உங்கள் சர்கார்டியன் தாளத்தின் இடையூறு விளைவுகள் ஏற்படலாம்
நம் வாழ்வில் சில இடங்களில் நாம் இதைச் செய்திருக்கிறோம்: எங்கள் வழக்கமான தூக்க அளவு பல தனித்தனி காலங்களில் உடைக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, சில மணிநேரங்களுக்கு மாலையில் தூக்கத்தில் தூங்கிக் கொண்டிருங்கள், தாமதமான செய்தியைக் காண எழுந்திருங்கள், பின்னர் இரவின் மீதமுள்ள படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த வழியில் தூங்கினால் - அல்லது ஒவ்வொரு இரவு? இந்த பிரித்துள்ள தூக்க காலங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
இந்த பழக்கத்தைத் தடுக்க போதுமானதாக இருக்கும் முக்கியமான விளைவுகள் இருக்கலாம்.
குறுகிய காலங்களில் தூங்கும் இயற்கை தாளங்களைத் தடை செய்கிறது
போதுமான அளவிலான ஓய்வு அல்லது மோசமான தரத்தில் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், அதிகமான பகல்நேர தூக்கம் உங்களுக்கு ஏற்படும். இந்த தூக்கமின்மை கிட்டத்தட்ட எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தூங்க முடிகிறது. ஒரே இரவில் ஒரே இரவில் ஒரே தூக்கத்தில் தூங்குவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் தூங்கலாம். இது இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்களை பாதிக்கிறது மற்றும் சாதாரண தூக்க சுழற்சிகளை பாதிக்கிறது.
தூக்கத்திற்கான நம் ஆசை அதிகரிக்கும் போது நாம் விழித்திருக்கிறோம். இந்த எங்கள் ஹோமியோஸ்ட்டிக் தூக்க இயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த படிப்படியாக தூக்கத்திற்கான விருப்பம் தூண்டுகிறது நாம் விழித்திருங்கள். பல மணிநேரங்கள் (கூட நாட்கள்) இதை எதிர்த்து நிற்க முடிகிறது, ஆனால் இறுதியில், தூக்கம் நமக்கு தூண்டுகிறது, நாம் தூங்குகிறோம். இது நரம்பு செறிவூட்டல்களின் குவிப்பு காரணமாக இருக்கலாம், மூளையில் உள்ள இரசாயனங்கள் நரம்பு செல்கள் இடையே சமிக்ஞையாக செயல்படுகின்றன.
தூக்கத்திற்கான நமது விருப்பத்திற்கு பங்களிக்கும் இரண்டாவது உறுப்பு சர்க்காடியன் ரிதம் ஆகும். இரவில் பொதுவாக விழித்திருக்கும் மற்றும் இரவில் தூங்கும் உயிரினங்கள் என, சர்க்காடியன் ரிதம் இந்த தூக்க வடிவத்தை வலுவூட்டுகிறது. எட்டுகள் போன்ற இரவு பகல் விலங்குகளில், தலைகீழ் முறை காணப்படுகிறது. உடலில் உள்ள பல்வேறு ஹார்மோன்கள் சர்க்காடியன் வடிவத்தை பின்பற்றுகின்றன.
உதாரணமாக, மெலடோனின் ஒரே இரவில் சிகரங்கள். மற்றொரு ஹார்மோன், கார்டிசோல், காலையில் எழுந்ததில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இந்த இரு செயல்முறைகளும் அதிகமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஒரே இரவில் தூங்குவதற்கான வலுவான விருப்பத்தை ஊக்கப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், எங்கள் நடத்தைகள் இந்த இயல்பான போக்குகளைத் தகர்க்கக்கூடும்.
நடத்தை மற்றும் ஸ்லீப் ஃபிராக்மென்டேஷன் பங்கு
நம் உடல்கள் ஒரே இரவில் தூங்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறோம் என்றாலும், எப்போதும் இந்த மாதிரிகளை நாம் பின்பற்ற முடியாது. வெறுமனே, ஒரே இரவில் ஒரே நேரத்தில் ஒரே நேரத்தில் நாங்கள் தூங்குவோம், பொதுவாக எட்டு மணி நேரம் நீடிக்கும். இருப்பினும், நவீன வாழ்க்கை திசைதிருப்பல் மற்றும் இடையூறுக்கு தன்னைத்தானே ஒதுக்கி வைக்கிறது.
Naps ஒரு பொதுவான நிகழ்வு, குறிப்பாக ஒரு நடுப்பகுதியில் ஓய்வு தங்களை கடன் என்று வாழ்க்கை. சுருக்கமாக NAPS உங்கள் ஹோமியோஸ்ட்டிக் தூக்க டிரைவிற்கான குறிப்பாக முடக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் பல மணிநேரம் நீடிக்கும், உண்மையில் பின்னால் தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, தூக்கமின்றி தூங்கலாம் .
