வரைதல்-சூழ்ச்சியுடன் உங்கள் குறைவை பாதுகாக்க

படிகள் கிடைக்கும்

உடற்பயிற்சியின் தொடக்க கட்டங்களில் முதுகெலும்பு நோயாளிகளுக்கு கற்பிக்கப்பட்ட பல முக்கிய உறுதிப்பாட்டு நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். பொதுவாக, உங்கள் மருத்துவர் "உத்தியோகபூர்வ" முக்கிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை முன்னேற்றுவதற்கு முன், முக்கிய உறுதிப்பாட்டு நுட்பங்களுடன் சில திறன்களைப் பெறும்படி உங்களிடம் கேட்பார்.

சூழ்ச்சி, அத்துடன் அடிவயிற்று பிரேசிங் மற்றும் ஒத்த நுட்பங்களை வரைதல் நோக்கம், உங்கள் ஆழமான முதுகெலும்பு உறுப்பு தசைகள் செயல்படுத்த உள்ளது.

உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புக்கு மிக நெருக்கமாக இருக்கும் நிலையில், முதுகெலும்பு உறுப்பு தசைகள் உங்கள் பின்புறத்தின் நல்வாழ்வின் மீது நிறைய செல்வாக்குகளை ஏற்படுத்தும்.

உண்மையான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுவதற்கு முன், மைய நிலைப்படுத்தல் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான இன்னொரு காரணம் உங்கள் செயலூக்கிகளுக்கு நீங்கள் செயலில் இருக்கும்போது செயல்பட ஆரம்பிக்கும். இந்த முடிவில், நீங்கள் உங்கள் முக்கிய தசைகள் ஒரு சூடான அப் வரைதல்-சூழ்ச்சி பற்றி யோசிக்க கூடும், அனைத்து திசைகளில் தண்டு, இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு இயக்கங்கள் அவற்றை தயார்.

தங்கள் புத்தகத்தில், சிகிச்சை உடற்பயிற்சி: அடித்தளங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள் , உடல்நல மருத்துவர்கள் கரோலின் கின்சர் மற்றும் லின் ஆலன் கால்பி ஆகியோர் மருத்துவ சிகிச்சையில் தற்போது முன்-உடற்பயிற்சி மைய நிலைப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பற்றி அறிக்கை வெளியிடுகின்றனர், இதையொட்டி குறுக்குவழி வரைதல் மற்றும் மல்டிபிடாஸ் தசைகள் ஒன்றாக ஒப்பந்தம். முதுகெலும்பு மற்றும் மல்டிபிடஸ் உங்கள் முதுகெலும்புத் தன்மைக்கு முதன்மை பங்களிப்பாளர்களாக இருப்பதால், இந்த "கூட்டுச் சுருக்கம்", பொதுவாக அழைக்கப்படுவது, உங்கள் பின்னால் முக்கியமானது.

சூழ்ச்சித்திறன் வரைதல் செய்ய எப்படி இருக்கிறது

சூழ்ச்சித்தொகுப்பு அல்லது வரைகலைப் பொருத்துதல் போன்றவற்றில் பொய் சொல்லாம். (சப்னி வெறுமனே உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்வதால், உங்கள் வயிற்றில் பொய் சொல்வதைக் குறிக்கிறது.) நீங்கள் அனைத்து 4-களின் நிலைப்பாட்டிலும் (உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் உங்கள் தண்டு மற்றும் தலையில் சாய்வான முழங்கால்கள்) முயற்சி செய்யலாம்.

நான் ஹூக் பொய் நிலையில் நுட்பத்தை கற்று பரிந்துரை, இது உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் பிளாட் எங்கே ஒரு உன்னத நிலையில் உள்ளது. நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, உங்களைப் பொறுத்தவரை, பட்டதாரி. மற்ற நிலைகள் சங்கடமானவையாகவோ அல்லது பல்வேறுவையாகவோ இருந்தால் அனைத்து 4 களின் நிலையைப் பயன்படுத்தவும்.

