உங்கள் பிள்ளையின் பள்ளியை பார்வையிடும்போது, உங்கள் 9 வயது மகன் தற்போது தனது தரத்தில் மிகச்சிறந்தவராக இருப்பதை உணர்ந்திருக்கிறீர்கள். ஒருவேளை உங்கள் 12 வயது மகள் தன் இளைய சகோதரியை விட மெதுவாக வளர்ந்துகொண்டிருப்பதாக தெரிகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் அதை முத்தமிட்டது மற்றும் அவர்கள் பிடிபட்டார் முன் நேரம் ஒரு விஷயம் இருந்தது உருவம். ஆனால் இப்போது உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருப்பதை நீங்கள் சேர்க்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதை நிறுத்தி மேலும் சில சிந்தனைகளை கொடுக்க வேண்டும்.
உணவு ஒவ்வாமை இருப்பதால், உண்மையில் உங்கள் பிள்ளையின் மொத்த வளர்ச்சியை பாதிக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது கருதினா?
உணவு ஒவ்வாமை கொண்ட குழந்தைகள் மற்ற குழந்தைகளை விட சிறியதாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்துகின்றன. மேலும் இரண்டு உணவுகளில் ஒவ்வாமை கொண்ட குழந்தைகள் ஒரே ஒரு அல்லது இரண்டு உணவுகளுக்கு ஒரே ஒவ்வாமை கொண்ட குழந்தைகளுக்குக் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே உங்கள் உணவு ஒவ்வாமை குழந்தை தங்கள் சக அல்லது உடன்பிறந்தவர்களை விட சிறியது என்று உண்மையில் துலக்க விட, அதை அவர்கள் ஒழுங்காக வளர்ந்து உறுதி செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள் முக்கியம்.
தடுப்பு
உங்கள் பிள்ளை உணவு ஒவ்வாமை அல்லது பல உணவு ஒவ்வாமைகளைக் கண்டறிந்தால், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் அவற்றின் வளர்ச்சியையும் பற்றி விவாதிப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுடைய குழந்தை மருத்துவர் அவர்களின் உயரம் மற்றும் எடையை ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் ஒவ்வொரு மாதமும் அவற்றின் வளர்ச்சி வளைவு வீழ்ச்சிக்கு முன்னர் எந்தவொரு பிரச்சினையும் கண்காணிக்க உதவும்.
மாதம் ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்வது அவர்களின் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் இன்னும் விரிவான தோற்றத்தை அளிக்கிறது.
இந்த தகவலை ஒவ்வாமை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் அவர்களுக்கு கூடுதல் வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும். ஒவ்வாமை கட்டுப்படுத்தப்படும் உணவை நிர்வகிப்பதன் மூலம் உணவைச் சேர்ப்பது அல்லது சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள், லேபிள் வாசிப்பு பற்றிய விரிவான தகவல்களை வழங்குதல், மற்றும் உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமான வேகத்தில் வளரத் தொடரும் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுங்கள்.
மூலோபாயம்
உணவு ஒவ்வாமை கொண்ட குழந்தைகளுக்கு, உணவு உண்ணும் உணவுகள் மீது கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, தினசரி உணவைப் பார்க்கவும். அவர்கள் சாப்பிடும் முறைகளைப் பார்த்தால், அவர்கள் என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் மேலும் கூடுதல் கூடுதல் தேவை என்று கூடுதல் நுண்ணறிவு கொடுக்கும். உணவின் பட்டியலை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்வது போல, உணவு உணவில் உணவை உட்கொண்டிருப்பதை நீங்கள் நன்றாக புரிந்து கொள்ள முடியும்.
அவற்றின் உணவை மீளாய்வு செய்யும் சில ஆலோசனைகள்:
- உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலும் உங்கள் உணவைப் பட்டியலிடுங்கள். இது அவர்களின் அலர்ஜி குறைபாடுகளை விட அவர்கள் அனுபவிக்கும் உணவின் பல்வேறு வகைகளில் கவனம் செலுத்துவார்கள்.
- உங்கள் பிள்ளை தற்போது சாப்பிடும் உணவின் பட்டியலை எடுத்து, உணவுப் பிரிவுகளாக பிரிக்கலாம். உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளையின் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு உணவையும் உணவு உட்கொள்வதற்கு உதவும்.
