இடுப்புப்பகுதியின் பின்பக்க தோற்றம்

இடுப்புப்புற இடுப்பு சாய்வு இடுப்பு எலும்பு ஒரு பின்தங்கிய மற்றும் மேல்நோக்கி சுழற்சி உள்ளது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது சுற்றி நின்று கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் இடுப்புக்குரிய நீண்ட கால நிலை உங்கள் முதுகெலும்பு சீரமைப்புக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது மற்றும் உங்கள் குறைந்த உடல்நலத்திற்கு முக்கியம்.

உங்கள் இடுப்பு, விலா எலும்பு மற்றும் தலையின் முதுகெலும்பு சீரமைப்பு

இடுப்பு, விலா எலும்புகள் மற்றும் தலைமுடி கட்டமைப்பு முறைகள், அல்லது முதுகெலும்புகளை உருவாக்குதல் போன்றவற்றை புரிந்து கொள்ள முடியும்.

அவர்கள் நேர்த்தியாக பேசிக்கொண்டே இருக்கிறார்கள் - உருவகமாக மட்டுமே பேசுகிறார்கள், அதாவது, ஒரு கட்டமைப்பு அலகு உண்மையில் நேரடியாக கீழே அலகுக்கு மேல் உட்காரவில்லை - பெரும்பாலும் துருப்பு-இல்லாத நேர்மையான தோற்றத்தை அடைவதற்கு முதல் படியாகும், அதேபோல் தட்டையான குறைந்த பின்புறம் மற்றும் ஸ்வாபேக் .

இடுப்பு கூண்டு மற்றும் மற்ற கட்டமைப்புக் கட்டடங்களுடனான இடுப்பு ஒழுங்காக வரிசைப்படுத்தாதபோது என்ன நடக்கிறது?

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வலி அளவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடிய சரியான இடுப்பு நிலைகள் குறைவாக இருக்கும். அதிகப்படியான முன்னோடி அல்லது இடுப்பு சாய்வின் இந்த தண்டுகளில் பல.

இரண்டு வகை சாயல்களும் உங்கள் நாளிலிருந்து தினசரி பழக்கம் மற்றும் உங்கள் உயிரியக்கவியல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

உங்கள் இடுப்பு மிகவும் முன்னோக்கி சாய்ந்து இருக்கும் போது, ​​இது முன்புற இடுப்பு சாய்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. முன்புற இடுப்புச் சாய்வு ஒரு குறைவான குறைந்த பின்புற வளைவு மற்றும் இறுக்கமான மீண்டும் தசைகள் ஏற்படலாம்.

பின்புற சாய் முன்புற சாய்வு எதிர்.

பின்சார்ந்த இடுப்பு வட்டு - மெக்கானிக்ஸ் ஒரு மேட்டர்

ஒரு பிந்தைய இடுப்புச் சாய்வின் உயிர்மண்ணாவியத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​ஒரு பெரிய அளவிற்கு, அது இரண்டு விஷயங்களைச் சுற்றியே இருக்கும்.

முதலாவது, பிளவுண்டோடு தொடர்புடைய உறவினரின் நோக்குநிலை ஆகும். பிளவுப் வரி உங்கள் உடல் மையத்தின் வழியாக செல்லும் ஒரு கற்பனையான செங்குத்து கோடு ஆகும், இதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல அமைப்பில் இருக்கும்போது, ​​மற்ற எல்லா பாகங்களும் ஒருவருக்கொருவர் சமநிலையானதாக இருக்கும்.

பின்புற இடுப்பு சாயல் உயிரியக்கவியல் இரண்டாவது அம்சம் உங்கள் தொடை தசையில் அழுத்தத்தின் அளவை சுற்றி சுழல்கிறது.

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால், உயிரினவாதிகள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் எப்படி அவர்கள் இயந்திரத்தனமாக நகர்த்தப்படுகிறார்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். ஐசக் நியூட்டன் நினைத்துப்பாருங்கள்.

பின்பக்க டில்ட் ஹிப் பயோமெக்கானிக்ஸ்

ஒரு பின்னோக்கி சாய்ந்த நிலையில், இடுப்பு எலும்புகள் கற்பனை செங்குத்து பிளவுக் கோட்டின் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, அல்லது குறைந்தபட்சம், உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அந்த திசையில் நகரும்.

