இதை செய்யாமல் திணறுங்கள்
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ( ME / CFS ) உடன் வாழ்ந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் முக்கியம். எங்களுக்கு மிகவும் பிஸியாக வாழ்க்கையில் வாழ, அது எளிதாக செய்து விட கூறினார்! இன்னும், சில முயற்சிகள் மூலம், நீங்கள் உங்களையே உற்சாகப்படுத்தலாம். நீங்கள் செய்ததை நீங்கள் மகிழ்வீர்கள்.
ஏன் முக்கியம்?
FMS மற்றும் ME / CFS உங்கள் ஆற்றலை உண்மையில் உறிஞ்சலாம். உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தும், மொத்தத்தில் அதிக சதவீதத்தை எடுக்கும்.
ஒருவேளை நீங்கள் கடினமான வழியை கற்றுக் கொண்டிருப்பீர்கள், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி, உயர்ந்த அறிகுறிகளில் ஒரு செங்குத்தான விலையை செலுத்துவீர்கள்.
எங்களுக்கு பல நல்ல நாட்களில் நம்மை தள்ளும், நாம் மற்ற நேரத்தில் செய்ய முடியாது எல்லாம் பிடிக்க முயற்சி. ஒரு நாளில், நாங்கள் சலவை பல சுமைகளை செய்வோம், சமையலறை சுத்தம், தோட்டத்தில் களை, மற்றும் மளிகை கடையில் சென்று. அறிகுறிகள் களைக்க ஆரம்பிக்கும் போது, நம்மில் சிலர் கடினமாக உழைக்கிறோம், போகிற போக்கில் நாம் மிகுந்த வேதனையில் இருக்கும்போதே எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும் போல் உணர்கிறோம்.
ஆனால் அந்த ஒரே விஷயம் நம்மை மோசமாக்குகிறது. படுக்கைக்கு மூன்று (அல்லது பத்து) வழிவகுக்கும் போது ஒரு நல்ல நாள் எது நல்லது? புஷ்-விபத்து சுழற்சி வேலை செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்துவிட்டால், "என்னை மோசமாகச் செய்யாமல் நான் எவ்வாறு பொருட்களைப் பெற முடியும்?"
பதில் வேகப்படுத்துகிறது. அது நடைமுறையில் எடுக்கும், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அது இரண்டாவது இயல்புடையதாக இருக்கும்.
நான் எப்படி என்னைத் தாக்குகிறேனா?
உங்கள் நிலைப்பாடு உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
அவை பின்வருமாறு:
- உங்கள் உடலை அறிந்துகொள்
- குறுகிய செயல்பாடு காலங்கள்
- திட்டமிடப்பட்ட ஓய்வு
- வழிவகைகள்
- முன்னுரிமையமைத்தல்
- பணிகளை மாற்றுகிறது
நீங்கள் அவற்றை அனைத்து பரிசோதனையையும் பயன்படுத்த வேண்டும் என நீங்கள் உணரவில்லை, உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைப் பார்க்கவும். கீழே ஒவ்வொரு மூலோபாயம் ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள்.
உங்கள் உடல் அறிதல்
வேகத்தை வெற்றிகரமாக செய்ய, உங்கள் உடலுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இது ஒரு பத்திரிகை அல்லது அறிகுறி பதிவு வைக்க உதவும். இந்த கேள்விகளுக்கு பதில் அளிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள்:
- ஒரு நாள் (அல்லது ஒரு நீட்டையில்) நான் எவ்வளவு உடல் செயல்பாடுகளைக் கையாள முடியும்?
- எத்தனை மன அழுத்தம் நான் ஒரு நாளில் (அல்லது ஒரு நீட்டிப்பு) கையாள முடியும்?
- என்ன நடவடிக்கைகள் என்னை மிகவும் பாதிக்கின்றன?
- நாளின் எந்த நேரத்தில் எனக்கு அதிக சக்தி இருக்கிறது?
- என் வரம்பை நான் அடைந்திருக்கிறேன் "ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்" என்ன அறிகுறிகள்?
இந்த பதில்களை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வேகக்கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தத் தயாராக உள்ளீர்கள்.
