குறைந்த முதுகுவலியானது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், இது ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொருவருக்கு கிட்டத்தட்ட 85% மக்களை பாதிக்கிறது. குறைந்த முதுகுவலியலுக்கு பல சிகிச்சைகள் உள்ளன , மேலும் நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால் நீங்கள் செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும் . குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து வரும் சிறு முதுகுவலியும், முதுகுவலியும் அல்லது பிற அறிகுறிகளும் கொண்ட பலருக்கு சிறந்த சுய சிகிச்சை சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
வளைப்பு சுழற்சி உடற்பயிற்சி நீங்கள் மீண்டும் வலி இருந்தால் நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று ஒரு எளிய நீட்டிக்க உள்ளது. முதுகுவலியின் சிகிச்சையில் இது முக்கியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது மீண்டும் ஒரு புறத்தில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் முதுகின் பக்கவாட்டில், உங்கள் முள்ளெலிகளில், அல்லது ஒரு காலையிலோ வலி இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் அளிக்கக்கூடியதாக இருக்கலாம்.
உடல் சிகிச்சை முதுகெலும்பு குரு ராபின் மெக்கென்சி மயக்கம் சுழற்சி உடற்பயிற்சி மில்லியன் டாலர் உடற்பயிற்சி என்று. ஏன்? ஒருவேளை இது நிறைய மக்களுக்கு உதவுவதால், உங்கள் சிகிச்சையளிக்கும் கருவித்தொகுப்பில் இது ஒரு மதிப்புமிக்க உடற்பயிற்சி. அல்லது ஒருவேளை அவர் ஒரு நோயாளியாக இது போதுமான நோயாளிகளுக்கு செய்தார் என்று உணர்ந்தேன், அவர் அல்லது அவர் ஒரு மில்லியன் டாலர்கள் என்று.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை சரிபார்க்க எப்போதும் சிறந்தது. சில நேரங்களில், உங்கள் சொந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு முன்பு X- கதிர்கள் போன்ற எளிய கண்டறிதல் ஆய்வுகள் அவசியம்.
1 -
Flexion சுழற்சி உடற்பயிற்சி தொடங்கும்நெகிழ்வு சுழற்சி உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் அறிகுறிகள் கண்காணிக்க. உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது கால் வலி உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நகர்த்தப்பட்டால், மையப்படுத்தி அழைக்கப்படும் போது, இது ஒரு நல்ல அறிகுறி மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் வலியை உங்கள் முதுகில் இருந்து நகர்த்தினால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி நிறுத்தவும்.
நெகிழ்வு சுழற்சி உடற்பயிற்சி தொடங்க, உங்கள் பக்கத்தில் பொய். பெரும்பாலும், நீங்கள் வலியைப் பற்றிப் பேச வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வலது பக்க பின்புறத்திலும் தொடை வலியிலும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய். நேராக உங்கள் அடி கால் வைத்து மெதுவாக உங்கள் மேல் முழங்காலில் குனிய வேண்டும். உங்கள் அடி கால்க்கு பின்புறம் உங்கள் மேல் அடி அடித்துக்கொள்.
நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் பொய் அனுமதிக்க உங்கள் வலி மிகவும் கடுமையான இருந்தால், நெகிழ்வு சுழற்சி நீட்டிக்க முயற்சி முன் இன்னும் சில அடிப்படை குறைந்த மீண்டும் நீண்டுகள் முயற்சி.
2 -
குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஃபெலெசியன் சுழற்சி உடற்பயிற்சி படி இரண்டுநீங்கள் உங்கள் மேல் முழங்கால்களை குனியச்செய்து, கீழே உள்ள பாதையில் பின்னால் உங்கள் கால்களைப் பிடித்து, முழங்கால்களை கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய் இருந்தால் உதாரணமாக, உங்கள் வலது கை உங்கள் இடது முழங்கால்களைப் பிடிக்கும்.
காற்று மேல் உங்கள் மேல் கை வைக்க உங்கள் மேல் தோள்பட்டை கத்தி தொட்டு. மேல் கை உங்கள் கையை உங்கள் கழுத்தில் பின்னால் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோளில் தோள்பட்டை வலி அல்லது நெகிழ்வுத்திறன் இல்லாதிருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை எடுப்பதற்கு உங்களைத் தடுக்கினால், உங்கள் கையை உங்கள் தலையின் மீது வைக்கவும். நீங்கள் சிறந்த செய்ய முடியும்.
3 -
குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஃப்ளெக்சன் சுழற்சி உடற்பயிற்சி மூன்று படிஉங்கள் மேல் கை உங்கள் மேல் தோள்பட்டை மீது இருக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் மேல் உடல் பின்னோக்கி சுழற்று. இதை செய்ய சிறந்த வழி தரையில் உங்கள் மேல் தோள்பட்டை கையைத் தொடுவதற்கு முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் மேல் கை உங்கள் தோள் கத்தி கொண்டு செல்ல வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மேல் கால் வளைந்த மற்றும் உங்கள் கீழே முழங்காலில் பின்னால் இணந்துவிட்டாயா இருக்க வேண்டும். ஒன்று அல்லது இரண்டு விநாடிகளுக்கு சுழற்றப்பட்ட நிலையை வைத்திருக்கவும்.
லேசான நீளத்தை உங்கள் குறைந்த மீண்டும் உணர்கிறேன் வரை இதுவரை முடிந்தவரை சுழற்ற முயற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்த அல்லது முதுகெலும்பு அல்லது கால் வலி நீக்கப்பட்டால் அல்லது நீக்கப்பட்டால், ஒரு முறை இரண்டு வினாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு நீளத்தையும் வைத்திருப்பதன் மூலம் மெதுவாக 10 முறை சுழற்சியை நகர்த்தவும், வெளியேற்றவும்.
நிச்சயமாக, இந்த நீட்சி உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாக உணர்கிறது என்றால், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்று உறுதி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை தொடர்பு. உடற்பயிற்சி குறைந்த முதுகுவலிக்கு மிகச் சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கும்போது, சிலநேரங்களில் உங்கள் பிரச்சனை மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம், மேலும் ஊசி அல்லது குறைந்த அறுவைச் சிகிச்சை போன்ற இன்னும் தீவிரமான சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு தேவைப்படலாம்.
வளைப்பு சுழற்சி நீட்சி நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் அது குறைந்த முதுகு வலி கடுமையான வழக்குகள் மிகவும் அடிக்கடி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி உங்கள் வலி குறைக்க அல்லது ஒழிக்க உதவுகிறது வரை, அதை வைத்து. உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டிற்கும் மேலாக தொடர்ந்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் வருகை தேவை.
எண்ணங்கள் மூடப்படும்
குறைந்த முதுகு வலி என்பது குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு ஏற்படலாம் மற்றும் இயற்கையான பொழுதுபோக்குகளை அனுபவிக்க அல்லது அனுபவிக்கும் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நெகிழ்வு சுழற்சி நீட்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் பிரச்சினையை உங்கள் சுய பாதுகாப்பு மூலோபாயத்தை வழங்க உதவும். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடற்பயிற்சிகளை உண்டாக்குவதன் மூலமும், உங்களின் சரியான நிலைப்பாட்டை பராமரிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் எதிர்கால வலியைத் தடுக்க முடியும்.