முதுகுவலி குறைக்க உங்கள் உள் முனை தசை குழுவை பலப்படுத்தவும்

1 -

உங்கள் முதுகுவலிற்கான உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் - உங்கள் தசைகள் வலுவூட்டுகின்றன

உங்கள் முதுகுவலிற்கான சிகிச்சை குறிப்புகள்

பல தசை குழுக்கள் அடிக்க - சிறிது நேரம் - உண்மையிலேயே ஒரு சிகிச்சை உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உறுதியாக யார் யாரோ சொல்ல முடியும். இது உங்கள் புதிரானதா?

இது உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு, பின், பீக், லேட்ஸ், குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்டிங்ஸ் போன்ற - பொதுவாக மிகவும் பிரபலமான தசைகள் குழுக்கள் வேலை செய்ய கவர்ச்சியூட்டும் இருக்க முடியும் - பின்னர் ஒரு நாள் அழைப்பு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், ஆனால் நீங்கள் அதை அறிவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் விளைவை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் முதுகுவலியிலிருந்து உண்ணுவதற்கு ஒரு வழியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வெளி மற்றும் உள் இடுப்பு போன்ற குறைவான நன்கு அறியப்பட்ட தசைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டியது அவசியம். இந்த குழுக்கள் உங்கள் இடுப்பு நிலையை நிலைநிறுத்துவதில் முக்கிய பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளன, இது உங்கள் குறைவான மகிழ்ச்சியைக் காப்பாற்ற உதவுகிறது.

உங்கள் முதுகெலும்புக்காக, உட்புற மற்றும் வெளிப்புற ஹிப் தசைகள் இரண்டையும் வலுப்படுத்தவும்

வெளிப்புற தொடை தசைகள் குறிவைத்து ஒரு வழி ஒரு flamingo போன்ற செய்ய - வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் வழக்கமான ஒரு கால் காலநிலை உடற்பயிற்சி அடங்கும். எளிதில் இருந்து மிதமாக சவாலான வரம்புகளைக் கொண்ட கருத்துக்களுக்கு, உங்கள் வெளிப்புற இடுப்பு தசைகள் வலுவூட்டுவதற்கு என் ஒரு கால்ஜென்ட் இருப்பு சவால்களை பாருங்கள் (கடத்திகள்.)

உங்கள் இடுப்பு நிலை (உங்கள் மற்ற இடுப்பு தசைகள், உங்கள் கோர் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வழங்கப்படும்), அதே போல் நீங்கள் சமப்படுத்த உங்கள் உதவி இடுப்பு நிலை நிலைப்புத்தன்மை அவுட் சுற்று முக்கிய இது உள் தொடையில் தசைகள் (உங்கள் "adductors" என்று) நிற்கும்போது உடல் எடை, ஸ்லைடு.

தொடர்புடைய: உங்கள் சரியான Physiotherapist கண்டறிய

2 -

முதுகுவலி கொண்டு ஆரம்பிகளுக்கான உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகள் - எளிதாக அடிவயிறு பருப்பு வகைகள்

முதுகுவலி கொண்டு ஆரம்பிகளுக்கான உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகள் - முன்கூட்டிகளுக்கான முதுகுவலி மற்றும் முதுகுவலி கொண்ட நபர்களுக்கு அடிவயிற்று பருப்பு வகைகள்

முதுகுவலி கொண்டவர்கள் மற்றும் முதுகுவலியுடன் கூடிய ஒரு பெரிய வழி, தங்கள் கூட்டாளிகள் உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களைத் தட்டவும், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையே ஒரு சிறிய, சுறுசுறுப்பான பந்தை வைக்கவும் உதவுகிறது. மெதுவாக பந்தை கசக்கி 10-20 முறை விடுவிக்கவும். உமிழ்நீருடன் சுழற்சியை ஒருங்கிணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உள்ளிழுக்கலுடன் வெளியீடுகள்.

மூலம், இது ஒரு எளிய நாள் பயிற்சி அல்லது நீங்கள் உணர்கிறேன் போது இன்னும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி ஆகும்.

