நுரையீரல் புற்றுநோய் விளைவுகளை மேம்படுத்துவதில் உடல் செயல்பாடுகளின் பங்கு
நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் கூடிய மக்களுக்கு உயிர்வாழ் உயிர்வாழ முடியுமா அல்லது தடுக்க முடியுமா? இந்த நாட்களில் உடற்பயிற்சி நன்மைகள் பற்றி கேட்க கடினமாக உள்ளது. ஒரு பத்திரிக்கையைத் திறந்து, தொலைக்காட்சியை இயக்கவும் அல்லது ஓட்டப்பந்தயத்தில் ஓட்டப்பந்தயங்களில் பார்க்கவும், நீங்கள் ஓட்டிக் கொண்டிருக்கும்போது, நாங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துகிறோம் என்பது தெளிவு. நுரையீரல் புற்றுநோய் விதிவிலக்கல்ல.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நுரையீரல் புற்றுநோயை முதன்முதலில் தடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு உயிர் மற்றும் உயிர் தரத்தை உயர்த்துகிறது.
ஆய்வுகள் என்ன கண்டுபிடிப்பதென்று பார்க்கலாம். ஆனால் உடற்பயிற்சியும் உடற்பயிற்சியும் பற்றி பேசுவதால், நுரையீரல் புற்றுநோயாளிகளுக்கு யாரும் ஒன்றும் செய்ய முடியாது என்பதால், உங்களுடைய உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கவும் சில நேரங்களில் உங்கள் விளைவுகளை அதிகரிக்கவும் சில எளிமையான வழிகளைப் பற்றி பேசலாம்.
நுரையீரல் புற்றுநோய் தடுப்பு
நுரையீரல் புற்றுநோயையும், பல புற்றுநோய்களையும் உருவாக்கும் குறைவான ஆபத்தோடு உடல் செயல்பாடு தொடர்புடையதாக ஆய்வுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.
நுரையீரல் புற்றுநோயால், எந்த ஒரு நபருக்கும் தனி நபர் தனிமைப்படுத்தப்படுவதில்லை. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், புகைபிடித்தல், முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள், புகைபிடிப்பவர்கள் ஆகியோருமே உடற்பயிற்சியிலிருந்து அனைத்து நன்மையையும் பெறுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி அளவு மணிநேரம் ஒரு மணிநேரம் அல்லது விலை உயர்ந்த சுகாதார கிளப் உறுப்பினர் தேவைப்படாது. ஒரு வாரம் இரண்டு முறை கூட தோட்டம் ஒரு குறைந்த ஆபத்து தொடர்புடையதாக உள்ளது. மொத்தத்தில், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக உள்ளவர்கள் தோராயமாக 20% நுரையீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
நுரையீரல் புற்று நோயாளிகளுக்கு மேம்படுத்தப்பட்ட சர்வைவல்
இரு பாலினங்களுக்கும் உடற்பயிற்சி, நுரையீரல் புற்றுநோயால் ஏற்படும் மரண அபாயத்தை குறைக்கும் என தோன்றுகிறது. இது எவ்வளவு முக்கியமானது என்று யோசிக்க, நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு நீங்கள் தற்போது சமாளிக்கும் சிகிச்சைகள் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் இந்த வழக்கமான சிகிச்சைகள் தொடர வேண்டும், ஆனால் உடற்பயிற்சி ஒரு வழியில், உயிர் பிழைப்பதற்கான ஒரு முறை, ஆனால் பக்க விளைவுகள் விட உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டு.
வாழ்க்கையின் மேம்படுத்தப்பட்ட தரம்
உடல் செயல்பாடு பொதுவாக புற்றுநோயாளிகளுக்கான வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது புற்றுநோய் தொடர்பான சோர்வு குறைக்க கண்டறியப்பட்டுள்ளது, புற்றுநோய் பல அநேக ஆபத்து அறிகுறிகள் ஒரு.
நுரையீரல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் கவலை, சிறந்த சுய மரியாதை, மேம்பட்ட உடல் அமைப்பு மற்றும் சிறந்த தூக்கம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பிற நேர்மறை நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. உயிர்வாழ்வதை மேம்படுத்துவதற்கு இந்த கூடுதல் நன்மைகள் சிலவற்றின் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நுரையீரல் புற்றுநோய் நோயாளிகளில் தூக்கமின்மை உயிர் பிழைக்கலாம் , மற்றும் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வழிமுறையாகும்.
