உங்கள் முதுகுவலி மற்றும் கால் வலிக்கு சிறப்பாக சிகிச்சை அளிக்கவும்
பக்க வழிகாட்டும் உடற்பயிற்சி உங்கள் பின்னால் ஒரு பக்கத்தில் அமைந்துள்ளது என்று முதுகுவலி அல்லது முதுகுவலி சிகிச்சை உதவ உங்கள் குறைந்த மீண்டும் செய்ய முடியும் என்று ஒரு சூழ்ச்சி உள்ளது. உடற்பயிற்சி பொதுவாக மெக்கென்ஸி முறை பயிற்சி பெற்ற உடல் சிகிச்சையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி அல்லது துளசி கோளாறு இருந்தால், உங்கள் வலிமையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு மேம்படுத்த உதவும் உடல் சிகிச்சை குறிப்பிடப்படுகிறது.
உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார், உங்கள் பிரச்சனையை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு சரியான தோற்றத்துடன் எப்படி உட்கார வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு கற்பிப்பார்.
வெப்பம் அல்லது பனிக்கட்டி போன்ற சிகிச்சையானது தற்காலிகமாக தற்காலிகமாக உணரலாம், உடற்பயிற்சி மற்றும் பிந்தைய திருத்தம் ஆகியவை உங்கள் பிரச்சினைகளை உங்களையே கவனிப்பதற்கான முக்கிய கருவியாகும். செய்ய வேண்டிய சரியான காரியங்களைக் கற்றுக் கொள்வதன் மூலம் ( நீங்கள் என்ன செய்யக்கூடாது ), உங்கள் பிரச்சினையை நீங்கள் சுதந்திரமாக நிர்வகிக்கலாம். அந்த வழியில், உங்கள் முதுகு வலி எதிர்காலத்தில் மீண்டும் தாக்குகிறது என்றால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியும்.
முதுகுவலி மற்றும் சிர்டீடா சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சிகள் முன்னேற்றம்
உங்கள் குறிப்பிட்ட சிகிச்சைக்கான சிறந்த பயிற்சிகளைத் தீர்மானிப்பதற்கு உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் பயிற்சிகளால் சரியான முறையில் முன்னேற உதவுவார். பொதுவாக, நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி திடீரென ஆரம்பித்தால், நீங்கள் அவசர முதுகுவலி வலிப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றில் பிளாட் போடுவதுடன், உங்கள் முழங்கைகள் மீது முடுக்கி, பத்திரிகை அப்களை செயல்படுத்துகின்றன.
உங்கள் முதுகுவலியானது உங்கள் பின்புறம் அல்லது ஒரு காலில் ஒரு பக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எப்படி மாற்றுவது என்பதைப் பார்ப்பதற்கு உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணித்தல் வேண்டும். உங்கள் வலி மையப்படுத்தி , அல்லது உங்கள் கால் மற்றும் தொடையில் குறைந்து உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நெருக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் நிலைக்கு சரியான உடற்பயிற்சியை செய்கிறீர்கள்.
உங்கள் அழுத்தத்தை மையமாகக் கொண்டிருக்கும் ஆனால் உங்கள் வலியை மையமாகக் கொள்ளவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் , உங்கள் இடுப்பு மையத்தில் அழுத்தத்தை அழுத்தவும் . இது உங்கள் வலியை மையப்படுத்தி உங்கள் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுவதற்காக உங்கள் முதுகெலும்புக்கு எதிராக ஒரு பக்கவாட்டையை வைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் இன்னமும் வெற்றியடைந்து, மையப்படுத்தி அல்லது மையத்தை இடுப்புடன் அழுத்தினால் உங்கள் வலியை அகற்றுவதில் வெற்றிகரமாக இல்லாவிட்டால், அது பக்க சறுக்கு உடற்பயிற்சி மீது நகர்த்த நேரம்.
உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி
- சுவரில் இருந்து 12-18 அங்குல தூரத்தில் உங்கள் கால்களைக் கொண்ட ஒரு சுவருக்கு செங்குத்தாக உங்கள் உடல் நிற்கவும். உங்கள் முதுகு அல்லது காலின் வலியின் பக்க சுவரில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முழங்கைக்கு சுவர் அருகே வையுங்கள், அதை உங்கள் பக்கமாக வையுங்கள்.
- சுவர் மீது உங்கள் தோள் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- சுவற்றில் இருந்து தொலைவில் உள்ள உங்கள் இடுப்புக்கு எதிராக உங்கள் கையை வைக்கவும்.
- மெதுவாக உங்கள் இடுப்புக்கு சுவர் மீது அழுத்தி, அவர்கள் உங்கள் விலா எலும்பு கீழ் சறுக்கு என்று.
- 2-3 வினாடிகளுக்கு இறுதி நிலையை பிடித்து, மெதுவாக வெளியிடவும். உங்கள் இடுப்பு சுவரில் இருந்து தூக்கி எறியாதே. உங்கள் இடுப்பு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க உங்கள் இடுப்பு மீண்டும் தொடக்க நிலையில் மீண்டும் சரிய.
- ஒவ்வொரு மீண்டும் கொண்டு, சுவர் ஒரு சிறிய நெருக்கமாக உங்கள் இடுப்பு தள்ள முயற்சி.
- ஒருமுறை நீங்கள் வழிகாட்டுதல் உடற்பயிற்சியின் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்க வேண்டும், சுவரில் இருந்து விலகி உங்கள் இடுப்புகளை சுவரில் இருந்து அகற்றாமல். நீங்கள் சுவரில் இருந்து விலகி நகர்ந்து உங்கள் இடுப்பு நேரடியாக கீழே வைக்கவும்.
நீங்கள் பக்க வழிகாட்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் அறிகுறிகள் கண்காணிக்க நினைவில். உங்கள் வலியை உங்கள் பின்னால் மையப்படுத்தி விரும்பிய பதில். உங்கள் வலி உங்கள் கால் மற்றும் தொடையில் குறைந்து உங்கள் குறைந்த மீண்டும் அதிகரித்து இருந்தால், பக்க வழுக்கு உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து.
உங்கள் கால் வலி மையப்படுத்தியவுடன், நீங்கள் பக்கவாறு உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவதோடு, உங்கள் குறைந்த முதுகுவலி முழுவதையும் முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கு உடனடியாக அழுத்தங்களைச் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களை வழிகாட்ட உதவுவார், எனவே நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளை புரிந்து கொள்ள முடியும்.
சைட் க்ளைட் உதவுகிறது என்றால் என்ன, ஆனால் முன்னேற்றம் குறைகிறது?
நீங்கள் பக்க சறுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் முழுமையாக மையப்படுத்தி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் நிவாரண பெற வேறு ஒரு உடற்பயிற்சி முயற்சிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றம், இந்த வழக்கில், இடுப்பு நெகிழ்ச்சி மற்றும் சுழற்சி நீட்சி செய்ய வேண்டும். மீண்டும், உங்கள் உள்ளூர் உடல் சிகிச்சைக்கு வருகை உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு செய்ய எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்த முடிவு செய்ய உதவும்.
உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு இருந்து வரும் உங்கள் குறைந்த முதுகுவலி அல்லது கால் வலி சுய சிகிச்சை முயற்சி ஒரு இடுப்பு பக்க சறுக்கு உடற்பயிற்சி ஆகும். அதை செய்ய ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி, அது ஒரு சுவர் எங்கேயும் செய்ய முடியும் என.
நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி அல்லது இடுப்பு வலி இருந்தால் மற்றும் உங்கள் பிரச்சனையை சுய-சிகிச்சையளிக்க விரும்பினால், பக்க சறுக்கு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளை மையப்படுத்தலுக்காக கண்காணியுங்கள், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல சிகிச்சையுடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது சரியான வழி என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.