நீங்கள் ஏற்கனவே ஏற்கனவே யோகா பெருகிய முறையில் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலிக்கு உதவ பயன்படுத்தப்படுகிறது என்று எனக்கு தெரியும். யோகா செய்வது ஒரு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள்.
யோகா சர்வதேச பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2015 ஆய்வு கூறுகிறது: யோகா செய்து போது காயம் ஆபத்து எங்கு நீங்கள் யோகா பயிற்சி யாரோ படி வேறுபடுகிறது. யோகாவின் சில வகைகள் - உதாரணமாக ஐயங்கார் - ஆசிரியர்கள் காயமடைந்தவர்களோ அல்லது சுகாதார பிரச்சனைகளோடும் வேலை செய்ய பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள்.
யோகாவைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக் கொள்வது முக்கியம் என்று ஆசிரியர்கள் கூறுகிறார்கள், மாணவர் ஒவ்வொரு ஆசாணத்துக்கும் (போஸ்) தயாராக இருக்கும் போது - அங்கீகாரம் பெறுவதற்கும் (மாணவர்களிடமிருந்து) தெரிந்து கொள்வதற்கும் - மாணவர்களுக்கும் அவர்களது தயார்நிலையைத் தாண்டி வேலை செய்வதில்லை. இது மிக முக்கியம், ஆசிரியர்கள் கூறுவது, ஒரு "உகந்த" நிலையில் வேலை செய்ய வேண்டும், இது அதிகபட்ச நிலைப்பாடு அல்ல.
ஒரு முதுகெலும்பு திருப்பம் என்பது உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இருக்கும் பிரச்சனையை உண்டாக்குகிறது. முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கக்கூடும் ஆனால் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், சாக்ரோலியக் ஸ்திரமின்மை மற்றும் மற்ற காயங்கள் ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்துடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. நீங்கள் நிபந்தனையற்ற மற்றும் / அல்லது சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முன்கூட்டியே விடுபடுவதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது எளிதான பதிப்புக்கு வரலாம். பெரும்பாலான நேரம், இந்த முதுகெலும்பு முறுக்கு இருக்கும்.
இது ஒரு உன்னதமான இயக்கம் நீங்கள் பொருத்தமான இருந்தால் நீங்கள் சுகாதார நிபுணர்கள் கேட்க ஒரு நல்ல யோசனை. மூலைவிட்ட திசையில் மெக்கானிக்கல் மன அழுத்தம் (அதாவது ஜாலத்தால் இயக்கம் போன்றது) முதுகெலும்பை பாதிக்கும்போது சில நிலைமைகள் மோசமடையக்கூடும்.
முதுகெலும்பு முள்ளெலி
முதுகெலும்பு முதுகில் முதுகெலும்பு சுழற்சியாகும். முதுகில் சுழலும் போது (முதுகில் உங்கள் பின்புற நிலையை குறிக்கிறது.) சுழற்சி (அல்லது திரித்தல் நடவடிக்கை) முக்கியமாக உங்கள் இடுப்பில் நடக்கிறது, ஆனால் மேலே உள்ள பகுதிகளில் உணரும் கீழே.
உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து கொண்டு, தரையில் உங்கள் கால்களைத் தட்டவும், உங்கள் தோள்களும் தரையில் பளபளக்கின்றன, முழங்கால்கள் வளர்க்கப்படுகின்றன, பின்பு வளைந்து ஒரு பக்கத்திற்கு கடந்து செல்கின்றன.
உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் கீழே இறங்கலாம், ஆனால் உங்கள் முதுகில் கடினமாக இருப்பதை நிரூபிக்கினால் பகுதி பகுதியாகவும் நன்றாக இருக்கும். முழங்கால்கள் மற்றும் தலையணைகள் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு ஆதரவு தரலாம்.
முதுகெலும்பு முள்ளந்தண்டு ட்விஸ்ட் குறிப்புகள் போஸ்
- உங்கள் பின்னால் பாதுகாப்பாக வைக்க, மெதுவாக போஸ் அடையுங்கள்.
- உங்களை நிலைநிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் உடல் உங்களை அனுமதிக்கும் போது போஸ் மீது சறுக்கி விடுங்கள்.
- நீங்கள் பக்கத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் கொண்டு, உங்கள் பின்னால் எப்படி உணர்கிறேன். வலியைக் குறைத்து அல்லது நிறுத்தவும். நீங்கள் கூர்மையான வலியை உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்தவும்.
நீங்கள் போஸ் இருக்கும் போது யோசிக்க ஏதாவது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு இடையே உறவு உங்கள் முதுகு மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று. போஸ் போஸ் செய்ய, பின்வரும் கருத்தில்:
- திறந்த மற்றும் பரந்த உங்கள் தோள்பட்டை வைத்து, நீங்கள் எவ்வளவு அவர்களை ஓய்வெடுக்க முயற்சி, உங்கள் முதுகெலும்பு கீழே சிற்றலை விளைவை நாம்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிக்கு முன்னால் உள்ள பதற்றம் உருகுவதை அனுமதிக்க; அந்த பகுதி காலியாக இருக்க அனுமதிக்க. இது முள்ளந்தண்டு திருப்பத்தின் இயக்கத்திற்குப் பொறுப்பான தசைகள் ஆகும்.
> ஆதாரங்கள்:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. முதுகெலும்பு (முதுகுவலி மற்றும் கழுத்து வலி) சிகிச்சையில் ஐயங்கார் யோகாவின் திறன்: முறையான ஆய்வு. Int J யோகா. ஜனவரி-ஜுன் 2015.
> NIOSH வெளியீடு 97-141, தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் உடல்நலம் தேசிய நிறுவனம். நோய் கட்டுப்பாடு மையம். ஜூலை 1997. நோய் கட்டுப்பாட்டு மையம். 3 டிசம்பர் 2006.