புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு யோகா இப்போது பல புற்றுநோய் மையங்களிலும் அத்துடன் சமூக அமைப்புகளிலும் வழங்கப்படுகிறது. புற்றுநோய்க்கான யோகாவின் நன்மைகள் என்னவென்றால், எவ்வித முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட வேண்டும், நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்கலாம்?

யோகா என்றால் என்ன?

இந்திய தத்துவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட 5,000 ஆண்டு பழக்கம், யோகா சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அமெரிக்காவில் பிரபலமாகியுள்ளது. யோகா தோரணைகள், ரிதம் மூச்சு, தியானம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் நம் உடல் மற்றும் மன நலத்திற்காக பங்களிக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது.

சமஸ்கிருத வார்த்தையான "யூஜ்" யில் இருந்து பெறப்பட்ட யோகா தொழிற்சங்கத்திற்காக அல்லது உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றில் ஒன்றாக இணைகிறது. யோகா ஒரு மத நடைமுறையாக கருதப்படுவதில்லை, மாறாக உடல் மற்றும் உயிர் ஊக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு உள் சூழலை உருவாக்கும் ஒரு தத்துவம்.

யோகா பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் ஹதா யோகா பெரும்பாலும் யோகா வார்த்தை பயன்படுத்தும் போது குறிப்பிடப்படுகிறது யோகா வடிவம். அதன் மெதுவான, மென்மையான இயக்கங்கள் மூலம், யோகாவின் நடைமுறையில், சோர்வு, சுவாசம் மற்றும் புற்றுநோய் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பிற அறிகுறிகளால் தங்களின் செயல்பாடுகளில் மட்டுமே குறைவாக இருக்கும்.

புற்றுநோய் பாதிப்புக்கு யோகா

யோகா உங்கள் எண்ணங்களை மையப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கலாம், ஆனால் புற்றுநோயுடன் வாழும் மக்களுக்கு குறிப்பாக நன்மைகள் உண்டு. சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் வலியின் அறிகுறிகள் புற்றுநோயுடன் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை குறைக்கலாம். சமீபத்திய ஆண்டுகளில் யோகா பயன்பாடு புற்றுநோய் அறிகுறிகளை பார்த்து பல ஆய்வுகள் மதிப்பீடு.

குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆய்வு அல்லது இரண்டால் ஆதரிக்கப்படும் சில நன்மைகள்:

• தூக்கம் மற்றும் இன்சோம்னியா : யோகா நிவாரணமடைதல் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு புற்றுநோய் ஏற்படும். இது புற்றுநோயாளிகளில் தூக்கமின்மை ஆபத்தானது என்பதை அறிந்திருப்பது போலவே இது மிகச் சிறந்தது, இது சோர்வு மற்றும் உயிர் தரத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் உயிர்வாழ்வதற்கான ஒரு பங்கையும் கூட உண்டாக்கும்.

• களைப்பு : ஒரு சில ஆய்வுகள், யோகா புற்றுநோய் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் தொடர்பான சோர்வு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு தொடர்புடையதாக இருந்தது. புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலானோர் புற்றுநோய்க்குரிய சோர்வு நோயால் பாதிக்கப்படுவதால் இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது.
• பதட்டம் : அதன் நடுநிலை நடவடிக்கைகள் மற்றும் சுவாச நடைமுறைகள் மூலம், யோகா புற்றுநோய் தொடர்புடைய கவலை குறைக்க கூடும்.
• பசியின்மை இழப்பு : சில சந்தர்ப்பங்களில், பசியின்மை இழப்பு புற்றுநோய் கண்டறிதலைக் கொண்டிருக்கும் போது யோகா முன்னேற்றம் ஏற்படலாம்.
• வலி : ஒரு முழுமையான சிகிச்சையாக - அதாவது, சிகிச்சையுடன் கூடிய மருத்துவ சிகிச்சையுடன் கூடிய ஒரு சிகிச்சை - யோகா புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய வலி குறையும்.
• மன அழுத்தம் : புற்றுநோயுடன் வாழ்ந்து வரும் மக்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைப்பு யோகத்தில் ஒரு பங்கு உள்ளது, இரு மருத்துவமும் - மக்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர்கின்றனர் என்று அர்த்தம் - உடலில் உள்ள மன அழுத்தங்களின் அடையாளங்களில் காணப்படுகிறது. சில சிறிய ஆய்வுகள், யோகா மார்பக புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு இரத்த கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கின்றன. கார்டிசோல் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது மன அழுத்தத்தின் போது சுரக்கும் மற்றும் புற்றுநோயின் முன்னேற்றத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம்.
• உணர்ச்சி துயரம் : புற்றுநோயுடன் கூடிய தனிநபர்கள் தங்களது வாராந்த வழக்கமான யோகாவில் யோகாவை இணைத்தபோது அவற்றின் நோயுடன் தொடர்புடைய மிகவும் குறைவான உணர்ச்சித் துயரங்களைக் கண்டனர்.