நடுநிலை முதுகலை நிறுவவும்

தொடங்க, உங்கள் நடுநிலை முதுகெலும்பு நிறுவ. வேகமான, மற்றும் சிறந்த ஒரு, இது உங்கள் வழவழப்பான நிலையை "உச்சங்கள்" ஆய்வு மூலம் செய்ய உள்ளது. இந்த வேலைக்கு காரணம் உங்கள் முதுகெலும்பு மீண்டும் உங்கள் இரண்டு இடுப்பு எலும்புகள் இடையே wedges என்று. எனவே இடுப்பு நகரும் போது, ​​முதுகெலும்பு பின்வருமாறு. இடுப்பு முன்னோக்கி (முதுகெலும்பு) மற்றும் பின்புறம் (பின்புறம்) சாய்வதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்பையும் நகர்த்துவீர்கள். இந்த நிலைகளை ஆராய்வதன் மூலம், நீங்கள் இந்த இயக்கங்களுடன் உங்கள் இயல்பான குறைந்த வளைவை பாதிக்கலாம் (இது எங்களிடம் உள்ளது.)

அடி 1 பின் உங்கள் இடுப்பு பின்னோக்கி, பின்புறம் தள்ளி விடுங்கள்

உங்கள் இடுப்பு மீண்டும் ஒரு பின்னோக்கி இடுப்பு சாய்வாக மாற்றவும் . வலி அல்லது அசௌகரியம் இல்லாமல் நீங்கள் செல்லமுடியாத அளவுக்கு செல்லுங்கள். நிலைக்கு போய், திரும்பி வாருங்கள். அடுத்து, உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி முன்னோடி இடுப்பு சாய்ந்த நிலையில் மீண்டும் அழுத்துங்கள், மீண்டும், வலி ​​அல்லது அசௌகரியம் இல்லாமல் முடியுமானால் போகிறது. நீங்கள் அதை செயலிழக்க வரை ஒரு சில முறை செய்யவும்.

படி 2 மையத்திற்கு வருக

இப்போது நீங்கள் அச்சங்களை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள், இந்த இரண்டு திசைகளுக்கு இடையில் உங்கள் இடுப்புத்திறனை கொண்டு வருகிறேன். வாழ்த்துக்கள்! நீங்கள் இடுப்பு நடுநிலை அமைக்க தொடங்கினீர்கள். இது சூழலில் வரைதல் கற்க ஒரு நல்ல ஆரம்ப இடமாக உள்ளது.

உங்கள் வயிற்று தசைகள் வரைய

அங்கு இருந்து, ஒரு நல்ல ஆழமான உள்ளிழுக்க. சுவாசிக்கவும், உன்னுடையது போல, உன் முதுகெலும்புக்குள்ளே உன் முதுகெலும்புக்கு இழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிக்கு "தொடை" உதவுகிறது.

இங்கே முக்கியம் மற்ற இயக்கங்கள் அல்லது அழுத்தங்கள் உங்களுக்கு உதவ அனுமதிக்கக்கூடாது. இது கவர்ச்சியானது, எனக்குத் தெரியும், நீங்கள் பதற்றமடையலாம் அல்லது அதைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளாமல் நகர்த்தலாம். ஆனால் இந்த நுட்பத்தை சரியாக செய்ய, நீங்கள் வெளிப்புற தசை சுருக்கம் உங்கள் உடல் ஸ்கேன் செய்ய வேண்டும் மற்றும் அது செல்லலாம்.

குறைவான விலா எலும்புகள், அடிவயிற்று (வீக்கம்), மற்றும் / அல்லது அடி வழியாக அழுத்தம் உள்ளிட்ட தேவையற்ற வேலை, அழுத்தம் அல்லது தசை பதற்றம் பொதுவான பகுதிகள்.

> ஆதாரங்கள்:

> கின்சர், சி., கோல்பி, எல்ஏ, தெரபூடிக் உடற்பயிற்சி: அடித்தளங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள். 4 வது பதிப்பு. FA டேவிஸ் கம்பெனி. பிலடெல்பியா, பொதுஜன முன்னணி. 2002.