வழக்கமான தியானம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துமா?

மனதை அமைதிப்படுத்த மனதில்-உடல் நடைமுறையில் நீண்ட காலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, தியானம் உங்கள் இதயத்திற்கும் பயனளிக்கலாம். தியானம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் பற்றிய ஆராய்ச்சி மிகவும் குறைவாகவே இருந்தாலும், சில ஆய்வுகள் ஒரு தியான நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் இதய நோய்க்கு எதிராக (அமெரிக்காவில் மரணத்தின் முக்கிய காரணம்) அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் இதயத்திற்கு எப்படி உதவுவது?

தியானம் பொதுவாக ஒலி, சிந்தனை, பொருள், கணம், காட்சிப்படுத்தல் அல்லது மந்திரம் (ஒரு தொடர் வார்த்தை அல்லது சொற்றொடர்) மீது கவனம் செலுத்துகிறது.

புத்திசாலித்தனம், மூச்சு விழிப்புணர்வு, இரக்கம் தியானம் மற்ற கூறுகள்.

தியானம் மன அழுத்தம், இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணி ஆகியவற்றைக் குறைக்க எண்ணப்படுகிறது. தியானம் தற்காலிக நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுவதை தியானம் செய்வதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைப்புகளில் ஈடுபடுவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கும்.

தியானம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் பற்றிய ஆய்வு

அமெரிக்க இதய சங்கம் (AHA) 2017 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி, தியானம் பற்றிய ஆய்வுகள் இதய நோய் ஆபத்து குறைப்பு பற்றிய தியானத்தின் சாத்தியமான நன்மைகளை தெரிவிக்கின்றன. முன்னர் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் ஆய்வுகளில், தியானம் குறைவான மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பொதுவான நல்வாழ்வு ஆகியவற்றோடு தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கும் தியானம் உதவும் என தங்களது ஆய்வு தெரிவித்தாலும், புகைபிடிக்கும் நபர்களுக்கு உதவுதல் மற்றும் குறைந்த மாரடைப்பு ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேலும் ஆராய்ச்சி (உயர்-தரம், பெரிய அளவிலான மருத்துவ பரிசோதனைகள்) எந்த முடிவும் எடுக்கப்படும் முன் தேவை.

இதற்கிடையில், தியானம் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் போன்ற வழக்கமான உத்திகளுடன் சேர்ந்து பயன்படுத்தக்கூடிய குறைந்த விலையுயர்ந்த, குறைந்த அபாய நடைமுறையாக இருக்கலாம் என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர்.

AHA மதிப்பீட்டில் சேர்க்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கரோனரி தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 201 பேர் ஆழ்ந்த தியானத்தில் (உங்கள் கண்களால் உட்கார்ந்து ஒரு மந்திரம் மீண்டும் மூடுவது மற்றும் ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்வார்கள்) அல்லது சுகாதார கல்வித் திட்டத்தில் பங்கேற்றனர்.

ஐந்து வருடங்கள் கழித்து, இறப்பு மற்றும் இதயத் தாக்குதல்கள் அல்லது பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் எண்ணிக்கை தியானத்தில் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் குறைவாகவே இருந்தது.

2015 ஆம் ஆண்டில் தடுப்பு கார்டியாலஜி என்ற ஐரோப்பிய இதழில் வெளியான ஒரு அறிக்கையின்படி, தியானம் உட்பட மனதில்-உடல் நடைமுறையில் முன்னர் வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பகுத்தார்கள். இந்த ஆய்வில், உயிர், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் மேம்பட்ட தரத்துடன் தொடர்புபட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டனர்.

2017 ம் ஆண்டில் PLoS ஒன் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி இதய நோயால் பாதிக்கப்படும் நபர்களுக்கு உடற்பயிற்சி திறனை அதிகரிக்கலாம். ஆய்விற்காக, பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு வழக்கமான பராமரிப்பு மற்றும் ஆன்லைனில் கவனமாக பயிற்சி அல்லது வழக்கமான பராமரிப்பு ஆகியவற்றை பெற்றனர். 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி திறனைப் பெற்றவர்கள் உடற்பயிற்சி திறன் (ஆறு நிமிட நடை சோதனை மூலம் கணக்கிடப்பட்டது), சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (இரத்த அழுத்தம் வாசிப்பில் உயர் எண்), மன செயல்படுத்தல் , மற்றும் மன தளர்ச்சி அறிகுறிகள்.

அடிக்கோடு

இதய ஆரோக்கியம் பற்றிய தியானத்தின் பலன்களைப் பற்றி மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், மன அழுத்தம் குறைப்பு நன்மைகள் காரணமாக தியானம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

யோகா மற்றும் தை சாய் போன்ற மனதில் உடல் பயிற்சிகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

இதய நோய் இருந்தால் அல்லது இதய நோய்க்கான ஆபத்து இருந்தால், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குனரிடம் உங்கள் ஒழுங்கமைப்பில் தியான பயிற்சிகளை எப்படி இணைப்பது எப்படி என்று பேசுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> லெவின் ஜிஎன், லாங்கே ஆர், பைரே-மெர்ஜ் சிஎன், மற்றும் பலர். தியானம் மற்றும் கார்டியோவாஸ்குலர் அபாய குறைப்பு: அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேசியிலிருந்து ஒரு அறிவியல் அறிக்கை. ஜே ஆல் ஹார்ட் அசோக். 2017 செப் 28; 6 (10).

> ஸ்கீன்டர் RH, கிரிம் CE, ரெயின்போர்ட் MV, மற்றும் பலர். கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்கு இரண்டாம் நிலை தடுப்பு உள்ள அழுத்தம் குறைப்பு: பிளாக்ஸ் உள்ள ஆழ்நிலை தியானம் மற்றும் சுகாதார கல்வி சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. வட்ட கார்டியோவாஸ்க் தர விளைவுகள் 2012 நவம்பர் 5 (6): 750-8.

> இளம் ஜோ, கோடிங்க் ஆர்ஏ, பானா சிபி, ரூஸ்-ஹெஸ்லிங்க் ஜே.டபிள்யூ, ஹூங்கிங்க் எம்.ஜி. இதய நோயுடன் கூடிய நோயாளிகளுக்கு மனம்-உடல் நடைமுறைகள்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. யூர் ஜே ப்ரெவ் கார்டியோல். 2015 நவம்பர் 22 (11): 1385-98.

> Gotink RA, Younge JO, Wear MF, மற்றும் பலர். இதய நோய் உள்ள உடற்பயிற்சி திறன் மேம்படுத்த ஒரு நம்பகமான வழி ஆன்லைன் நெறிகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை 12 மாத பின்தொடர். PLoS ஒன். 2017 மே 9, 12 (5): e0175923.

> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.