சாதனத்திலிருந்து திரை ஒளி எப்படி உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது

செயற்கை ஒளி சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்

தொழில்நுட்பத்தில் பெருகிய முறையில் தங்கியிருக்கும் உலகில், பிரகாசமான திரைகள் பொதுவாக நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த திரைகள் பரந்த அளவில் அளவிலும் நோக்கத்திலும் உள்ளன: தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள், மாத்திரைகள், ஸ்மார்ட்ஃபோன்கள், இ-புத்தகங்கள் மற்றும் அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம்.

இந்த செயற்கை ஒளி, குறிப்பாக இரவு நேரங்களில் பார்த்தால், நம் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இரவில் வெளிச்சம் நம் உடலின் சர்காடியன் தாளத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் அது தூக்கமின்மை மற்றும் சிரமம் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துமா என்பதையும் அறியவும்.

கூடுதலாக, ஒளி வெளிப்பாடு குறைக்க மற்றும் அதன் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள வழிகளை கருதுகின்றனர்.

நவீன தொழில்நுட்ப வாழ்க்கை மற்றும் தூக்கம் மாறியது எப்படி

செயற்கை ஒளி இருக்கும் முன் ஒரு நேரம் கற்பனை செய்வது கடினம். ஒரு புயலில் நாம் அதிகாரத்தை இழக்கும்போது அது நம்மை மிகவும் ஆழமாக தொந்தரவு செய்யும் நம் வாழ்வில் இது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். லைவ் பல்புகள் முன், மற்றும் மின்சாரம் முன் கூட கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் போன்ற நவீன தொழில்நுட்பம், போன்ற வாழ்க்கை என்ன போன்ற நினைத்து.

பிரம்மாண்டமான சமுதாயங்களும், மக்களும் ஒளியின் இயல்பான பெறுதலை மிகவும் நம்பியிருந்தனர். சூரியன் ஜீவித்தது. இது பூர்வ எகிப்தில் வழிபாடு செய்யப்பட்டது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. செயற்கை ஒளி சாத்தியம் ஆனது போது, ​​விஷயங்கள் வியத்தகு மாற்றப்பட்டது.

உடலின் செயல்பாட்டில் ஒளி பாதிப்பு

பூமியில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களும் இரவும் பகலும் நேரத்தை சார்ந்து செயல்படும் வடிவங்களை உருவாக்கியுள்ளன. இயற்கை சூழலில் இருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட போது, ​​உட்புற சர்க்காடியன் வடிவங்கள் வெளிப்படுத்தப்படும்.

உதாரணமாக, பெரும்பாலான மனிதர்கள் 24 மணி நேரத்திற்கு மேல் இயங்கும் ஒரு கடிகாரத்தை வைத்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு, வளர்சிதை மாற்றம், மற்றும் ஹார்மோன் வெளியீடு ஆகிய நேரங்களின் நேரத்தை ஒளியில் ஆழமாக பாதிக்கிறது.

காலை சூரிய ஒளியில் வாழ்க்கை செயல்பாடுகளை ஒரு முக்கிய செல்வாக்கு உள்ளது. இது விழிப்புணர்வு ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தூக்கம் முடிகிறது. இது சற்று முந்தைய தூக்கம் ஆசை மாற்ற உதவும்.

குளிர்காலத்தில், சூரிய ஒளி பின்னர் வரும் போது, ​​நாம் குளிர்காலத்தில் மனச்சோர்வு என்று அறிகுறிகள் இருந்து தூங்க அல்லது அனுபவிக்க வேண்டும்.

எமது உட்புற கடிகாரத்தின் நீளம் காரணமாக, நம் உடலின் தூக்கத்தின் நேரத்தை தாமதப்படுத்தி நம் உடலில் உள்ள இயல்பு போக்கு உள்ளது. இதன் அர்த்தம், படுக்கைக்குச் செல்வதும் பின்னர் எழுந்ததும் எளிதாக இருப்பதைக் கண்டறிகிறோம். மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் தங்கியிருப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா, ஆனால் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் எழுந்திருப்பது எவ்வளவு கடினம்? காலை சூரிய ஒளி ஆழமாக இந்த அக கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க முடியும்.

நைட் இம்பாக்ட்களில் செயற்கை ஒளி எப்படி தூங்குவது

துரதிருஷ்டவசமாக, இரவில் செயற்கை ஒளி நம் தூக்கத்தின் நேரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். ஒளி தூக்க நேரத்தை மாற்றும், மற்றும் இரவில் வெளிச்சம் பின்னர் தூக்கம் நம் ஆசை மாற்ற முடியும். தூக்கமின்மை ஏற்படுவதால் இது தூங்குவது சிரமம் ஏற்படலாம். இரவு ஆந்தைகள், அல்லது தாமதமாக தூக்க நிலை நோய்க்குறி கொண்டவர்கள் , குறிப்பாக பாதிக்கப்படலாம்.