இடுப்பு எலும்புகள் பின்னோக்கி இழுக்கப்படுகையில், இடுப்புக்கட்டின் கீழ் பகுதி முன்னோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. இடுப்பு எலும்புகள் இடுப்பு மேல் மேல் இருப்பதால் இது தான்.

முதுகெலும்பு மீண்டும் இரண்டு இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் துடைக்கப்படுவதால், இவை அனைத்தும் ஏற்படுவதால், அது இயற்கை இடுப்பு வளைவைத் தட்டச்செய்கிறது.

நாம் ஒரு பிந்தைய சாய்ந்த நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கும்போது, ​​ஒரு காயத்திற்காக நம்மை அமைத்துக் கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டுகள்: வலிக்கான வட்டு, தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் வலி அல்லது தட்டையான குறைந்த பின்புற தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

பின்பக்க இடுப்பு வளைவு - உங்கள் தினசரி பழக்கம்

முதுகெலும்பு சாய்ந்த ஒரு முதுகெலும்பு சாயல், நீண்ட காலமாக இருக்கலாம். அது எப்போது, ​​அது உங்கள் தினசரி தோற்றம் மற்றும் இயக்கம் பழக்கம் காரணமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உட்கார்ந்து இருக்கும் போது நீங்கள் அலறவைக்கிறீர்கள்? வழக்கமான slouching உங்கள் இடுப்பு (குறைந்த) முதுகெலும்பு சாதாரண sway ஒரு பின்னோக்கி சாய் மற்றும் தொடர்ந்து flattening வழிவகுக்கும்.

அடிமையாக்கும் பழக்கம் குறைவான முதுகெலும்புகளை உருவாக்கும் எலும்புகளின் நிலையை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் அந்த பகுதியில் உள்ள தசையில் நீண்ட கால பதற்றம் மற்றும் / அல்லது பலவீனம் ஏற்படலாம். நீங்கள் அந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை இல்லாவிட்டால், உங்கள் இடுப்பு மீண்டும் சவாலாக இருக்குமாறு செய்து கொள்ளலாம் (நீங்கள் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்கிறீர்கள்.)

பின்பக்க டில்ட் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்

நீங்கள் ஒரு பிந்தைய இடுப்பு சாய்வை தடுக்க வேண்டும் என்றால் கூட, உடற்பயிற்சி சுற்றி சிறந்த இடர் மேலாண்மை உத்திகள் ஒன்றாகும். நீங்கள் முக்கிய மற்றும் இடுப்பு வேலை செய்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த தசைகள் அடிக்கடி மற்றும் பல்வேறு இயக்கம் அனைத்து திசைகளில் இடுப்பு எடுத்து சவால் சந்திக்க ரயில்கள்.

நீங்கள் வலி இல்லாமல் வேலை வரை, இது உங்கள் பின்னால் ஒரு நல்ல விஷயம்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு நீண்டகால பின்னோக்குப் சாய்வின் நிலைக்கு மற்றொரு காரணம் அதிகமான தொடை எலும்புகள். Hamstings உங்கள் தொடையில் மீண்டும் தசைகள் உள்ளன. மேலே, அவர்கள் இடுப்பு கூட்டு மீது கடந்து, அவர்கள் வேலைகளில் ஒன்று உங்கள் இடுப்பு நீட்ட வேண்டும். மற்றொரு உங்கள் இடுப்பு கீழே கைவிட உள்ளது. அவர்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் போது, ​​நிச்சயமாக, அவர்கள் மிகவும் கீழே அதை கைவிட முடியாது, ஒரு நாள்பட்ட பின்னோக்கி சாய் நிலையில் ஏற்படும்

நல்ல செய்தி இறுக்கமான hamstrings காரணமாக ஒரு நாள்பட்ட இடுப்பு இடுப்பு சாய்வு தலைகீழாக ஒரு எளிய வழி உள்ளது, மற்றும் அவர்கள் நீட்டி உள்ளது! அந்த முடிவில், இங்கே 7 தொடை நீண்டுள்ளது நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.