1 -
தைராய்டு நட்பு சமையல்: பச்சை Smoothieமிருதுவாக்கிகள் ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை விரைவாக, எளிதில் குணப்படுத்த உதவும் ஒரு பிரபலமான வழியாகும். ஆனால், பல மிருதுவாக்க சமையல் காய்கறிகளைக் கச்சா cruciferous காய்கறிகள் நம்பியுள்ளன - காலே மற்றும் கீரை போன்றவை - மூல மற்றும் அதிக செறிவுகளில் உட்கொண்ட போது கோட்ரோஜெனிக் இருக்க முடியும். இதன் பொருள் அவர்கள் உண்மையில் உங்கள் தைராய்டை மெதுவாக்கலாம்!
நீங்கள் ஒரு மிருதுவாக மனநிலையில் இருந்தால், இங்கே ஒரு ருசியான, தைராய்டு-நட்பு செய்முறை.
தேவையான பொருட்கள்
1 கொத்து கரிம கீரைகள் (நான் காலே பயன்படுத்தப்படும்)
1 கொத்து கரிம வோக்கோசு அல்லது கரிம கொத்தமல்லி
5 தண்டுகள் புதிய மிருதுவான செலரி
1 பெரிய வெள்ளரி
2 ½ - தேங்காய் எண்ணெய் 3 தேக்கரண்டி
வடிகட்டிய நீர்
2 -
உங்கள் காய்கறிகள் தயாராகுங்கள்அனைத்து காய்கறிகள் கழுவவும்
உங்கள் நீராவி கூடை அமைக்க (தண்ணீர் செல்லும்) - அல்லது உங்கள் மின்சார காய்கறி steamer அமைக்க
அவர்கள் பச்சை நிறமாக மாறும் வரை பசுமை நீராவி - நீ "பிரகாசமான பச்சை" நிறத்தை இழக்க முடியாது! (குறிப்பு: காய்கறிகளை வேக வைக்க உதவுதல் தைராய்டு குறைந்து போகும் காட்ரோகேஜிக் திறனை மிகவும் உதவுகிறது!)
நீராவி வழக்கமாக சுமார் 90 விநாடிகள் 2.5 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
நீராவி அணைக்க வேண்டாம்.
பெரிய துண்டுகளாக்கி கொண்டு செலரி வெட்டி.
3 -
உங்கள் தைராய்டு-நட்பு பச்சை மென்மையான கலவைஉங்கள் கலப்பான், ஸ்மீட்டி இயந்திரம், விட்டாமிக்ஸ், அல்லது எதை நீங்கள் வைத்திருந்தீர்கள் என்று செலரி போடுங்கள்!
பிளெண்டர் செய்ய வேகவைத்த கீரைகள் சேர்க்கவும்
பிளெண்டர் நீர் சேர்க்க - சுற்றி ¾ கப்.
கலவை கலவை கலவை கலவை கலக்கவும் பின்னர் சில வெள்ளம் !!!!! இல்லை அதிக சங்கி Smoothies !!!
4 -
உங்கள் Smoothie மேலும் காய்கறிகள் சேர்த்துபெரிய துண்டுகளாக வெள்ளரி வெட்டு மற்றும் பிளெண்டர் சேர்க்க.
அந்த பிளெண்டர் போட ...
வோக்கோசு (90 விநாடிகள் அதிகபட்சம்) நீராவி மற்றும் பிளெண்டர் சேர்க்கவும்.
தேங்காய் எண்ணெய் கலந்த கலவையில் சேர்க்கவும்.
இந்த ஒரு முழு முழு கலப்பான் விளைவாக - நல்ல அடர்த்தியான பச்சை smoothie !!
நான் இதை பல கண்ணாடி கொள்கலன்களாக (overfill வேண்டாம்) மற்றும் 48 மணி நேரம் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் போட்டுவிட்டேன்.
5 -
உங்கள் தைராய்டு-நட்பு Smoothie அனுபவிக்கஉங்கள் ஸ்மீமியை குடிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ஒருவேளை 1 / 8-1 / 4 கப் தண்ணீரில் ஊற்றவும், அது மிகவும் கூர்மையாகவும், மிகவும் தடிமனாகவும் மற்றும் குடிக்கவும் அதை மென்மையாக மாற்ற வேண்டும்.
மூலம் - நான் மிகவும் ஒரு VitaMix அல்லது நிஞ்ஜா அல்லது இந்த ஒரு கனரக கலவை பரிந்துரைக்கிறேன். (என் KitchenAid பிளெண்டர் இந்த smoothie இருந்து ஒரு தீவிர வேலை கிடைத்தது!)
உங்கள் ஆரோக்கியமான, ருசியான, தைராய்டு-நட்பு மிருதுவாக மகிழுங்கள்!
இந்த செய்முறை உருவாக்கப்பட்டது, ஜேன் ஃப்ராங்க், திறமையான வட கரோலினாவை சார்ந்த உணவு பதிப்பாளரால் உருவாக்கப்பட்டது. அவளது தளத்திலும், குக்கீகளிலும், திரைச்சீலைகளிலும், அவளது பல அற்புதமான சமையல் குறிப்புகளையும் காணலாம்.