• உடல் நன்மைகள்: யோகா நெகிழ்வு, வலிமை, தசை தொடுதல் மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும்போது அல்லது புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் காரணமாக நீடித்திருக்கும் படுக்கை ஓய்வுக்கு உட்படுத்தப்படலாம்.
• சாத்தியமான சர்வைவல் பெனிபிட்: ஒரு சில ஆய்வுகள் அடிப்படையில் ஒரு சங்கம் யோகா தொடர்புடைய குறைந்தது சில மக்கள், ஒரு சாத்தியமான உயிர் நன்மை கூறுகிறது. மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயைக் கொண்ட பெண்கள் (கார்டிசோல் என்பது "மன அழுத்தம் ஹார்மோன்") குறைந்த பிழைப்பு விகிதங்களைக் கொண்டிருந்ததாக ஒரு பழைய ஆய்வு கண்டறியப்பட்டது. பெரும்பாலான மக்கள், கார்டிசோல் அளவுகள் காலையில் அதிகரித்து, நாள் முழுவதும் குறையும். ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு, கார்டிசோல் அளவை அளவிடும் நிலை 0 முதல் நிலை 3 நிலைகளைக் கொண்ட பெண்களைப் பார்ப்பது. யோகாவை 60 நிமிடங்களுக்கு 3 முறை ஒரு வாரம் (ஒரு குழுவில் அல்லது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒருவராக) பயிற்சி பெற்ற குழு, யோகா அறிவுரை இல்லாத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட நாள் முழுவதும் கார்ட்டிசோல் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். யோகாவில் பங்குபெறும் பெண்களில் கார்ட்டிசோல் வளைவின் ஒரு செங்குத்தான வீழ்ச்சி (குறைவான தட்டையானது) என்பதால், யோகா மார்பக புற்றுநோயுடன் மேம்பட்ட உயிர் பிழைப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இது யோகாவின் நன்மைகள் புற்றுநோயின் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதோடு , புற்றுநோய்க்கு ஒரு "சிகிச்சை" என்று கருதப்படுவது முக்கியம். இந்த சூழலில், யோகா பொதுவாக ஒரு "ஒருங்கிணைந்த" பாணியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது யோகா போன்ற மாற்று முறைகள் ஒரு நபருக்கு அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் அறுவைசிகிச்சை மற்றும் கீமோதெரபி போன்ற பாரம்பரிய மருத்துவ நடைமுறைகள் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

எச்சரிக்கைகள்

யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன்னர் உங்கள் புற்றுநோயாளிகளுடன் பேசுவதே முக்கியம். சில யோகா நிலைகள் புற்றுநோயுடன் வாழும் சிலருக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

தொடங்குதல்

யோகா வகுப்புகளை உங்கள் புற்றுநோய்க்கு பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் யோகா பயிற்சி பெறுவதற்கான வழிமுறைகளை வழங்க முடியும். உங்கள் புற்றுநோய் மையம் யோகாவை அளிக்கிறதா? சில சுகாதார திட்டங்கள் யோகாவிற்கான தள்ளுபடி விகிதங்களை வழங்குகின்றன அல்லது வழங்குகின்றன.