இந்த விளைவுகள் அனைவருக்கும் உணர்திறன் இல்லை. நீங்கள் குறிப்பாக தூக்கம் என்றால், ஒருவேளை போதுமான மொத்த தூக்கம் நேரம் அல்லது மோசமான தூக்கம் தரம் காரணமாக, நீங்கள் தாக்கத்தை சாத்தியமில்லை.

சிந்திக்க பல முக்கிய காரணிகள் உள்ளன:

ஒளி மூல

தொலைக்காட்சி விளக்குகள், கணினிகள், மாத்திரைகள், ஸ்மார்ட்போன்கள், இ-புத்தகங்கள், மற்றும் அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம் போன்ற திரை ஒளிப்படங்கள் உட்பட பல விளக்குகள் மற்றும் பல ஆதாரங்களில் இருந்து செயற்கை ஒளி வரலாம்.

இவை ஒவ்வொன்றும் வேறுபட்ட ஒளியின் ஒளியை உருவாக்கும். அருகிலுள்ள திரைகள் ஒரு அறை முழுவதும் விட அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒளி தொகை

பெரும்பாலான உயர்தர விளக்குகள் சுமார் 500 இலிருந்து பல ஆயிரம் லக்ஸ் வரை வேறுபடும் ஒரு ஒளி தீவிரத்தை உருவாக்குகின்றன. ஒப்பீட்டளவில், நள்ளிரவில் முழு சூரிய ஒளியில் 100,000 லக்ஸ் தீவிரம் இருக்கும். வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய ஒளி பெட்டிகள் பெரும்பாலும் சுமார் 10,000 லக்ஸ் தயாரிக்கின்றன. நீங்கள் பயன்படுத்தும் அமைப்புகளைப் பொறுத்து, உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் திரையில் நூற்றுக்கணக்கான ஒளி விளக்குகளை உருவாக்கலாம். ஒரு திரையில் இருந்து கூட சிறிய அளவிலான ஒளி, சிலர் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒளி வண்ணம்

சர்க்காடியன் தாளங்களை மாற்றுவதற்கு நீல ஒளி பொறுப்பு என்பதாலேயே பெரும்பாலானவை தயாரிக்கப்படுகின்றன.

முழு ஸ்பெக்ட்ரம் ஒளி - நீங்கள் "வெள்ளை ஒளி" அல்லது "இயற்கை ஒளி" என கருதுவது என்னவென்றால் - நீல அலைநீளங்களையும் கொண்டுள்ளது. ப்ளூ-ப்ளாக்கர் சன்கிளாஸ் (ஒரு அம்பர் அல்லது ஆரஞ்சு லென்ஸுடன்) மற்றும் திரை வடிகட்டிகள் இந்த ஒளி அலைநீளத்தை தடுக்க விற்கப்படுகின்றன.

ஒளி நேரம்

செயற்கை மூலங்களிலிருந்து நீங்கள் வெளிச்சத்தை வெளிப்படுத்தும் போது மிக முக்கியமான மாறிகள் ஒன்றாகும். இரவில் வெளிச்சம் சுமார் 1 மணிநேரம் தூக்கத்திற்கான உங்கள் விருப்பத்தை மாற்றும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. இது தூங்குவதற்கான உங்கள் திறமையை தாமதப்படுத்துகிறது, காலையில் விழிப்பதற்கு உங்கள் விருப்பத்தை பாதிக்கலாம்.

சிறந்த தூக்கம் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எனவே, இரவு நேரங்களில் விளக்குகளைத் திரும்பப் பெறுவது மிக முக்கியம், குறிப்பாக உங்கள் படுக்கைக்கு முன்பாக. சிலர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1-2 மணிநேரங்களுக்கு அதிகப்படியான செயற்கை ஒளி வெளிப்பாட்டை தவிர்க்க வேண்டும். இதன் பொருள், தொலைபேசியை அணைத்து, கணினியை நிறுத்தி, மாத்திரைகள், இ-புத்தகங்கள் மற்றும் பிற ஆதாரங்களில் இருந்து வெளிச்சத்தை தவிர்ப்பது.

அதற்கு பதிலாக, குறைந்த தொழில்நுட்ப விருப்பங்களை ஒட்ட முயற்சி. மகிழ்விக்கும் இசைக்குச் செவிகொடுங்கள், சூடான கோப்பை தேநீர் அருந்தி அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும். இரவில் வெளிச்சத்தை உறிஞ்சுவதன் மூலம் நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து போராடினால், கூடுதல் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி தூக்க மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

> மூல

> கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 5 வது பதிப்பு. 2011.