உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க தியானம் உதவி

தியானம் , ஒரு மனதில் உடல் பயிற்சி தளர்வு ஊக்குவிக்க காட்டப்பட்டுள்ளது, காசோலை உங்கள் இரத்த அழுத்தம் வைத்து ஒரு வழிமுறையாக உறுதி. இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களுக்கு எதிரான இரத்தத்தின் ஒரு அளவீடு ஆகும், மேலும் பல காரணிகள் (தமனி வயதினரின் குறுகிய கால இடைவெளி, மருத்துவ பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்ளல் போன்றவை) காரணமாக உயர்த்தப்படலாம்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு தியானத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இதய நோய் , பக்கவாதம், மற்றும் நீண்டகால சிறுநீரக நோய்க்கு எதிராக உங்கள் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கலாம்.

எப்படி தியானம் செய்யலாம்?

ஆய்வாளர்கள் இன்னும் தியானம் இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி குறைக்கலாம் என்பதை வரையறுக்காத நிலையில், நடைமுறையில் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் (இது இரத்த அழுத்தம் ஒழுங்குபடுத்துகிறது) செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடும் என்று கருதப்படுகிறது. தியானம் அனுதாபம் நரம்பு மண்டலத்தில் (மன அழுத்தம் காரணமாக இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும் அறியப்படுகிறது) மற்றும் parasympathetic நரம்பு மண்டலம் (இரத்த நாளங்கள் பரவலாக ஊக்குவிக்கும் அறியப்படுகிறது) நடவடிக்கை அதிகரிக்கும் தெரிகிறது.

தியானம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் பின்னால் அறிவியல்

ஒன்பது மருத்துவ பரிசோதனைகள் 2008 ஆய்வின் படி, ஆழ்மண தியானம் (மனதில் உள்ளிழுக்கும் எண்ணங்களைத் தூண்டும் பொருட்டு ஒரு வார்த்தை, ஒலி அல்லது சொற்றொடர் மௌனமாக மீண்டும் மீண்டும் தியானிக்கும் ஒரு தியானம்) இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆய்வாளர்கள் முடிந்த அளவிற்கு தியானம் தியானம் செய்து, இதயத்துடிப்பு மற்றும் டிஸ்டெலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 4.7 மற்றும் 3.2 மிமீ Hg முறையே குறைக்க முடியும் என்று முடிவு செய்தனர். (இரத்த அழுத்தம், இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த அழுத்தம், இரத்த அழுத்தம்,

முந்தைய ஆய்வு ஆய்வு (2004 இல் வெளியிடப்பட்டது) ஐந்து மருத்துவ பரிசோதனைகள் வரை அளவிடப்பட்டு, இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு ஆழ்நிலை தியானத்தைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்க நல்ல தரமான ஆய்வுகள் இல்லாததாகக் கண்டறியப்பட்டது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் தியானம் பயன்படுத்தி

தியானம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக குறைக்க முடியும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் நிரூபிக்கவில்லை என்பதால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் காசோலைகளை வைத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழிமுறையாக தியானத்தில் முழுமையாக ஈடுபடாமல் இருப்பது முக்கியம். வழக்கமான இரத்த அழுத்தம் அளவை அடைவதற்கு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், சோடியம் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளுதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் தியானத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவருடன் உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவதைப் பற்றி பேசுங்கள். சுய சிகிச்சை மற்றும் நிலையான பாதுகாப்பு தவிர்க்க அல்லது தாமதப்படுத்தும் தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஆதாரங்கள்:

ஆண்டர்சன் ஜே.டி.டபிள்யூ, லியு சி, கிரியேசியோ ஆர்.ஜே. "ஆழ்ந்த தியானத்திற்கான இரத்த அழுத்தம்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு." ஆம் ஜே ஹைபெர்டென்ஸ். 2008 21 (3): 310-6.

கேன்டார் PH, எர்ன்ஸ்ட் ஈ. "டிரான்சென்டெண்டன் தியானம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறதா இல்லையா என்பதை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கு போதுமான சான்றுகள்: சீரற்ற மருத்துவ சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு முடிவுகள்." ஜே ஹைபெர்டென்ஸ். 2004 22 (11): 2049-54.

பூர்த்தி மற்றும் மாற்று மருந்துகளுக்கான தேசிய மையம். "தியானம்: ஒரு அறிமுகம்". NCCAM வெளியீடு எண் D308. பிப்ரவரி 2006 உருவாக்கப்பட்டது. ஜூன் 2010 புதுப்பிக்கப்பட்டது.

தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு. "உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி".

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.