PMS க்கான மருந்துகள் (ப்ரீமன்சல் நோய்க்குறி)

இயற்கையாக PMS அறிகுறிகள் எளிதாக்க வழிகள் உள்ளன?

ஹார்மோன்களின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி போன்ற சில மாதங்களில், மாதவிடாய் காலத்திற்கு முன்னர் வயிற்றுப் புண், மார்பக மென்மை, பசியின்மை, சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளின் ஒரு குழு PMS (முன்கூட்டிய நோய்க்குறி) அனுபவத்தை அனுபவிக்கிறது.

PMS இயற்கை வைத்தியம்

PMS உடன் நீங்கள் சம்மந்தப்பட்டால், நீங்கள் வாழ்க்கை மாற்றங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியும்.

சில உணவுகள் சாப்பிடுவதன் மூலம், PMS அறிகுறிகளை நிவாரணம் செய்வதற்காக பலவிதமான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இங்கு பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் சில வழிகள்:

கால்சியம்

PMS அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய பல்வேறு வகையான மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்த போதினும், இந்த நேரத்தில் கால்சியம் மட்டுமே ஒரு சீரான சிகிச்சை நலனை நிரூபித்துள்ளது.

மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயாலஜி அமெரிக்கன் ஜர்னல் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட PMS க்கான கால்சியம் மீதான மிகப்பெரிய ஆய்வுகளில் ஒன்று, மாதவிடாய் கடுமையான முன்கூட்டிய அறிகுறிகளுடன் பெண்களுக்கு கால்சியம் சப்ளைகளை பயன்படுத்துவதை ஆய்வு செய்தது. இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பவர்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு கால்சியம் அல்லது ஒரு மருந்துப்போலி எடுத்துக்கொண்டனர்.

கால்சியம் எடுத்துக் கொண்ட பெண்களின் மொத்த அறிகுறிகளில் 48 சதவிகிதம் குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், உள் மருத்துவம் காப்பகங்களில் வெளியிடப்பட்ட , ஆராய்ச்சியாளர்கள் PMS இல்லாமல் 10 ஆண்டுகள் தொடர்ந்து மற்றும் 1968 பெண்கள் மீது PMS உருவாக்கிய 1057 பெண்கள் தரவு பகுப்பாய்வு. உணவு ஆதாரங்களில் இருந்து கால்சியம் அதிகம் உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு PMS இன் குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

எலுமிச்சை அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால், வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு பழச்சாறு, அல்லது தயிர் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு பால் உணவுகள் ஒரு நாளில் சுமார் நான்கு servings (சுமார் 1200 மில்லி கால்சியம்) சமமாக குறைந்த ஆபத்து தொடர்புடையதாக இருந்தது. சுவாரஸ்யமாக, கூடுதல் இருந்து கால்சியம் PMS ஆபத்து தொடர்புடைய இல்லை.

கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பால் பொருட்கள்
• எள் விதைகள்
• பாதாம்
• இலை பச்சை காய்கறிகள்

வைட்டமின் D (கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் வளர்சிதைமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் வைட்டமின்கள்) உணவு உட்கொள்வதால் தினசரி 400 ஐ.யூ. தினத்திற்கு குறைவான PMS ஆபத்து இருப்பதாக ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

பிஎம்சி மகளிர் சுகாதாரத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் வைட்டமின் D (25-ஹைட்ராக்ஸிவிட்மின் டி) இரத்த அளவு அளவைக் கண்டறிந்து வைட்டமின் டி அளவுகள் ஒட்டுமொத்த PMS ஆபத்துக்கு தொடர்பில் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் மார்பக மென்மை போன்ற குறிப்பிட்ட மாதவிடாய் அறிகுறிகளை , வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல், சோர்வு, மற்றும் மன அழுத்தம்.

உணவுமுறை

சர்க்கரை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் மிகவும் பொதுவான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிலர் குறைந்த அளவு சோடியம் உட்கொண்டால் பயனடையலாம், இது வீக்கம், நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் மார்பக வீக்கம் மற்றும் மென்மை ஆகியவற்றை குறைக்க உதவும்.

காஃபின் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பிரசவம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற PMS அறிகுறிகளுக்கிடையிலான தொடர்பு காரணமாக காஃபின் கட்டுப்பாடு மற்றொரு பொதுவான உணவு மாற்றமாகும்.

