உயர் இரத்த அழுத்தம் 9 இயற்கை நிவாரணங்கள்

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கருத்துப்படி, அமெரிக்க வயதினர்களில் பாதிக்கும் அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ளது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் எனவும் அறியப்படுகிறது, மேலும் பலர் இது பற்றி தெரியாது. சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 மிமீ Hg க்கும், உயர் இரத்த அழுத்தம் 140/90 அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நிலைமைகளுக்கு ஒரு ஆபத்து காரணி மற்றும் அது கட்டுப்படுத்த முடியாத என்றால், அது உங்கள் உடல் சேதம் மற்றும் சிக்கல்கள் வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் சிறந்த இரத்த அழுத்தம் இயற்கை தீர்வுகள் ஆர்வமாக இருந்தால், சில தீர்வுகள் உதவியாக இருக்கும் என்று சில ஆதாரங்கள் உள்ளன. (அதிகப்படியான பராமரிப்புக்காக மாற்றாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படக் கூடாது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.) உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான இயற்கையான மருந்துகளை உபயோகிக்க ஒன்பது வழிகளில் பாருங்கள்:

1. பூண்டு

சமீபத்திய ஆய்வு படி, பூண்டு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் . உதாரணமாக ஒன்பது முன்னர் வெளியிடப்பட்ட சோதனைகள் ஒரு ஆய்வு, சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (ஒரு வாசிப்பு மேல் எண்) மற்றும் டிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (ஒரு வாசிப்பு கீழே உள்ள எண்) ஒரு மருந்துப்போலி விட வயதான பூண்டு சாறு சிகிச்சை மூலம் இன்னும் திறம்பட குறைக்கப்பட்டது .

S-allylcysteine, போன்ற தண்டுகளில் உள்ள சேர்மங்கள் தமனிகளில் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்தக் குழாய்களில் தசை செல்களைத் தக்கவைக்கலாம், இது ஹைட்ரஜன் சல்பைட் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி அதிகரிப்பதன் மூலம் (இரத்தத்தை அதிகரிக்க உதவும் மூலக்கூறு நாளங்கள் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம்) இரத்த நாளங்களில்.



பூண்டு சாறு செரிமான வருத்தம் மற்றும் பிற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம், மேலும் இது மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே அதை எடுத்துக்கொள்வதை கருத்தில் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டியது அவசியம்.

2. மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

சால்மன் மற்றும் சர்டினைன்கள் போன்ற எண்ணெய் மீன் ஈகோஸ்பாபெண்டனொயிக் அமிலம் (ஈ.பீ.ஏ) மற்றும் டோனோசாபெண்டேனொயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ), ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹைபர்டென்ஷன் பத்திரிகையில் வெளியான ஒரு அறிக்கையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்னர் வெளியிடப்பட்ட சோதனைகள் 70 பகுப்பாய்வு செய்தனர் மற்றும் நான்கு முதல் 26 வாரங்களுக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நுகர்வு சிஸ்டாலிக் மற்றும் டைஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் மிகவும் சற்றே குறைந்துவிட்டதாக கண்டறியப்பட்டது.

பல ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக அளவைப் பயன்படுத்தினாலும், 2016 ஆம் ஆண்டில் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆரம்ப ஆய்வு, சிறிய அளவிலான ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ (உணவு உட்கொள்ளல் மூலம் எட்டக்கூடியது என்ன என்பதைக் கண்டறிந்தது) மற்றும் தினசரி டோஸ் குறைப்புகளைக் காட்டியது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில். மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

கோகோ

கொக்கோ மற்றும் கறுப்பு சாக்லேட் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற வகையிலான Flavanols, உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் உதவலாம். சில ஆராய்ச்சிகள் கோகோ Flavanols இரத்த நாளங்கள் உள்ள நைட்ரிக் ஆக்சைடு உருவாக்கம் அதிகரிக்க கூடும், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் குறைப்பு விளைவாக.

கோக்ரன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரெஸ்யூசஸ் வெளியிட்ட ஒரு அறிக்கையில் சாக்லேட் மற்றும் கோகோ தயாரிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வயது வந்தோரின் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றில் முன்னர் வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் இரண்டு முதல் 18 வாரங்களுக்கு திரவனால் நிறைந்த கோகோ தயாரிப்புகளின் நுகர்வு ஒரு சிறிய (2 மிமீ Hg) இரத்த அழுத்தம் குறைதல்.

இரத்த அழுத்தம்-குறைப்பு விளைவு முன்னேற்றமடைந்தவர்களில் அதிகமானதாக தோன்றியது.

4. ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி

ஹைபிகஸ் தேநீர் , புளிப்பு தேநீர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஹைபிக்கஸ் சப்பாடிஃபா தாவரத்தின் இலைகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர் ஆகும். ஐந்து முன்னர் வெளியிடப்பட்ட சோதனைகள் ஒரு பகுப்பாய்வு மலச்சிக்கல் மற்றும் இதய இரத்த அழுத்தம் ஆகிய இரண்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புடன் தொடர்புடையது.

சில குறைபாடுள்ள பக்க விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு தேநீர் சர்க்கரை அளவை குறைக்கலாம், மற்றும் பக்க விளைவுகள் செரிமான சோகம், அதிகப்படியான அல்லது வலி உண்டாகுதல், தலைவலி, காதுகளில் ஒலித்தல், அல்லது அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். இழைமணி இரும்பு மற்றும் தாமிரம் போன்ற கனிமங்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதிக அளவு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

5. பீட் ஜூஸ்

பீட் ஜூஸைக் குறைப்பதன் மூலம், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். பீட்ஸில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அதிகரிக்கும் கனிம நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பீட்ரூட் பழச்சாறு பற்றிய பரிசோதனைகள் ஒரு ஆய்வு, தினசரி பீட்ரூட் நுகர்வு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் குறைப்புடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

6. மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம், இலை கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள், மீன், முழு தானியங்கள், வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற உணவுகள் காணப்படும் கனிம இரத்தம், குறிப்பாக மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்பு வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகள் பகுப்பாய்வு செய்தனர் மற்றும் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு சிறிய சங்கத்தை கண்டுபிடித்தனர்.

குறிப்பாக, 368mg மெக்னீசியம் ஒரு மாதத்திற்கு (உணவு மூலம் பெறப்படும் ஒரு அளவு) சராசரியாக மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நபருக்கு 2 mm Hg மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 1.78 மி.லி. Hg இன் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் குறைப்பு இருந்தது.

உங்கள் உணவில் போதுமான மக்னீசியத்தை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் சிறந்த பந்தயம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்வதை கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளரைக் கவனிக்கவும். கூடுதல் படிவத்தில் உயர் அளவுகள் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற பக்க விளைவுகளை தூண்டலாம்.

7. உணவு மற்றும் குறைந்த சோடியம் உட்கொள்ளல்

சோடியம் குறைவாக இருக்கும் ஆனால் ஆக்ஸிஜனேற்ற செறிவூட்டப்பட்ட ஆலை உணவுகளால் ஏற்றப்பட்ட ஒரு சீரான உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புப் பால், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவம், உயர் இரத்த அழுத்தம் (DASH) உணவுக்கான உணவுமுறை அணுகுமுறைகள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, கொழுப்பு, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது. உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வதற்கான முக்கிய உணவு அணுகுமுறை.

கார்டியாலஜி அமெரிக்கன் காலேஜ் பத்திரிகையின் இதழில் வெளியான ஒரு அறிக்கையில், DASH உணவு குறைந்த அளவு உப்பு உட்கொண்டு 12 வாரங்களுக்கு குறைவாக உட்கொண்டது. இது முன்னெச்சரிக்கை அல்லது நிலை 1 உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட நபர்களில் சீசோலிக் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தது. உயர் சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் (150 அல்லது அதற்கும் அதிகமானவர்கள்) சராசரியாக 21 மி.மி. Hg குறைவான சோடியம் / DASH உணவுகளில் அதிக சோடியம் உணவுடன் ஒப்பிடுகையில் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் குறைக்கப்படுகின்றனர்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பொட்டாசியம் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உப்பு விளைவுகளைச் சரிசெய்ய உதவும். வாழைப்பழங்கள், பீட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி சாஸ் (சேர்க்க உப்பு இல்லாமல்), தர்பூசணி, உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், ஆரஞ்சு பழச்சாறு, மற்றும் கீரை. (நீங்கள் சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அல்லது சில இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்வதில் பெரிய அதிகரிப்புகளை தவிர்க்கவும், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரை சரிபார்க்கவும்.)

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடை இழந்து உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் ஆஃப் சிஸ்டமேடிக் ரிவர்ஸ்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, எடை இழப்பு உணவுகளை 6 மாதங்கள் முதல் மூன்று வருடங்கள் வரை உடல் எடையும் குறைத்து, 4.5 மி.கி. Hg மற்றும் 3.2 மிமீ Hg ஆகியவற்றால் சிஸ்டோலிக் மற்றும் டிஸ்டஸ்டிக் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்பட்டது.

