கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் (குறுகிய அல்லது கீழே நாய் கீழே) ஒரு அடிப்படை இன்னும் சவாலான யோகா பல நன்மைகளை வழங்கும் போஸ், மற்றும் ஆரம்ப மற்றும் வீரர்கள் ஒரே மாதிரியாக மேம்படுத்த வேலை என்று ஒரு போஸ். மனதில் வைத்துக்கொள்வது, உங்கள் டவுன் டாக் ஒரு செய்தபின் நிறைவேற்றப்பட்ட வேலை இல்லை என்றால் அது இயல்பானது. எந்த யோகா போஸ் போல, யோசனை சரியான நோக்கி வேலை ஆகும்.
நன்மைகள் அங்கு வருவதற்கு பதிலாக, வந்துவிட்டதை விட பொய்யாகும்.
உங்களுக்கு கழுத்து அல்லது பின்புற பிரச்சனை இருந்தால், அது எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது, இது என்ன வகையான நிபந்தனைகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் எவ்வாறு பாதுகாப்புக்கு மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
பாதுகாப்புக்கு உங்கள் டவுன் டாக் மாற்றியமைக்கவும்
பாதுகாப்புக்கு நாயை மாற்றியமைக்க, உங்கள் முழங்கால்கள் முதலில் வளைந்து வைத்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் நிலைநிறுத்துகையில். உங்கள் கால்களை நேராக்க மற்றொரு முன்னுரிமை உங்கள் இடுப்பு மூட்டு நடவடிக்கை கண்டுபிடிக்க உள்ளது - இது மடிப்பு ஒரு உணர்வு இருக்கும், நீங்கள் தரையில் நோக்கி முன்னோக்கி உங்கள் உடல் குனிய அனுமதிக்கிறது. போஸ் போது மடிப்பு இடுப்பு மடங்கு அதிகரிக்க, நீங்கள் உச்சியை நோக்கி உங்கள் உட்கார்ந்து எலும்புகள் (உங்கள் இடுப்பு கீழே அமைந்துள்ள) உயர்த்தும் பற்றி யோசிக்க முடியும். இது தானாகவே இடுப்பு மூட்டு வலுவாக வளரும் (உங்கள் கால்கள் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் அதை அனுமதித்தால்).
புவியீர்ப்பு மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு - கினீட்டிக்ஸ் மாறுதல்
நாய் பொதுவாக முதுகெலும்பில் செயல்படும் ஈர்ப்பு விசைகளைத் தலைகீழாக மாற்றும் வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளில் அழுத்துவதன் மூலம், இது தரையில் சரி செய்யப்படும், உங்கள் தோள்பட்டை கீழே இறங்குவதற்கு உதவுகிறது (உங்கள் வால்போனை நோக்கி.) உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மேல் நோக்கி நகரும் அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகெலும்பு.
உங்கள் தோள்பட்டைகளில் இறங்குதல், அப்பகுதியில் உள்ள தசைகள் வலுவூட்டுதல் மற்றும் நீட்டித்தல் ஆகியவற்றுக்கான புத்துணர்ச்சியூட்டும் கலவையை அனுமதிக்க போதுமான நிலைத்தன்மைக்கு மேலதிக மீண்டும் கொடுக்கப்படும்.
எனவே இந்த நிலையை ஒரு முக்கிய மேல் உடல் ஆதரவு கடன் வழங்கும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் நிலையில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வு பெற தொடங்கும் என, நீங்கள் உங்கள் கைகளில் இருந்து உங்கள் உடல் மீதமுள்ள அடையும் முயற்சி மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் இன்னும் உங்கள் பின்னால் இறங்க அனுமதிக்க முடியும்.
டவுன் டாக் மூலம் குயோசிஸைக் குறிப்பிடுகிறார்
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஒரு நல்ல காஃபோசஸ் விளைவுகளை தலைகீழாக உதவுகிறது. மீண்டும், அந்த தோள்பட்டை கத்திகளை இறக்க மற்றும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் உங்கள் பின்னால் பதிக்கப்பட்டிருந்தால் இப்போது மேல் வலுவான தசைகள் முதுகெலும்பு நீட்டிக்க உதவும் ஒரு வலுவான மேடையில் உள்ளன. தோள்பட்டை கத்திகளில் இறங்குதல் என்பது முக்கியமாக லாட்ஸால் செய்யப்படும் ஒரு நடவடிக்கையாகும், பின்னால் காணப்படும் பெரிய தசை.
டவுன் டாக் உடன் ஃப்ளாட் லோக் பேக் போடியரில் உரையாடுகிறார்
நாய் கீழே கால்கள் பின்னால் வழங்கப்படும் நீட்டி (அவர்கள் முற்றிலும் நேராக இருக்கும் போது) மிகவும் ஒரு doozie இருக்க முடியும்! ஆனால் இந்த நீட்டல் நீங்கள் அதை இருந்தால் பிளாட் குறைந்த பின் காட்டி உரையாற்ற வேண்டும் சரியாக என்ன இருக்கலாம். நிச்சயமாக, காயம் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், எனவே உணர்வு மூலம் நீங்கள் எப்படி நேராக்க வேண்டும் அளவை. நீங்கள் போஸ் அனைத்து புள்ளிகள் சரியாக செய்ய போகிறது என்று நம்பிக்கை இருந்தால் (இது நினைவில் முழுமையாக, சரியாக இல்லை), நீங்கள் காட்டி பராமரிக்க முடியும் என்று ஒரு புள்ளியில் உங்கள் கால்கள் நேராக்க, ஆனால் நீங்கள் அந்த hamstrings சில சவாலாக உணர்கிறேன் மற்றும் / அல்லது கன்றுகளுக்கு.
இது வேலை செய்யும் இடம்.
டாப் நாய் கொண்ட ஆழ் வயிற்று தசைகள் வலுவூட்டு
டவுன் டாக் ஆழமான அடிவயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இவை நன்கு ஆதரிக்கப்படும் குறைந்த பின்புற தோற்றத்திற்கு முக்கியமாகும். இடுப்பு மூட்டு நெகிழ்வு மற்றும் முன் மடிப்புகளின் செயல்பாடு முதுகெலும்புக்கு அருகிலுள்ள வயிற்றுப் பகுதியைக் கொண்டு, அவற்றை பலப்படுத்துகிறது.