உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மீன் எண்ணெய்

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் கூடுதல் எடையை இழப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், உங்கள் உணவில் மீன் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தை காசோலையாக வைத்திருக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் ( உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அறியப்படுகிறது) சில ஆதாரங்கள் உள்ளன.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான அத்தியாவசியமான பல்யூன்சன் சூடேட் கொழுப்பு ஒரு வகை) பணக்காரர், மீன் எண்ணெய் பொதுவாக சால்மன், கானாங்கல், ஹெர்ரிங், மத்தி, மற்றும் நடிகர்கள் போன்ற குளிர்ந்த நீரில் இருந்து பெறப்படுகிறது.

ஒமேகா -3 நிறைந்த மீன்களை அதிகரிப்பது தவிர, உணவுப் பழக்கவழக்கத்தில் மீன் எண்ணையை நீங்கள் காணலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உட்செலுத்தியத்தில் செயலிழப்புடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, உங்கள் இரத்தக் குழாய்களை அகற்றும் கலங்களின் அடுக்கு. இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இரத்தம் உறைதல் ஆகியவற்றின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு போன்ற இருதய நோயைப் பாதிக்கும் பல உடலியக்கவியல் செயல்களில் இண்டோஹெலியம் ஈடுபட்டிருக்கிறது. என்டோதெலியல் செயலிழப்பு உங்கள் தமனிகளில் ( பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியில் ), இதயத் தாக்குதல்களுக்கும் பக்கவாதம் ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிபந்தனையுடனான பிளேக் கட்டமைப்பை இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

விலங்குகளின் ஆரம்ப ஆராய்ச்சியில், விஞ்ஞானிகள் மீன் எண்ணெய் உட்செலுத்திய செயல்பாடு மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் தமனிகளின் நெகிழ்ச்சி மேம்படுத்த உதவும் என்று அனுசரிக்கப்பட்டது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மீன் எண்ணெய் ஆராய்ச்சி

மீன் எண்ணெய் இணைப்புகளிலிருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

உதாரணமாக, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹைப்பர் டென்ஷனில் வெளியான ஒரு ஆராய்ச்சி மதிப்பீட்டில், முன்னர் வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகள் 70 முன்னர் வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகள், கடல் உணவு, வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து அல்லது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் EPA மற்றும் DHA இன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தன. உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாமல்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் சராசரி சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (ஒரு இரத்த அழுத்தம் வாசிப்பு உள்ள உயர் எண்) DHA மற்றும் EPA எடுத்து மக்கள் (ஒரு மருந்துப்போலி எடுத்து அந்த ஒப்பிடும்போது) 4.51 மிமீ Hg மூலம் குறைந்துள்ளது கண்டறியப்பட்டது. Diastolic இரத்த அழுத்தம் (ஒரு இரத்த அழுத்தம் வாசிப்பு கீழே எண்ணிக்கை) சராசரியாக 3.05 மிமீ Hg குறைக்கப்பட்டது.

ஆய்வாளர்கள், மீன் எண்ணெயைப் போன்ற சத்துக்கள் மூலம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக் கொண்டவர்களில், 1.75 மி.மி. Hg மற்றும் டிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 1.1 மிமீ Hg (ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் இல்லாமல்) .

பக்க விளைவுகள்

தேசிய எண்ணெய் நிறுவனங்கள் (NIH) படி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது குறைவான கிராம் அளவை எடுக்கும்போது, ​​மீன் எண்ணெயை பல மக்கள் பாதுகாப்பாக வைக்கலாம். தினமும் 3 கிராம் மீன் எண்ணெயை தினமும் எடுத்துக்கொள்வது இரத்தக் கசிவு தடுக்கும் மற்றும் ரத்தத்தின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று NIH எச்சரிக்கிறது.

மீன் எண்ணெய் எச்சரிக்கையுடன் (ஒரு தகுதிவாய்ந்த உடல்நல பராமரிப்பு நிபுணர் மூலம் மட்டுமே மேற்பார்வையுடன்) அல்லது எளிதில் நசுக்கக்கூடிய நபர்கள், இரத்தப்போக்கு கொண்ட சீர்குலைவு, அல்லது வார்ஃபரின், குளோபிடோகிரல், ஆஸ்பிரின், NSAID கள் (ஐபியூபுரோஃபென் போன்றவை), பூண்டு, வைட்டமின் ஈ மற்றும் மூலிகை ஜின்கோ பிலாபா போன்றவை. திட்டமிடப்பட்ட அறுவை சிகிச்சைக்கு இரண்டு வாரங்களுக்குள் இது எடுக்கப்படக் கூடாது.

மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது கெட்ட மூச்சு , நெஞ்செரிச்சல் , மற்றும் குமட்டல் உள்ளிட்ட பல பக்க விளைவுகளை தூண்டலாம். இன்னும் என்னவெனில், மீன் எண்ணெய் அதிக அளவிலான மருந்துகள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம்.

உணவுப்பொருட்களைப் பாதுகாப்பதற்காக சோதனை செய்யப்படவில்லை என்பதையும், உணவுப் பொருட்கள் பெரும்பாலும் ஒழுங்குபடுத்தப்படாத காரணத்தால், சில தயாரிப்புகளின் உள்ளடக்கம், தயாரிப்பு லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டிருப்பதிலிருந்து வேறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மீன் எண்ணெயில் உள்ள முக்கிய கவலைகள் இரண்டு, எண்ணெய் பிசுபிசுப்பாக இருக்கலாம் அல்லது PCB க்கள் (பாலிக்குளோரைடு பைபினில்ஸ்) மற்றும் பாதரசம் போன்ற மீன்களில் காணப்படும் சுற்றுச்சூழல் அசுத்தங்கள் இருக்கலாம்.

மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மருத்துவப் பயிர்கள், குழந்தைகள், மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் ஆகியவற்றின் கூடுதல் பாதுகாப்பு இல்லை.

எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, உப்பு உட்கொள்ளல், மது அருந்துதல், புகைத்தல் தவிர்ப்பது, உங்கள் எடையைப் பார்த்து உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவலாம் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது.

உங்கள் உணவில் சால்மன், அக்வ்யி, மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் இருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சேர்க்கலாம்.

NIH படி, இந்த மீன் ஒரு 3.5 அவுன்ஸ் சேவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பற்றி 1 கிராம் வழங்குகிறது. சில வகை மீன் மீன், பிசிபி, டையாக்ஸின்கள், மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் மாசுபடுதல்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், இந்த மீன் வழக்கமான நுகர்வு இந்த மாசுபடுதலின் உங்கள் உடல் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் இதய நோயை எதிர்த்து இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, தமனிகளின் கடினத்தன்மைக்கு எதிராகவும், கொழுப்பு அளவுகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் முதலில் உங்களுக்கு சரியான மற்றும் பாதுகாப்பானதா என்பதைப் பார்க்கவும். பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் (வார்ஃபரின், ஆஸ்பிரின், பூண்டு அல்லது ஜிங்கோ) போன்ற சில மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் மீன் எண்ணெயுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> மில்லர் பே, வான் எல்விஸ் எம், அலெக்ஸாண்டர் டிடி. நீண்ட சங்கிலி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஈகோஸ்பேப்டெனொயோனிக் அமிலம் மற்றும் டாகோஹோஹெக்ஸாஎனொயிக் அமிலம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆம் ஜே ஹைபெர்டென்ஸ். 2014 ஜூலை 27 (7): 885-96.

> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.