8. தேநீர்

4 முதல் 24 வாரங்கள் வரை பச்சை தேயிலை அல்லது கருப்பு தேநீர் நுகர்வு இரத்த அழுத்தம் குறைப்பு தொடர்புடையதாக இருந்தது, பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஊட்டச்சத்து ஒரு ஆய்வின் படி. இரண்டு வகையான தேயிலைகளும் இரத்த அழுத்தம் மீது மிதமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், பச்சை தேயிலை விளைவு சற்றே அதிகமாக இருந்தது (அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் காரணமாக இருக்கலாம்).

9. மனம்-உடல்

யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற மனம்-உடல் சிகிச்சைகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைவான இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவும். உதாரணமாக, ஜர்னல் ஆப் அல்டிமேட் மற்றும் காம்ப்ளிமெண்டரி மெடிசில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தியானம் மற்றும் யோகா பற்றிய ஆய்வுகள் பகுப்பாய்வு செய்தனர், மேலும் இரண்டு நடைமுறைகளும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதாக தோன்றியது.

குய் கோங் உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட பெரியவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்ததாக மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் தியானிப்பு இரத்த அழுத்தம் மீது தியானம் மற்றும் பிற மனதின் உடல் நடைமுறைகளுக்கு இடையில் வேறுபாடுகள் இல்லை.

பெரும்பாலான மனதில் உடல் சிகிச்சைகள் ஆழமாக சுவாசிக்கின்றன, சுவாசிக்கின்றன, வயிற்றை விரித்து, காற்றுடன் நிரப்பவும் அனுமதிக்கின்றன, பின்னர் காற்று வெளியேறுகிறது மற்றும் வெளியிடுகின்றன.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​சில வைத்தியம் இரத்த அழுத்தத்தில் மிகவும் சிறியதாக (ஆனால் மருத்துவ ரீதியாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக) இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை அதன் சொந்த ஒரு வழக்கமான வாசிப்புக்கு கொண்டு வர அவர்கள் போதுமானதாக இல்லை. உடற்பயிற்சி, ஒருங்கிணைந்த உணவு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கின்ற எந்த சிகிச்சையும் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக அவை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உங்கள் வழக்கமான வழியை மாற்றுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் ஒழுங்குமுறைக்கு மாற்றங்களைச் செய்வது அல்லது துணை நிரப்புதல் செய்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்களுக்கான சரியான அணுகுமுறையை உறுதிப்படுத்த முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> Juraschek SP, மில்லர் ER 3 வது, வீவர் CM, அப்பேல் LJ. சோடியம் குறைப்பு மற்றும் அடிப்படை இரத்த அழுத்தம் தொடர்பில் DASH உணவு விளைவுகள். ஜே ஆல் கால் கார்டியோல். 2017 டிசம்பர் 12; 70 (23): 2841-2848.

> காஸ் எல், வீக்ஸ் ஜே, கார்பெண்டர் எல். மெக்னீசியம் இன்ஃபர்மேஷன் ஆஃப் பிளட் பிரஷர்: எ மெட்டா அனாலிசிஸ். மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஐரோப்பிய ஜர்னல். 2012; 66 (4): 411-418.மில்லர் PE, வான் எல்விஸ் எம், அலெக்ஸாண்டர் டிடி. நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஈகோஸ்பேப்டெனொயோனிக் அமிலம் மற்றும் டாகோஹோஹெக்ஸாஎனொயிக் அமிலம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆம் ஜே ஹைபெர்டென்ஸ். 2014 ஜூலை 27 (7): 885-96.

> ரிட் கே, ஃபக்லர் பி, பங்குகள் NP. இரத்த அழுத்தம் மீது கோகோ விளைவு. கோக்ரேன் டேட்டாபேஸ் சிஸ்ட் ரெவ். 2017 ஏப் 25; 4: சிடி008893.

> ரோஹெர் ஏ, ரிட் கே, சோபெனின் ஐஏ, புஷர் எச்.சி, நோட்மன் அ.ஜே. உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட நபர்களிடத்தில் இரத்த அழுத்தம் மீது பூண்டு தயாரிப்பின் விளைவுகள் பற்றிய முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆம் ஜே ஹைபெர்டென்ஸ். 2015 மார்ச் 28 (3): 414-23.

> சாங் எக்ஸ், லி யா, டெல் கோபோ எல்சி, மற்றும் பலர். இரத்த அழுத்தம் மீது மெக்னீசியம் கூடுதலாக விளைவுகள்: சீரற்ற இரட்டை-குருட்டு Placebo- கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் ஒரு மெட்டா அனாலிசிஸ். உயர் இரத்த அழுத்தம். 2016 ஆகஸ்ட்; 68 (2): 324-33.

> மறுப்பு: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கப்படுகிறது மற்றும் உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டே இது குறிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.