நடத்தை ஒரு தடுக்கக்கூடிய Parasomnia பிரதிநிதித்துவம்
இது விசித்திரமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் செல் போன் மூலம் உரை செய்திகளை அனுப்பவோ அல்லது பதிலளிக்கவோ முடியுமா? தூக்கக் கடிதத்தை என்ன விளக்கலாம்? பரஸ்போமனிஸ் என்று அழைக்கப்படும் பிற அசாதாரணமான தூக்க பழக்கங்களை அது எவ்வாறு தொடர்புபடுத்தலாம்? தூக்கத் தகவல்களின் காரணங்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், அதைத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்.
ஸ்லீப் டெக்ஸ்டிங் என்றால் என்ன?
ஸ்லீப் டெக்ஸ்டிங் தூக்கத்தில் இருக்கும் போது உரை செய்திகளை அனுப்ப செல் போன் பயன்பாட்டை குறிக்கிறது.
இந்த செய்திகளைத் தொடங்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் அவை உள்வரும் உரை எச்சரிக்கைக்கு பதில் அனுப்பப்படுகின்றன. தொலைபேசியில் எளிதில் அணுகும் போது, பெரும்பாலும் ஃபோனில் உள்ள தூக்கத்தில் இருக்கும்போது இது நிகழலாம். அருகிலுள்ள இரவுநேரத்திலுள்ள தொலைபேசிக்கான அணுகல் நடத்தைக்குத் தூண்டலாம்.
தூக்கத் தகவல்களின் பெரும்பாலான சம்பவங்கள், அன்றைக்கு அனுப்பப்படாத செய்திகளை அனுப்பும் விட சமீபத்தில் பெற்ற உரை செய்திக்கு பதில் அளிக்கின்றன. விழிப்புணர்வு போது ஒரு புதிய உரை செய்தியை குறிக்கும் சாய் அல்லது எச்சரிக்கை ஒலி அதேபோல் தூக்கம் போது எங்கள் கவனத்தை கேட்கும். ஒரு உரைச் செய்திடன் பதிலளிப்பது கிட்டத்தட்ட ஒரு தானியங்கி நடத்தை. எச்சரிக்கை ஒலி, நீங்கள் தொலைபேசி அடைய, மற்றும் ஒரு பதில் தட்டச்சு தொடங்கும் அடைய. துரதிருஷ்டவசமாக, தூக்கத்தின் போது நாம் நாளில் இருக்கும்போது மிகவும் திறமை வாய்ந்தவை அல்ல.
தொலைபேசி உரையை அங்கீகரிப்பதுடன், தொலைபேசியை கையாள்வதன் மூலம் ஒரு பதிலை ஒருங்கிணைக்கவும் முடியும் என்றாலும், இது பிழைகள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
சுருக்கமான செய்திகளைப் புரிந்துகொள்ள முடிந்தாலும், முழுமையான கருவூலமும் விளைவாக இருக்கலாம். தன்னலமற்ற முட்டாள்தனத்தை உணர முயற்சி செய்யலாம். நாம் அனுப்பும் உரைச் செய்தி உண்மையில் இருந்து தூண்டப்படலாம், தூக்கம் பேசுவதைப் போன்றது (அல்லது சற்றே நிலவரம்), மற்றும் எப்பொழுதும் (உண்மைக்குப் பின்னரும் கூட) உணரக்கூடாது. சில மறுமொழிகள், குறிப்பாக சிறியவை, மற்றவர்கள் குழம்பிப் போயிருக்கலாம்.
பாதிக்கப்பட்ட நபரின் நடவடிக்கைகள் பின்னர் நினைவுகூரப்படக்கூடாது.
ஸ்லீப் டெக்னிகிங் ஏன் நிகழ்கிறது?
உணர மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் முழு மூளையானது அதே சமயத்தில் தூங்கவில்லை அல்லது விழித்திருக்கக்கூடாது. உண்மையில், உங்கள் மூளையின் பகுதியை நீங்கள் விழித்து அல்லது உணர்ச்சியை அடையலாம். இதற்கிடையில், நீங்கள் இயக்கம் ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உரை செய்திகளை அனுப்ப அனுமதிக்கும் பகுதிகளில் வேலை இருக்கலாம். உங்கள் முழு மூளையும் அதே நிலையில் இல்லை என்பதால், நீங்கள் ஒரே சமயத்தில் நனவின் தனித்துவமான நிலைகள் இருக்கக்கூடும். இது அரை உணர்வு அல்லது அரை குறிக்கோள் நடத்தைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த அசாதாரண நடத்தைகள் தூக்கத்தின் அமைப்பில் ஏற்படுகையில், அவை பராசோமின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
பராசோமோனியாஸ் தூக்கத்தில் தூங்குவது அல்லது தூங்குவது போன்ற பொதுவான விஷயங்கள் அடங்கும். அவர்கள் உறக்கத்தில் தூங்குவது , தூக்கம் உண்ணுவது , ஓட்டும் அல்லது பாலியல் போன்ற சிக்கலான நடத்தைகள் ஆகியவை அடங்கும். சிலர், சுருக்கமாக REM நடத்தை சீர்குலைவு ஒரு கனவுகள் வெளியே செயல்படும் திறன். இதேபோல், தூக்கத்தில் ஏற்படக்கூடிய இந்த நடத்தைகளில் தூக்கத்தை உரைத்திருக்கலாம்.