- முயற்சி செய்ய உணவுப் பிடித்தவை மற்றும் புதிய உணவுகள் இரண்டையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். புதிய உணவுகள் முயற்சித்தவுடன் அவர்கள் வழக்கமான பட்டியலுக்கு சேர்க்கப்படலாம். இது உங்கள் பிள்ளைக்கு அவற்றின் உட்கட்டுமானத்தை விரிவுபடுத்துவதற்கும், அவர்கள் வழக்கமாக சாப்பிடும் உணவுகளின் பட்டியலை விரிவாக்குவதற்கும் உதவும்.
- உணவுகளை சுழற்ற தொடரவும், இதனால் உங்கள் பிள்ளைக்கு சில உணவுகள் சலிப்படாது மற்றும் புதிய விருப்பங்களுக்கு திறந்திருக்கும்.
ஒவ்வாமை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
உணவு ஊட்டச்சத்து காரணமாக உணவு தேர்வில் குறைவாக இருப்பதால், உங்கள் பிள்ளையின் உணவில் காணும் ஊட்டச்சத்து என்ன என்பதை புரிந்து கொள்வது முக்கியம்.
கீழே உள்ள வழிகாட்டுதல்கள் மேலே உள்ள 8 மிக பொதுவான உணவு ஒவ்வாமை கொண்டவை, என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படலாம் மற்றும் அவை உங்கள் குழந்தையின் உணவில் எவ்வாறு மாற்றப்படக்கூடும் என்பதைக் கீழே காணலாம்.
- பால் - பால் ஒவ்வாமை போது, புரதம் மற்றும் கால்சியம் ஒரு பற்றாக்குறை அடிக்கடி உள்ளது. இது வலுவூட்டப்பட்ட பால் மாற்று, இலை கீரைகள் மற்றும் பிற புரத உணவுகளை அதிகரிப்பது முக்கியம். கால்சியம் ஒரு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், எனவே இது குறிப்பாக மாற்றுவதற்கு மிகவும் அவசியம். கால்சியம் நிறைந்த அல்லது கால்சியம் வலுவூட்டப்பட்ட விருப்பங்களுக்கும் கூடுதலாக, கூடுதல் அடிக்கடி குறிப்பிடுகிறது.
- முட்டைகள் - முட்டை, பயோட்டின், இரும்பு, ஃபோலசின் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, பி 12 ஆகியவற்றிற்கு ஒவ்வாமை குறைவாக இருக்கும் போது. பால், இலை கீரைகள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற பிற புரதங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இது அவர்களின் உணவை அதிகரிக்க முடியும்.
- சோயா - சோயா, புரதம், இரும்பு, கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றிற்கு ஒவ்வாமை குறைவாக இருக்கும். இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற புரத உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகள், இலை கீரைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட கீரைகள் எல்லாவற்றையும் மாற்றீடு செய்யலாம்.
- வேர்க்கடலை மற்றும் மரம் நட்ஸ் - இந்த ஒவ்வாமை, புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் உணவு போதுமானதாக இல்லை ஆபத்து உள்ளது. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கும் போது அவற்றை உட்கொள்வது சிறந்தது.
- கோதுமை - நீங்கள் ஒரு கோதுமை அலர்ஜியைப் பெற்றால், அதை உங்கள் பிள்ளைக்கு பி விட்டமின்ஸ் மற்றும் அயர்வில் குறைக்கலாம். கூடுதல் புரத மூலங்கள், இலையுதிர் கீரைகள், வலுவற்ற மாற்று தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் சேர்க்கும் மாற்று மூலங்களாக சேரலாம்.
- மீன் மற்றும் ஷெல்ஃபிஃப் - இந்த ஒவ்வாமை போது, நியாசின், புரதம், வைட்டமின்கள் B6, பி 12, ஒரு மற்றும் ஈ உங்கள் குழந்தையின் உட்கொள்ளல் அனைத்து குறைவாக இருக்க முடியும். அதற்கு பதிலாக புரதம் நிறைந்த உணவுகள், பால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் சேர்க்கவும்.
> ஆதாரங்கள்:
> கிறிஸ்டி, எல், ஹைனே, ஆர்.ஜே., பார்கர் ஜே.ஜி., பர்க்ஸ் டபிள்யு.பீ.ஏ.பல் ஒவ்வாமை குழந்தைகளில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் வளர்ச்சி பாதிப்பு. ஜே ஆ டைட் அசோக். https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12449289 2002 நவம்பர் 102 (11): 1658-51.