3 -

Backaches கொண்ட தொடர்களுக்கான ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் - Groin Strengthening ஒரு சேரில் பயன்படுத்தவும்

முதுகுவலி தொடங்குதலுக்கான உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகள் - உங்கள் உள் முனை தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சேரில் பயன்படுத்தவும்

மிகவும் ஆரம்ப மற்றும் பல முதுகுவலியுடன் பொருத்தமான மற்றொரு உள் தொடையில் வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி ஒரு நாற்காலியை பயன்படுத்துகிறது.

உங்கள் பக்கத்தில் பொய், உங்கள் நாற்காலி இருக்கைக்கு மேல் உங்கள் காலின் கணுக்கால் மற்றும் கால் வைக்கவும். மேலே உள்ள அடிப்பகுதியை மேலே வைத்து (இரண்டு இடையே ஒரு நாற்காலி உள்ளது தவிர).

உங்கள் உடற்பகுதி, கழுத்துத் தலை மற்றும் தோள்களில் நல்ல படிவத்தை வைத்திருங்கள், உங்கள் குறைந்த லெக்டை உயர்த்தவும், மீண்டும் அதை கீழே வைக்கவும். உங்கள் உடலின் மீதமுள்ள சீரமைப்புகளை லெக்ட் லிப்ட்டுக்கு உயர்த்துவதை விட முக்கியமானதாகும். சிறந்த வடிவம் கொண்ட கால் லிப்ட், adductors என்ன "பெறுகிறார்" என்பதால் இது தான்.

முந்தைய ஸ்லைடில் விவரித்தார் adductor பருப்பு வகைகள் போல, உங்கள் சுவாசம் உங்கள் முயற்சியை ஒருங்கிணைக்க முயற்சி.

முயற்சி: உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் கிடைக்கும்

4 -

உங்கள் இடுப்பு வலிமைக்கு கோர் சவால் சேர்த்தல்

முதுகுவலி தொடங்குதலுக்கான உடற்பயிற்சிக் குறிப்புகள் - உங்கள் இடுப்பு வலிமைக்கு கோர் சவால் சேர்க்கவும்

உங்கள் adductors வலுவானதாக இருப்பதால், சவால்களை அதிகப்படுத்தி உங்களை முன்னேற்றிக் கொள்ளலாம். இதுபோன்ற பயிற்சிகள், முந்தைய படிவத்தில் வழங்கப்படும் இடுப்பு நீளத்தின் பக்கத்தின் மாறுபாடு ஆகும், அங்கு நல்ல படிவத்தை வைத்துக் கொண்டிருக்கும் போது கீழே அடிப்பகுதியை உயர்த்துவதே இலக்கு.

இந்த மாறுபாட்டில், நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய அல்லது நடுத்தர அளவிலான ஸ்குபி பந்தை வைக்கலாம், மேலும் இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். 2 முதல் 10 வினாடிகள் வரை காத்திருங்கள். உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் உள்ள பந்தை "proprioception" அல்லது உங்கள் கால்களை இரு இடங்களில் எங்கேயும், ஒருவருக்கொருவர் உறவினர்களாகவும் உணருவதற்கு வாய்ப்பு அளிக்கிறது. பந்து இன்னும் கூடுதலான சேர்மிக் தசை சுருக்கம் உற்பத்தி செய்கிறது.

உங்கள் கால்கள் காற்றில் இருக்கும்போது மூச்சு நினைவில் கொள்ளுங்கள்! உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து, உங்கள் வலி நிலைகளை பொறுத்து, 3-10 முறை உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தும் என்றால், எளிதாக பதிப்பு செய்யுங்கள் அல்லது இதை செய்ய வேண்டாம். இந்த மாறுபாடு கோர் தசைகள் சவால் சேர்க்கிறது, அதே போல் உங்கள் இடுப்பு.

முயற்சிக்கவும்: ஒரு உடற்பயிற்சி பால் கொண்டு சூடாக அப்