தோற்றத்திற்கான துளசி-மிதமான உடற்பயிற்சி

1 -

தி ஸ்லாஷ்-ஓவர்ரார்ட் ப்ரெச்சர்

நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி அல்லது கழுத்து வலியைக் கொண்டிருந்தால் , அது எவ்வாறு பாதிக்கப்படும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். உங்கள் பின்னால் வரும் அறிகுறிகள் உட்கார்ந்து, நிற்க, வளைந்து, நடைபயிற்சி மற்றும் அடிப்படை நாள் முதல் நாள் பணிகளை செய்ய கடினமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடல் சிகிச்சைக்கு வருகை உங்கள் முதுகுவலி அல்லது கழுத்து வலியை கவனிப்பதில் நல்லது. அவர் உங்கள் சூழ்நிலையை மதிப்பீடு செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் வலிமையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் உத்திகள் வழங்க முடியும்.

உங்களுடைய உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் முதுகில் உங்கள் முழு அளவிலான இயக்கம் மற்றும் பலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உதவும் பயிற்சிகளை மீண்டும் பரிந்துரைக்கலாம். இதை நீங்கள் சிறப்பாக நகர்த்த உதவுவதுடன், வழக்கமாக நடைபெறும் பயிற்சிகள் மீண்டும் மற்றும் கழுத்து வலையின் எதிர்கால அத்தியாயங்களை தடுக்க உதவும்.

குறைந்த பின்புறம் அல்லது கழுத்து வலிக்கான எந்த உடல் சிகிச்சை திட்டத்திற்கும் போதனை திருத்தம் என்பது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். முறையான தோற்றத்தை அடைதல் மற்றும் பராமரிப்பது முதுகுவலி மற்றும் டிஸ்க்குகளை அழுத்துவதோடு உங்கள் பின்னால் வரும் வலியை நிவர்த்தி செய்ய உதவலாம்.

உங்கள் உடலை சரியான தோற்றத்தை உணர்த்துவதற்கு உதவுவதற்கு எளிய பயிற்சிகள், மெல்லிய-மீறுதல் செயல்முறை என்று அழைக்கப்படுகின்றன. முறையான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க உகந்த நிலையில் உங்கள் முதுகெலும்பு இருப்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கு இது உதவுகிறது. இது மீண்டும் முதுகுவலியலை குறைக்க உதவுகிறது, வலியைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுவதற்கு சரியான வழிவகை ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.

மெதுவாக நடந்து கொண்டிருக்கும் உடற்பயிற்சி துவங்குவதற்கு, உங்கள் ஆதரிக்கப்படாத ஆதரவுடன் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் முதுகில் முன்னோக்கி நெகிழ்வு தோற்றத்தில் மெதுவாக இழுக்கவும். இந்த நிலையில் உங்கள் இயக்கம் மெதுவாகவும் நோக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் மெதுவாக கீழே விழுந்த பின் 1-2 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், பின்னர் செயல்முறையின் overcorrect பகுதிக்கு செல்லுங்கள்.

2 -

ஸ்லோச்சின் மிகப்பெரிய நடைமுறையின் மிகச்சரியான நிலை

நீங்கள் slouched நிலையில் 1 அல்லது 2 விநாடிகள் செலவழிக்க பிறகு, அது உடற்பயிற்சியின் overcorrect நிலையை செய்ய நேரம். இதை செய்ய, நேராக உன்னால் முடிந்த அளவுக்கு நேர்மையான தோற்றத்துடன் உட்கார முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்தால், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் ஒரு முன்னோக்கு வளைவு, ஒரு பிரபுத்துவத்தை அழைக்க வேண்டும், அவசியம். உங்களுடைய தோற்றம் மிகச் சரியானதாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் இயற்கைக்கு மாறானதாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் குறைந்த முதுகு, கழுத்து அல்லது தோள்களில் சிறிது சிரமத்தை உணர வேண்டும்.

நீங்கள் முழுமையான நேர்மையான மற்றும் உயர்ந்த காட்டி உள்ள நிலையில், 1-2 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தோற்றத்தை 10 முதல் 15% வரை வெளியிடவும். உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், அல்லது குறைவான விலகுதல் ஆகியவற்றில் உள்ள அழுத்தம் மற்றும் திரிபு உணர வேண்டும். உங்கள் குறைந்த பட்சத்தில் முன்னோக்கி வளைவு இன்னும் இருக்க வேண்டும், முழுமையாக உச்சரிக்கப்படவில்லை.

உங்கள் பின்னால் நீங்கள் சரியான முறையில் உட்கார்ந்து இருக்க வேண்டும். இந்த நிலை முதலில் இயற்கைக்கு மாறானதாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் மெதுவாகச் செல்லுமிடத்தை அதிகரிக்கும் போது, ​​அது இயல்பாகவே உணர ஆரம்பிக்கும். நீங்கள் சரியான உட்கார்ந்த காட்சியை அடைந்துவிட்டால், ஆதரவுக்கு குறைந்த பின்புறத்தின் பின்பகுதியில் ஒரு இடுப்பு ரோல் அல்லது சிறிய தலையணையை பயன்படுத்துவது உங்கள் முதுகெலும்பு சரியான நிலையில் வைக்க உதவுகிறது.

10 மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்ய நீங்கள் மெதுவாக முடிவெடுக்கலாம், ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் சரியான உட்கார்ந்த நிலைப்பாட்டைப் பெறுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் பல முறை செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் முறையான உட்கார்ந்த காட்சிகள் ஆகியவை குறைவான முதுகுவலியையும் கழுத்து வலிமையையும் குறைக்க உதவுகின்றன. துர்நாற்றமடைந்த செயல்முறையைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் முதுகெலும்பு வலிமையைக் குறைத்து, வலியைக் குறைப்பதற்கும் வலியை நீக்குவதற்கும் உகந்த தோற்றத்தில் இருக்க வேண்டும்.

_{மூல: மெக்கென்ஸி, ஆர்., & மே, எஸ். (2003). இடுப்பு முதுகெலும்பு இயந்திர நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை. (2nd ed.) வாகானே: முள்ளந்தண்டு வெளியீடுகள் நியூசிலாந்து.}