில மணிநேரம் வரை - முடக்கு வாதம் அல்லது கீல்வாதத்தின் பிற அழற்சி வகைகள் ஆகியவையாகும் . குறைவான நீடித்த (பொதுவாக ஒரு அரை மணி நேரம் அல்லது குறைவாக) காலை கஷ்டம் கீல்வாதம் அல்லது மற்றொரு அல்லாத அழற்சி, தசைக்கூட்டு நிலை இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு வழக்கமான சிகிச்சை முறையைப் பெற்றிருந்தாலும், காலையில் விறைப்புத்தன்மை பலருக்கு மூட்டுவலி கொண்டிருக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும்.

காலை வலுவை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் என்ன?

காலை விறைப்புக்கான காரணம் பற்றிய ஒரு கோட்பாடு ஜெல் நிகழ்வு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஜெல் நிகழ்வு முக்கியமாக உட்கார்ந்து அல்லது செயலற்ற நிலை நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு விறைப்பானது உருவாகிறது என்பதாகும். இது அல்லாத அழற்சி நிலைமைகளின் சிறப்பியல்பு.

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் காலையில் விறைப்பு என்பது சர்க்காடியன் அறிகுறியாகும்.

ஐ.எல் -6 போன்ற உயர்ந்த அழற்சியற்ற சைட்டோகீன்களை ஈடுகட்ட இரவில் உடலில் உள்ள சில கார்டிசோல் போதுமானதாக இல்லை. ஆனால், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அல்லது பிற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் எடுப்பதற்கு இரவில் நடுவில் எழுந்திருப்பது வீக்கம் குறைந்து அதன் சொந்த பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் சிரமமானதாக இருக்கும்.

காலை வலுவுடன் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அங்கு உண்மையில் மாற்றப்பட்ட வெளியீட்டு ப்ராட்னிசோன் மாத்திரை உருவாக்கப்பட்டது. தோராயமாக 10 மணிநேரத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், மாத்திரை 4 மணி நேரம் கழித்து உடலுக்கு முன்னோடின் ஒரு டோஸ் வழங்குகிறது, இது IL-6 ஐ தடுக்க சிறந்த நேரமாகக் கருதப்படுகிறது. காலையில் விறைப்புத்தன்மை நிர்வகிக்க இது சிறந்த வழியாகும் என்று சில மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஐரோப்பாவில் லோடோத்ரா என்று அழைக்கப்படும் இந்த மருந்து, அமெரிக்க ஒப்புதலுக்கு முன் அங்கீகரிக்கப்பட்டது-ஆய்வுகள் நன்கு படிக்கப்பட்டது. 2012 இல் ராயோஸ் என்ற பெயரில் FDA அதை அங்கீகரித்தது.

நீங்கள் அழற்சி வாதம் இருந்தால், காலையில் விறைப்புத்தன்மை நிர்வகிப்பது, உங்கள் மருத்துவர் உடன் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஈடுபடும். நீங்கள் எந்தவிதமான மூட்டுவலி வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தாலும், உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கு உள்ளன:

• உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் நிலைக்கு தூங்குங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறை அல்லது தூக்க சூழல் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தெர்மோஸ்டாட் மீது ஒரு வசதியான வெப்பமான டயல்-அப் மற்றும் கூடுதல் சூடாக்கத்திற்காக வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் மற்றும் மின்சார போர்வைகள் பயன்படுத்தவும்.
• படுக்கையில் இருந்து வெளியே வரமுடியாமல், படுக்கையில் எளிய நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
• நீங்கள் முதலில் எழுந்தவுடன், சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான நீரில் நின்று நீ ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• உங்கள் தசைகள் தளர்த்த தொடங்க ஒரு சில பயிற்சிகள் செய்ய.
• எளிதானது முடிந்ததை விடச் சொன்னது, ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்குப் போகும்போது, ​​வேலை, மன அழுத்தம், அல்லது எந்த பிரச்சனையும் போகலாம். மன அழுத்தம் தணிப்பதை தடுக்க திட்டமிட மற்றும் திட்டமிட்டு குறைக்க மற்றும் உங்கள் உடல் தூங்க முன் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க திட்டம்.

• முடிந்தால், உங்கள் நடவடிக்கைகளை பிற்பகுதியில் வரை தாமதிக்கலாம். நீங்கள் வேலைசெய்திருந்தால், பின்னர் தொடக்க நேரத்தில் கோருகிறோம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

காலை விறைப்பு உங்கள் விரக்தியின் அளவை, வேலை செய்யக்கூடிய திறன், மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை பாதிக்கிறது. இது சிறிய அளவிலான சிந்தனை. நீங்கள் கடுமையான பல்வலி கொண்டு எழுந்திருக்கும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்? உங்கள் உடல் முழுவதும் அதே அசௌகரியம் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை நிறுத்துவதற்கு நீங்கள் எதையும் செய்யலாம், இல்லையா? உங்கள் தினசரி தினத்தில் நீங்கள் பெற வேண்டும். இதை நினைத்துப் பாருங்கள், நாளுக்கு நாள் நடந்தால் கூட.

உங்கள் காலை விறைப்பு குறைக்க ஒவ்வொரு முயற்சியும் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு சிறந்தது என்ன என்பதைப் பார்க்க பல்வேறு விஷயங்களை முயற்சி செய்க.

உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுங்கள். கூட சிறிது முயற்சி (எ.கா., சூடான உடற்பயிற்சி, தூக்கம் நிலை) ஒரு நீண்ட வழி செல்கிறது. காலையில் விறைப்பு ஒரு பெரிய பிரச்சனை என்றால், உங்கள் மருந்து விதிமுறை மாற்றங்களை நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> டா சில்வா ஜே. ஏ. எல். முதுகுவலி காலையுணவு பாதிப்பு நோயாளிகளின் உயிர்கள் மற்றும் நல்வாழ்வின் செயல்பாடு. ஸ்காண்டினேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் வாதமாலஜி. துணைப்பதிப்பில். 2011; 125: 6-11.

> புட்ஜெரிட் எஃப். எப்படி முதுகுவலிக்குரிய மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்? ஸ்காண்டினேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் வாதமாலஜி. துணைப்பதிப்பில். 2011; 125: 28-39.