காலையில் நீட்சி உங்கள் தசைகள் வரை "எழுப்ப" ஒரு சிறந்த வழி, மற்றும் நாள் அவர்களை தயார். உங்கள் தசைகள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் போது உங்கள் உடல் loosens நீட்சி.
உங்கள் தினசரி நாட்களில் காலையில் நீட்டிக்கப்படுவது ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்க ஒரு நேர்மறையான வழி. ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள காலை நீட்டிக்க உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் கற்றுக் கொள்ள கீழுள்ள இணைப்பை கிளிக் செய்யவும்.
இதை துவங்குவதற்கு முன், அல்லது வேறு எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டமும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சியை உறுதிப்படுத்த உங்கள் டாக்டருடன் சரிபார்க்கவும். வலியை ஏற்படுத்தும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் நிறுத்துங்கள்.
உடற்பயிற்சியின் ஊடாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் காலை பாதுகாப்பதைத் தொடரவும் . இது மெக்கென்ஸி உடற்பயிற்சி ஒரு வகை உங்கள் நாள் தொடங்க ஒரு நல்ல நிலையில் உங்கள் மீண்டும் வைக்க உதவுகிறது. உன்னுடைய வயிற்றில் உன் கைகளால் இடுப்புப் பையில் போடு. உங்கள் முதுகுவலியையும் இடுப்புகளையும் நிதானப்படுத்தி, மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை அழுத்தவும், உங்கள் முதுகுவதற்கு உதவுகிறது. இந்த நிலைப்பாட்டை 2 வினாடிகள் பிடி, பின்னர் வெளியிடவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
லெம்பார் ஃப்ளெஷியனுக்கான காலை நீட்சி
மெதுவாக உங்கள் குறைந்த மீண்டும் நீட்டி, அமர்ந்து இடுப்பு நெகிழ்வு உடற்பயிற்சி செய்யவும் . நீங்கள் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் இருந்தால் இது சரியான நீட்சி.
- உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து தரையில் உட்காரவும்.
- உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை அடையும் வரை குனியுங்கள்.
- உங்கள் முதுகெலும்பு.
- 10 களைக் கொண்டே இருங்கள்.
- மீண்டும் 5 முறை செய்யவும்.
உங்கள் முதுகெலும்பில் ஒரு வீக்கம் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் இருந்தால் இந்த நீட்டிப்புடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வட்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இது குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்தும். அது நடந்தால், உடற்பயிற்சி நிறுத்தவும் உடனே உடனே உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.
கழுத்து மொபிலிட்டிக்கு காலை நீட்சி
உங்கள் கழுத்தை நகர்த்துவதற்கான ஒரு எளிய வழி, கழுத்து சுழற்சியை நீட்டிக்கும். இங்கே நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள்:
- உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் அமர்ந்திருங்கள்.
- உங்கள் கழுத்துகளை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்று, உங்கள் தோள்களில் உங்கள் தோள்களில் தொட்டுப் பாருங்கள்.
- 5 முறை ஒரு கடிகார திசையில் மெதுவாக சுழற்று.
- ஒரு கடிகார திசையில் 5 முறை மெதுவாக சுழற்று.
தோள்பட்டை ஷர்ட்ஸ்
உங்கள் தோள்களில் உட்கார்ந்த தோள்பட்டைக் கூர்மையுடன் கூர்மையடையுங்கள்:
- உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் அமர்ந்திருங்கள்.
- உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு ஏற்றவாறு சுத்தம் செய்யுங்கள்.
- இன்னும் 10 முறை செய்யவும்.
காலை தோள்பட்டை நீண்டுள்ளது
மேல்நோக்கி தோள்பட்டை நீளத்துடன் ஆரோக்கியமாக உங்கள் சுழற்சியைக் கொண்டு, தோள்களில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எப்படி இருக்கிறது:
- உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் நிற்கவும்.
- உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
- உங்கள் தலையை மேலே தூக்கி உங்கள் கைகளை உயர்த்தி.
- உங்கள் விலா எலும்பை நீட்டவும்.
- 10 களைக் கொண்டே இருங்கள்.
- மீண்டும் 5 முறை செய்யவும்.
நீங்கள் இதை செய்யும்போது உங்கள் தோள்களில் ஏதாவது கிள்ளுதல் அல்லது வலியுணர்ச்சியுடலுக்கான பார்வை பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் தோள்பட்டை வலி உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
போனஸ்: தோள் சுழற்சி மூலம் தோள் சுழற்சி நீட்சி
லும்பர் ஃப்ளெஷியன் ஸ்ட்ரெட்ச் நின்று
நின்று இடுப்பு நீட்டினால் உங்கள் பின்னை நீட்டு. எப்படி இருக்கிறது:
- உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் நிற்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால் விரல்களில் தொட்டுத் தொட்டுப் பாருங்கள்.
- 10 களைக் கொண்டே இருங்கள்.
- மீண்டும் 5 முறை செய்யவும்.
இது எப்போதும் முன்னோக்கி வளைத்து பின்னர் இரண்டு முறை பின்னோக்கி குனிய ஒரு நல்ல யோசனை. வளைந்த முன் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து நின்று பின்னால் வளைந்த சில பிரதிநிதிகள் செய்வார்கள்.
குவாட் ஸ்ட்ரெட் ஸ்டாண்டிங்
உங்கள் தொடைகள் முன் உங்கள் நாற்காலி தசைகள் நீட்டுவதற்கு, எழும் மற்றும் நிலையான ஏதாவது மீது நடத்த. ஒரு முழங்காலில் வளைத்து, ஒரு கணுக்கால் உங்கள் கணுக்கால் ஈர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 15 வினாடிகளில் உங்கள் கால் வைத்திருக்கவும். 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இப்போது நீங்கள் நீட்டிக்கப்பட்டு உங்கள் நாள் தொடங்க தயாராக இருக்க வேண்டும்.