PEC சிறு தசை மற்றும் உங்கள் தோற்றத்திற்கு உடற்பயிற்சி நீட்சி

1 -

உடற்பயிற்சி நீட்சி

நிபுணர்கள் எங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு எங்கள் மேசை வேலை எங்களுக்கு எங்கள் கைகளை காப்பாற்ற மற்றும் மினி இடைவெளிகளை எடுத்து கொள்ள வேண்டும் என்று. பின்பற்ற வேண்டிய பக்கங்களில், உடற்பயிற்சியின் நீளமான உடலின் உட்புற தோற்றத்திற்கான படிப்படியான வழிமுறைகளும் உள்ளன.

இந்த மார்பு நீளத்தை நான் நேசிக்கிறேன், ஏனென்றால் இது ஒரு முக்கியமான முக்கியமான தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறது, இது சிறுசிறு சிறுநீரைக் குறிக்கிறது. (இது பற்றி மேலும் அறியவும்.)

உண்மையில், ஜர்னல் ஆஃப் எல்போ அண்ட் தோடர் சர்ஜரிஸில் வெளியிடப்பட்ட 2006 ஆய்வில், இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் சிறுநீரக சிறுநீரை நீக்குவதற்கான வழியைக் கண்டறிந்தனர். இதன் விளைவாக, அதிக தசை நீளத்தை அதிகரித்தது (நீங்கள் நல்ல மேல் அடைய வேண்டுமெனில் உடல் தோற்றமும் அதைச் சார்ந்த பயன்களும்) இரண்டு வகையான கையேடு நீட்சி (பொதுவாக உடல் மற்றும் / அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களால் வழங்கப்படுகிறது).

ஒரு இறுக்கமான பெக்டெலலிஸ் சிறு தசை மிகவும் பொதுவானது (குறிப்பாக அலுவலக ஊழியர்களிடையே) கிபொசிஸ் என்றழைக்கப்படும் நிலைமையைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் அதன் குரல் சொற்றொடருடன் "ஹேஞ்ச் பேக்" மூலம் கிபொஸிஸுடன் நன்கு தெரிந்திருக்கலாம்.

எந்த வழியில், pec சிறு தசை இறுக்கமாக இருக்கும் போது, ​​அது முன்னோக்கி தோள்களின் முன்னால் இழுக்கிறது, இதையொட்டி ஒரு கிப்சோஸ் அல்லது உங்கள் சுழற்சியில் மீண்டும் சுழலும் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது. எனவே ஒரு "ஹன்ச் மீண்டும்" உரையாற்ற முடியும் ஒரு வழி இந்த அனைத்து முக்கிய தசை நீட்டி உள்ளது.

2 -

நிலை தொடங்கு

1. ஒரு நிதானமான, நேர்மையான தோற்றத்துடன் ஒரு மூலையை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை வைக்க அவர்கள் ஒருவரோடு ஒருவர் ஒத்துழைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்துக்கொள்வார்கள். இந்த இயக்கம் போது முடிந்தவரை நிம்மதியாக இருக்க உதவும், மற்றும் உங்கள் மூட்டுகள் பாதுகாக்க, அதே.
2. உங்கள் கண்களை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தில் நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள் (ஆனால் சணல் கீழே கிடையாது.)
3. உள்ளிழுக்க, பின் உங்கள் வயிற்றில் உன்னுடைய வயிற்றை மெல்ல மெல்ல இழுக்க.

3 -

கார்னர் PEC நீட்சி

உங்கள் மார்பு தசைகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் நிலைமையில் தங்கியிருப்பது முக்கியம் என்பதை தவிர, ஒரு மூலையில் pec நீட்சி சுவரில் ஒரு உந்துதல் போன்றது. இங்கே அடிப்படை நகர்வுகள்.

1. சுமார் தோள்பட்டை அளவில் சுவரின் இரு பக்கங்களிலும் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும்.
2. உள்ளிழுக்க.
3. சுவாசிக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புக்குள்ளே உங்கள் முதுகெலும்பு இழுக்கவும், சுவருக்குள் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சவாலானதாக உணர்கிற இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், ஆனால் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது. உங்கள் முழு உடலையும் அலகுக்கு நகர்த்துவது மிகவும் முக்கியம், மற்றும் சங்கிலியுடன் எங்கும் எங்கும் செல்ல வேண்டாம்.
4. 5-30 விநாடிகளுக்கு இடையில் நிலைநிறுத்துங்கள், பிறகு மீண்டும் தொடங்கவும்.

4 -

பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் மாற்றங்கள்

நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மேல் மார்பு பகுதியில் நீட்டிக்க வேண்டும், ஆனால் அதை overdo செய்ய வேண்டாம். சுவரில் இருந்து உங்கள் தூரத்தை மாற்றுவதன் மூலம் சவாலின் நிலைமையை கட்டுப்படுத்தவும். ஒரு தூரத்திலிருந்தும், நிதானமாகவும் காட்டிக் கொள்ளும் ஒரு தூரத்தை நீங்கள் காணும் வரை நீங்களே பரிசோதிக்கலாம், ஆனால் ஒரு முதுகெலும்பு அலகு என உங்களைப் பெற்றுக்கொள்வதில் உங்கள் ஏபிஸை சவால் விடுகிறது.

நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலின் முழு உடல் தோற்றத்தை கண்காணிப்பதில் இருந்து பயனடைவீர்கள். இந்த இடுப்புக்கள் குறிப்பாக உண்மை. இடுப்பு நேராக இருக்க வேண்டும் - அவர்கள் வளையச்செய்யக்கூடாது அல்லது இயக்கத்தைச் சாதிக்க உதவுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதற்கு பதிலாக உங்கள் கால்களை ஒரு சுவர் நோக்கிச் செல்லுங்கள், அதற்கு பதிலாக.

மூலம், என் பிடித்த தசைகள் மற்றொரு நீட்டிக்க வேண்டும் quadriceps உள்ளது. நல்ல குட்ஜ் நல்ல நிலையில் இருக்கட்டும். ஒரு தொடக்க அல்லது தீவிர இறுக்கமான நபர் இந்த பற்றி போக முடியும் ஒரு சில வழிகள் உள்ளன. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் போ.

> ஆதாரங்கள்:

> பெர்ஸ்டாத், ஜே., லுட்விக், பி. பெக்டெலலிஸ் மைண்ட் தசைலுக்கான மூன்று நீளங்களின் ஒப்பீடு. ஜே தோள்பட்டை எல்போ சர்ஜ். மே-ஜூன் 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> நூலகம் மோஃபாட், மர்லின், PT Ph.D. மற்றும் விக்கரி, ஸ்டீவ். அமெரிக்கன் பிசிக்கல் தெரபி அசோசியேஷன் புக் ஆஃப் உடல் பராமரிப்பு மற்றும் பழுது பார்த்தல். ஆந்தை புத்தகங்கள். ஹென்றி ஹோல்ட் மற்றும் கம்பெனி, LLC. நியூயார்க், நியூயார்க், 1999. ஸ்ட்ரெச் மற்றும் ரீச் ப .36