ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட களைப்பு நோய்க்குறி உள்ள 48 மணிநேர மீட்பு காலம்

செயல்பாட்டிற்கு முக்கியம்

மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்விலிருந்து அல்லது உற்சாகத்தை மீட்டெடுக்க சில நாட்கள் நீங்கள் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? 48 மணிநேர மீட்பு காலம் என்பது பொதுவாக ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்த்தாக்கம் ஆகியவற்றில் இருந்து நீங்கள் கேட்கும் ஒன்று.

நாம் ஒரு சில நாட்களிலிருந்து ஏன் மீட்க வேண்டும் என்பதனைத் தெரிந்துகொள்வது இல்லை ... நன்றாக இருக்கிறது, எதைப் பற்றியும், ஆனால் தொடர்ச்சியான சோர்வு நோய்க்குறியீட ஆய்வு நிறைய பிந்தைய உழைப்புச் சோர்வைக் கவனத்தில் கொள்கிறது -இது தீவிரமான சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளின் விரிவடைதல் உடற்பயிற்சி.

பல ஆராய்ச்சிக் குழுக்கள், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மரபணு மற்றும் இரத்தக் குறைபாடுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டாம் நாளிலும் செய்ய இயலாத தன்மையை ஆவணப்படுத்தியுள்ளனர்.

இந்த மீட்பு காலம் பற்றி நாம் அறிந்திருப்பது, நாங்கள் அதை ஒட்டி இருக்கிறோம். எங்களில் பலர், இது ஒரு விடுமுறை நாட்களில், விடுமுறைக்கு அல்லது எதிர்பாரா மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வைப் போன்ற பெரிய விஷயங்களைப் பற்றிய சில நாட்களுக்கு பிறகு மிகவும் எளிது.

பள்ளியில் முழுநேர வேலை செய்யுதல் அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வது ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாக இருக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைதான் நீங்கள் மீட்பு நேரம் தேவைப்படலாம், ஆனால் அடுத்த நாள் காலை எழுந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் திங்கள் அன்று அழகான ஒழுக்கமான உணரலாம் போது, ​​நீங்கள் முழு வார ஓய்வு போது, ​​செவ்வாய் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும், புதனன்று இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். வெள்ளிக்கிழமை? அது அழகாக இல்லை.

உங்கள் வழக்கமான உங்களை இழுக்க போதுமானதாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் மேல் வேறு எதையும் சமாளிக்க இருப்பு இல்லை. யார் அங்கு இல்லை?

வாரம் வழியாக அரை வழி, நீங்கள் உங்கள் அட்ரினலின் உந்தி கிடைக்கும் நெருக்கடி சில வகையான சமாளிக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் இன்னும் மீட்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் அல்லது கடுமையான நிகழ்வுக்குப் பிறகு எமது அறிகுறிகளில் ஏதேனும் எழலாம். மிகவும் பொதுவானவை பின்வருமாறு:

• வலி
• சோர்வு
• ஃபைப்ரோ பனி / மூளை மூடுபனி
• பதட்டம்
• மன
• காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் (நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி)

மீட்பு நேரம் ஒதுக்கி அமைத்தல்

ஒவ்வொரு வேலை நாளிலும், அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் உள்ள ஒவ்வொரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுக்கும் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வது உங்களுக்கு யதார்த்தமானதல்ல.

எவ்வாறாயினும், எங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்றால் என்ன சூழ்நிலைகள் மீட்பு மற்றும் தேவைக்கேற்ப திட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு வாய்ப்புகள் ஏற்படுகின்றன என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறோம். உதாரணமாக, இரண்டு நாட்களுக்கு கிறிஸ்துமஸ் எதுவும் செய்யாதே. முடிந்தால், உங்களுக்குத் தெரிந்த பெரிய நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு நேரத்தை திட்டமிடலாம்.

உங்களுடைய பணி அட்டவணையில் சில நெகிழ்வுத்திறன் இருந்தால், வாரம் நடுப்பகுதியில் ஒரு நாளையே நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் மீண்டும் குதித்து முன் சில மீட்க முடியும். மேலும் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் அதிக மீட்பு நேரம் தேவைப்படுவதை தடுக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு உண்மையான மீட்பு கால அட்டவணையை திட்டமிட முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் நாட்பட்ட நோயைச் சரிசெய்ய முடியாது, நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு தாமதப்படுத்தி கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலை வாரம் முடிவில் கடைக்குச் செல்வதற்கு பதிலாக, மளிகை வரிசையில் ஆன்லைன் ஆர்டர் செய்யுங்கள். வேறு யாராவது உங்கள் குழந்தைகளை சாக்கர் பெற முடியுமா? வீட்டைச் சுற்றி உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு உதவ முடியுமா? வேறு யாராவது உங்களுக்கு வேலை செய்ய முடியும்? வலுவூட்டல்களில் அழை

ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு முன்பாக நீங்கள் கூடுதல் ஓய்வு பெறலாம். அது உங்கள் உடல் நலத்திற்கு உதவுவதால், உங்கள் மீட்பு நேரத்தை வேகமாக அதிகரிக்கச் செய்யும்.

வாழ்க்கை எப்போது வேண்டுமானாலும் வேலை செய்யாது. நீங்கள் ஒரு அறிகுறி விரிவடையுடன் வேலை செய்ய அல்லது பள்ளிக்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது உங்கள் நாட்களில் ஓய்வு எடுப்பதற்குப் பதிலாக சலவை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் வேறு வழியில் நீங்கள் செய்ய போகிறீர்கள், இல்லையா? அது உங்கள் யதார்த்தத்தின் போது, ​​அது உங்களை நீட்டிப்பதைப் பற்றியது, எனவே நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தலாம்.

நீங்களும் பொறுமையாக இருங்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் எரிவாயு வெளியே இயங்கும் ஆனால் எப்படியும் நடக்கிறது ஒரு கார் போல. மிகுந்த சிரமமாக இருக்கும்போது நீங்களே கடினமாக இருக்காதீர்கள் அல்லது சிறந்த நேரம் அல்லது சிறந்த ஊழியனாகவோ அல்லது மாணவராகவோ இருப்பதற்காக சிறிது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த அறிகுறியைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பெரிய பகுதியாக மாறிவிட்டால்.

அவர் / அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று சிகிச்சைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பற்றி கருத்துக்கள் இருக்கலாம்.

பொதுவாக நீங்கள் நன்மை அடையலாம், அது மீட்கும் வரையில், தூக்கம் வரும் போது, ​​உங்கள் உணவில் நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்கினால்.