யோகாவை தவிர, குத்தூசி மருத்துவம், மசாஜ், மற்றும் கிகாகோங் போன்ற புற்று நோய்களுக்கான மற்ற ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சைகள் (சிலநேரங்களில் மாற்று சிகிச்சைகள் என்று அழைக்கப்படுவது பற்றி) கற்றல் சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பனசிக், ஜே. எட் அல். மார்பக புற்றுநோய்களில் சோர்வு மற்றும் தினசரி உமிழ்நீர் கார்டிசோல் செறிவு மீது lyengar யோகா நடைமுறையில் விளைவு. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் நர்ஸ் பிராசசிஸ்டர்ஸ் ஜர்னல் . 2011. 23 (3): 135-42.}

_{Bower, J. et al. புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கும், உயிர் பிழைக்கும் யோகத்திற்கும் யோகா. புற்றுநோய் கட்டுப்பாடு: Moffitt புற்றுநோய் மையத்தின் பத்திரிகை . 2005. 12 (3): 165-171}

_{சந்த்வானி, கே. எட் அல். மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களில் யோகாவின் சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை, கடந்து செல்லும் கதிரியக்க சிகிச்சை. மருத்துவ ஆர்க்காலஜி ஜர்னல் . மார்ச் 3, 2014. (அச்சிடப்படுவதற்கு முன்பாக ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்டது)}

_{DiStasio, யோகா ஒருங்கிணைப்பு புற்றுநோய் பாதுகாப்பு. ஆன்காலஜி நர்சிங் மருத்துவ இதழ் . 2008. 12 (1): 125-30.}

_{எல்கின்ஸ், ஜி. மற்றும் பலர். ஒருங்கிணைந்த புற்றுநோய்களில் மன-உடல் சிகிச்சைகள். ஆன்காலஜி தற்போதைய சிகிச்சை விருப்பங்கள் . 2010. 11 (3-4): 128-40.}

_{ஹெட், கே. ஆதரவு பாதுகாப்பு: பெரிய ஆய்வுகள் யோகாவை எளிமையாக்குகின்றன, முக்கிய புற்றுநோய்க்குரிய பயிற்சியாகும். தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் இதழ் . 2011. 103 (1): 11-2.}

_{கேம்பிமோ, பி. மற்றும் ஆர். புற்றுநோயாளிகளிடையே நோயாளியின் அடிப்படையிலான அழுத்த-குறைப்பு தலையீட்டின் அனுபவங்கள். புற்றுநோய் நர்சிங் . 2011. 34 (1): 24-31.}

_{மஸ்டியன், கே. மற்றும் பலர். புற்றுநோய் உயிர் பிழைத்தவர்கள் மத்தியில் தூக்க தரத்திற்கு யோகாவின் பல்வகைமை, சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. மருத்துவ ஆர்க்காலஜி ஜர்னல் . 2013. 31 (26) 3233-41.}

_{ஸெப்டன், எஸ்., சபோல்ஸ்கி, ஆர்., க்ரேமர், எச்., மற்றும் டி. ஸ்பீகல். மார்பக புற்றுநோய்க்கான ஒரு கணிப்பு என டைனனல் கார்டிசோல் ரிதம். தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் இதழ் . 2000. 92 (12): 994-1000.}

_{ஸ்மித், கே. மற்றும் சி. புற்றுநோயாளிகளுக்கு ஒரு முழுமையான தலையீடு யோகாவின் ஆதார அடிப்படையிலான ஆய்வு. உளவியல் . 2009. 18 (5): 465-75.}

_{ஸ்டான், டி., க்ரார்கான், கே., க்ரோகன், ஐ. எல். புற்றுநோய்க்குரிய சோர்வைக் கொண்டிருக்கும் மார்பக புற்றுநோய்களில் யோகா மற்றும் வலுவான பயிற்சிகளை வலுப்படுத்தி சீரற்ற பைலட் சோதனை. புற்றுநோய் ஆதரவு ஆதரவு . 206 ஏப்ரல் 29. (எபப்துக்கு முன்னால் அச்சிடப்பட்ட).}

_{வாடிராஜா, எஸ். எல். மார்பக புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு அறிகுறி மேலாண்மை மீது யோகாவின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. யோகா சர்வதேச பத்திரிகை . 2009 (2): 73-9}