உங்கள் தினத்திற்கு உடல் செயல்பாடு சேர்க்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
முன்பு குறிப்பிட்டபடி, நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க மற்றும் உடலின் உயிர் மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு தேவையான உடல் செயல்பாடு, வாரம் ஒரு சில முறை தோட்டக்கலை போன்றது. நம் இலக்குகளை மிக அதிகமான அளவுக்கு அதிகப்படுத்தியதால், நம்மில் பலர் எங்களது எண்ணங்களில் தோல்வியடைகின்றனர். இது புற்றுநோய் சோர்வை எதிர்ப்பவர்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம்.
நம் நாட்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க சில எளிய விஷயங்கள் எவை?
- ஒரு தோட்டத்தில் நடவு. தோட்டம் உண்மையில் பல நன்மைகளை பெற முடியும். அழகான பூக்களை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் , புற்றுநோயுடன் மிகவும் சாதகமான சிந்தனையை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நுரையீரல் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள் சிலவற்றை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் இந்த நடவடிக்கை மூலம் இரட்டை அல்லது மூன்று பணிகளை செய்யலாம்.
- வானொலிக்கு நடனமாடு. மீண்டும் நீங்கள் இசைக்கு இரட்டை கடமையை செய்ய முடியும். இசை சிகிச்சை நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் மூச்சு வலி மற்றும் சிரமத்திற்கு உதவுவதாக தோன்றுகிறது மற்றும் உங்களுடைய நடனம் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு கூடுதல் பஞ்ச் சேர்க்க முடியும்.
- ஒரு யோகா வர்க்கத்திற்கு பதிவு செய்யவும். யோகாவும் கூட இயற்கை உயிரணு உயிரணுக்களை (வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் ஒரு வகை) அதிகரிக்கிறது.
- ஒரு பிடிமானிய வாங்குவோர் வாங்க, மற்றும் தினசரி ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நடவடிக்கைகளை ஒரு இலக்கு அமைக்க. நீங்கள் வேறு யாரோடும் இதைச் செய்தால், அது இன்னும் திறமையானதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் யாரேனும் பொறுப்புள்ளவர்களாக இருக்க முடியாது, ஆனால் போட்டியின் ஆரோக்கியமான டோஸ் சேர்க்கலாம்.
- உயர்த்திக்கு பதிலாக மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இலக்கு முடிந்த அளவுக்கு பார்க்.
- ஒரு கலைக்கூடம் அல்லது அருங்காட்சியகத்தை சுற்றி நடக்கவும்.
நீங்கள் ஆபத்தை குறைக்க அல்லது சர்வைவல் மேம்படுத்தினால் என்ன செய்வீர்கள்?
உடற்பயிற்சி பற்றிய பெரும்பாலான கலந்துரையாடல் உணவையும் எடுத்துக் கொள்கிறது, இது விதிவிலக்கல்ல. உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க வழிகளை தேடுகிறீர்கள் என்றால், நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும் சூப்பர்ஃபூட்ஸ் பட்டியலை பாருங்கள். நீங்கள் நுரையீரல் புற்றுநோயுடன் இன்று வாழ்கிறீர்கள் என்றால், இந்த நுரையீரல் புற்றுநோயை சமாளிக்கும் போது உணவளிக்கும் உணவுகள் உங்களுக்கு உதவும் . கடைசியாக, உங்கள் உயிர் பிழைப்பதற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்ற விஷயங்கள் உள்ளன - சிலர் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவு வைத்து, நுரையீரல் புற்றுநோயாளிகளுக்கு மத்தியில் புதியவர்களை கண்டுபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற உங்கள் மருத்துவர் ஒருபோதும் குறிப்பிடுவதில்லை.
> ஆதாரங்கள்:
> லெட்ட்ஸ்மன், எம்., பவர்ஸ், எச்., ஆண்டர்சன், ஏ. மற்றும் பலர். கேரளா 4 வது பதிப்பு எதிராக ஐரோப்பிய கோட்: உடல் செயல்பாடு மற்றும் புற்றுநோய். புற்றுநோய் தொற்றுநோய் . 2015. 39 துணை 1: S46-55.