உடற்பயிற்சி

ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் PMS அறிகுறிகள் மேம்படுத்த உதவும். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் எண்டோர்பின், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் (மனநிலை அதிகரிக்கக்கூடிய ரசாயன தூதுவர்கள்) மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான நன்மைகள் உள்ளன.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை

மூச்சு பயிற்சிகள், தியானம் , மற்றும் யோகா மன அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் தளர்வு ஊக்குவிக்க சில இயற்கை வழிகள் உள்ளன. பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் முன் சில வாரங்களில் அவற்றின் தேவைகளுக்கு அதிக உறுதியுடன் இருப்பதாக உணர்கிறேன். தனிப்பட்ட நேரத்தை நிதானமாகவும், உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும் உங்களுக்கு என்ன ஊட்டத்தை அளிக்கிறது என்பதற்கும் இது அனுமதிக்கிறது.

அக்நாஸ் காஸ்டஸ் (சணல் மரம் பெர்ரி)

Chaste மரம் பெர்ரி ( Vitex agnus-castus ) பெர்ரி பெரும்பாலும் முன்கூட்டல் நோய்க்குறி உதவி ஒரு மூலிகை துணை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, பைடோமெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அன்னஸ் கேஸ்டஸ் (மூன்று வேறுபட்ட மருந்திகளில்) அல்லது PMS கொண்ட 162 பெண்களில் மருந்துப்போலி பயன்படுத்துவதை ஆய்வு செய்தது.

மூன்று மாத காலத்திற்குப் பிறகு, 20 மில்லிகிராம் எடுத்த பெண்கள், மருந்துப்போலி அல்லது 8 மி.கி.

ப்ளாண்டா மெடிக்காவில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2013 ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்பு பெண் இனப்பெருக்க நிலைமைகளுக்கு தூய்மையான மரத்தின் பயன்பாடு பற்றிய ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்தனர். ஆறில் உள்ள ஆய்வின்படி, ஐந்து மருந்துகள் ஒரு மருந்துப்பொருளைவிட அதிக திறன் வாய்ந்தவை.

பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம் மற்றும் அது சிலருக்கு (சில சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது மக்கள் மருந்து எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை) பொருத்தமாக இருக்காது, எனவே நீங்கள் வயதான சாத்திரத்தை எடுத்துக்கொள்வதை கருத்தில் கொண்டால், முதலில் உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குனரை அணுகுவது முக்கியம்.

ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைகள்

அக்குபஞ்சர், மசாஜ் சிகிச்சை, மற்றும் நறுமணப் பொருட்கள் (அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி) சில நேரங்களில் PMS இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கீழே வரி

நீங்கள் PMS இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்கள் சமநிலை மீண்டும் கொண்டு உதவ நீங்கள் செய்ய முடியும் சில வாழ்க்கை மாற்றங்கள் இருக்கலாம். உங்கள் பாதுகாப்பு வழங்குனருடன் பேசுங்கள், உங்களுக்கான சரியான அணுகுமுறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> பெர்டோன்-ஜான்சன் ER, ஹாங்கின்சன் SE, பெண்டிச் ஏ, ஜான்சன் எஸ்ஆர், வில்லெட் WC, மேன்சன் JE. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் மற்றும் சம்பவம் முன்கூட்டியே நோய்க்குறியின் ஆபத்து. தலையீடு 165.11 (2005): 1246-1252.

> பெர்டோன்-ஜான்சன் ER, ஹாங்கின்சன் SE, ஃபர்லர் என்ஜி, மற்றும் பலர். பிளாஸ்மா 25-ஹைட்ராக்ஸிவிட்மின் D மற்றும் வருங்கால சாகுபடி ஆய்வில் முன்கூட்டிய நோய்க்கான அறிகுறி. BMC மகளிர் நலன். 2014 ஏப் 12; 14: 56.

> ஷெல்லன்பெர்க் ஆர், சிம்மர்மான் சி, ட்ரேவ் ஜே, ஹோக்ஸெர் ஜி, ஜஹெர்ன் சி. வைட்டக்ஸ் அக்னஸ் நச்சுக்கோட்டின் டோஸ்-சார்பின்மை திறன் ஜீ 440 முன்கூட்டியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு. Phytomedicine. 2012 நவம்பர் 15, 19 (14): 1325-31.

> தைஸ்-ஜேக்கப்ஸ் எஸ், ஸ்டார்கி பி, பெர்ன்ஸ்டீன் டி, தியான் ஜே. கால்சியம் கார்பனேட் மற்றும் முன்கூட்டிய நோய்க்குறி: முன்கூட்டிய மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளில் ஏற்படும் விளைவுகள். முன்கூட்டிய நோய்க்குறி ஆய்வுக் குழு. ஆம் J Obstet கின்கால். 1998 ஆகஸ்ட்; 179 (2): 444-52.

> வான் டை எம்டி, பர்கர் ஹெச்.ஜி, டீடீ எச்.ஜே., எலும்பு கி.எம். பெண் இனப்பெருக்க கோளாறுகளுக்கு Vitex agnus-castus சாப்பிடுதல்கள்: மருத்துவ சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு. பிளாண்டா மெட். 2013 மே; 79 (7): 562-75.

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.