தூக்கம் மாலை நேரத்தில் உங்களை மூச்சுவிடத் தொடங்குகிறது, நீங்கள் தூக்கத்திலிருந்து வெளியேறலாம். உங்கள் தொலைக்காட்சியில் தூங்கினால் இது உண்மையாக இருக்கலாம். நிலையான தூண்டுதல் பொதுவாக தூங்குவதற்கான மாற்றத்திற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்கலாம். மேலும், நீங்கள் விழித்திருந்து, உங்கள் காட்சியைப் பார்த்தால், உங்கள் தூக்கம் மிகவும் சிதைந்துவிடும்.
உங்கள் தூக்க சூழலில் சாத்தியமான மோசமான தூண்டுதல்கள் இருக்கக்கூடாது, மேலும் தொலைக்காட்சி, கணினிகள், மற்றும் மற்ற கவனச்சிதறல்களை நீக்கி விடலாம்.
ஷிப்ட் வேலைகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்காக, உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் உங்களை ஒரே இரவில் தூங்குவதற்கும், பகலில் தூங்குவதற்கும் கட்டாயப்படுத்தப்படுவதால் நீங்கள் புறக்கணிக்கப்படுவீர்கள். உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் கணிசமாக சமரசம் செய்யப்பட்டு, மற்ற உடல்நல விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
ஸ்லீஃப் ஃபிராக்டரேஷன்ஸின் விளைவுகள் என்ன?
பகல் மற்றும் இரவில் சிதறடிக்கப்பட்ட காலங்களில் உங்கள் தூக்கத்தை பிரித்து, குறிப்பாக நாள்பட்ட அடிப்படையில், குறிப்பிடத்தக்க புலனுணர்வு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
இது இயற்கை தூக்க கட்டமைப்பின் முறிவுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
ஸ்லீப் கட்டிடக்கலை என்பது தூக்க நிலைகளின் இயல்பான வடிவத்தின் ஒரு நிலையான தூக்க காலத்தின் போது ஏற்படும் ஒரு விளக்கமாகும். இது ஒரு ஹிப்னாக்கிராமால் குறிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பாலிஸோம்நாக்ராம் என்ற தூக்க ஆய்வு மூலம் மதிப்பிடப்படுகிறது. நாம் பழையதாக மாறிவிட்டாலும், பெரும்பாலான இடைவெளிகள் வழக்கமான இடைவெளிகளில் பல்வேறு தூக்க நிலைகளால் சுழற்சியைக் கொண்டிருக்கும். இது தூண்டப்படாவிட்டால் - தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கக் காலங்களில் தூக்கம் போன்ற நடத்தைத் தேர்வுகள் போன்றவை - தெளிவான விளைவுகள் உள்ளன.
தூக்க துண்டு துண்டாக ஒரு முக்கிய விளைவு விளைவாக தூக்கம் இழப்பு ஆகும். இது தூக்கத்திற்குள் நுழைந்து தூங்குவதன் மூலம் ஏற்படலாம், ஆழமான, புதுப்பித்தல் தூக்கத்திற்கான நேரம் அளவு குறைகிறது. மொத்த தூக்கத்தின் அளவு கூட உபநிதி இருக்கும்.
இரவு நேரத்திற்கும் பகல்நேரத்திற்கும் இடைப்பட்ட தூக்கம் உங்கள் மனநிலையில், செறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களில் அதே விளைவுகளை தோற்றுவிக்கிறது. இது உங்கள் தூக்கத்தை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறது. இரவில் விழிப்புணர்வு இந்த பற்றாக்குறையை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் தூக்கமில்லாத தூக்கம் சாதாரணமாக புதுப்பிப்பு அல்ல.
ஆகவே, இரவும் பகலும் உங்கள் தூக்கத்தை பிரிக்கக்கூடிய தேர்வுகளை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் நிம்மதியை மேம்படுத்தவும் சிறந்த தூக்க பழக்கவழக்கங்களை மேம்படுத்தவும் வழிகாட்டுதல் வேண்டும் .
ஆதாரங்கள்:
கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 5 வது பதிப்பு, ப .502-503.
மோல்லிகோன், டி.ஜே. மற்றும் பலர் . "நரம்பியல் நடத்தை செயல்திறனின் பதில் மேற்பரப்பு மேப்பிங்: ஸ்பேஸ் செயற்பாடுகளுக்கு தூக்க தூக்க அட்டவணைகளை சாத்தியமாக்குதல் சோதனை." ஆக்டா அஸ்ட்ரோனாட்டிகா 2008; 63 (7): 833-840.