செல் தொலைபேசிகள் அகற்றுவதன் மூலம் ஸ்லீப் டெக்ஸ்டிங் தடுக்க எப்படி
டீனேஜர்கள் தூக்கம் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். பொதுவாக இந்த நாளின் நாட்களில் உரையாடல்களைத் தாங்கள் அடிக்கடி உபயோகித்து உரை செய்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த கவனிப்பு சார்புடையதாக இருக்கலாம்.
பதின்ம வயதினரின் வாழ்க்கையின் முக்கிய அங்கமாக இது இருக்கும். அவர்கள் செல்போன்கள் அல்லது அருகே தூங்குவதற்கு அதிகமாக இருக்கலாம். செல்போன்கள் இரவில் இரவும், இரவு நேர உறவு மற்றும் அவற்றின் தனியுரிமையை பாதுகாக்க இரண்டையும் நெருக்கமாக வைத்துக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, இளம் வயதினரை ( தாமதமாக தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறியின் ஒரு பகுதியாக) பின்னர் தூங்குவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது, மேலும் செல் போன் உபயோகம் இரவு நேரங்களில் சில நேரங்களில் கடந்து போகும்.
வெறுமனே, யாரும் ஒரு தொலைபேசி மூலம் தூங்க வேண்டும். இது உங்கள் தூக்க சூழலுக்குத் தூண்டுதலாக இருக்கலாம் , இது உரை செய்திகளை அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகள் மூலமாகும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் அரட்டையடித்து, விளையாடுவதை அல்லது ஸ்மார்ட் போன்களில் இணையதளத்தை உலாவும்போது அது விழித்திருக்கலாம். திரையில் இருந்து வெளிச்சம் தூங்குவதற்கும் தூக்கமின்மை ஏற்படுத்தும் திறனுக்கும் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
தூக்க உரைகளுடன் சிக்கல் கொண்ட எவரும் தூக்க வழிகாட்டுதல்களை சிறப்பாக கவனிப்பதன் மூலம் பயன் பெறலாம். குறிப்பாக, தூக்கமின்மையை அகற்றுவது முக்கியம். தூக்கமின்மை சற்றே தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கலாம், அதனால், மனக்கட்டுப்பாட்டு நிலைகள் இன்னும் எளிதில் நிகழ்கின்றன. கூடுதலாக, Ambien அல்லது பிற சூத்திர மருந்துகளை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் இவை உங்கள் நினைவகம் மற்றும் விழிப்புணர்வை பாதிக்கும், ஏனெனில் சிக்கலான நடத்தைகள், உரை உட்பட, உங்களை அனுமதிக்கும்.
ஒரு வார்த்தை
பெரும்பாலான மக்கள் வெறுமனே படுக்கையறை இருந்து செல் போன் நீக்கி அந்த தவறான உரை செய்திகளை அனுப்ப போதுமானதாக உள்ளது என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது நல்ல தூக்கம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியை உண்டாக்க உதவுகிறது. ஒரு அறையில் மற்றொரு அறைக்குள், சமையலறை அல்லது வாழ்க்கை அறை போன்ற வசூலிக்க, தொலைபேசியை விட்டுவிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தடைகள் இருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்து உங்களுக்கு தேவையான ஓய்வு கிடைக்கும்.
> மூல:
> டாப்சன், ஆர். "உரை செய்தி இளைஞர்களை தூக்கிக்கொண்டு வருகிறது." பிஎம்ஜே. 2003 செப் 13; 327 (7415): 582.
> கிராண்ட்னர் எம்.ஏ., மற்றும் பலர். "தி யூஸ் ஆஃப் டெக்னாலஜி அட் நைட்: ஸ்லீப் அண்ட் ஸ்லீப் இன் இம்பாக்ட்." ஜே கிளின் ஸ்லீப் மெட் . 2013 டிசம்பர் 15; 9 (12): 1301-1302.
> ஹிசிங் எம் மற்றும் பலர் . "இளமை பருவத்தில் மின்னணு சாதனங்கள் தூக்கம் மற்றும் பயன்பாடு: ஒரு பெரிய மக்கள் சார்ந்த ஆய்வு முடிவுகள்." BMJ ஓபன் . 2015; 5 (1): e006748.