குறுகிய செயல்பாடு காலம்
நாங்கள் ஸ்பிரிண்ட்ஸ், மராத்தான் ரன்னர்ஸ் அல்ல. நீங்கள் ஒரு பெரிய வேலையைச் செய்தால், அதை மணிநேரமாக ஊறவிடாதீர்கள். சிறிது நேரம் வேலை, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், மற்றொரு குறுகிய காலத்திற்கு வேலை செய்யவும்.
நீங்கள் பணிபுரியும் ஓய்வு நேரத்தின் அளவு உங்கள் செயல்திறனை பொறுத்தது. நீங்கள் கையாள முடியும் என்று நினைப்பதைவிட குறுகிய நேரத்துடன் தொடங்கவும், குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கும் இடையில் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு கடிகாரத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதை பிடித்து பிடித்து நீண்ட காலத்திற்கு செல்லாதீர்கள். சில நாட்களுக்கு பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள், சரியான சமநிலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை முறை சரிசெய்யலாம்.
திட்டமிடப்பட்ட ஓய்வு
திட்டமிட்ட மீதமுள்ள காலங்கள் நீங்கள் செயல்படுகின்ற சிறிய இடைவெளிகளுக்கு இடையே குறுகிய இடைவெளிகளைக் காட்டிலும் அதிகம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு NAP எடுத்து அல்லது சில உண்மையான ஓய்வு பெற முடியும் போது உங்கள் நாள் கட்டப்பட்டது நேரம். மீண்டும், நேரம் நீளம் நீ உனக்காக வரையறுக்க வேண்டும்.
அரை மணி நேரம் கீழே பொய் நீங்கள் ஒரு நல்ல ஊக்கத்தை கொடுக்கலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு இரண்டு மணிநேர NAP வேண்டும்.
உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட ஓய்வு காலம் மின் அஞ்சல் சரிபார்த்து, பில்கள், படித்தல், அல்லது உங்கள் மளிகை பட்டியலை செய்ய நேரம் இல்லை. உங்கள் மனம் உங்கள் உடலைப் போல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தூக்க முயற்சிக்கவும், அமைதியாக பொய், தியானம் செய்யவும் அல்லது சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
வழிவகைகள்
குறிப்பாக நீங்கள் மூளை மூடுபனி நிறைய இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் உங்களை காப்பாற்ற முடியும். நீங்கள் முடிந்தவரை ஒரு வழக்கமான நிலைப்பாட்டை உறுதிப்படுத்தி, ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், அது காலையிலிருந்து களைகளை அனைத்து காலையும்கூட இழுப்பதைத் தவிர்ப்பதுடன், மளிகை கடைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறீர்கள்.
நடைமுறைகளுக்கு மிகப்பெரிய தடையாக இருப்பது நம் நிலைமைகள் எதிர்பாராததல்ல.
நாம் கெட்ட நாட்கள் இருக்கும்போது அல்லது ஒரு நல்ல நாள் எச்சரிக்கை இல்லாமல் மோசமாக ஒரு முறை எடுக்கும்போது எப்போதாவது அறிந்திருக்கிறோம்.
இந்த எதிர்பார்ப்பற்ற தன்மையை சமாளிக்க, நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் சராசரி ஆற்றலைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் முடித்து இன்னும் ஆற்றல் இருந்தால், நீங்கள் முன்னோக்கி வேலை செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு சில நாட்களில் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, மிக முக்கியமான விஷயங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கு பல நாட்களுக்குப் பிறகு, மீண்டும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
முன்னுரிமையமைத்தல்
முன்னுரிமைகள் முக்கியம். ஒரு நாளில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது ஒரு தெளிவான படத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும், அங்கே உங்கள் ஆற்றலைக் கவனிக்கவும். குறைவான முக்கிய விஷயங்கள் விளைவாக காத்திருக்க வேண்டும் என்றால், அது தான் அது.
ஒரு நாளில் பல விஷயங்கள் செய்யப்பட வேண்டும் என நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும், உங்கள் பட்டியலில் மூன்று பகுதிகளை உடைக்கவும்: தேவை, தேவை மற்றும் தோள்கள்.
"தேவைகள்" முதன்மையான முன்னுரிமை, வேண்டும்-பெற-செய்து-சரியான-இப்போது-அல்லது-அங்கு-இருக்கும்-விளைவுகள்-விளைவுகள்.
"ஆமாம்" நீங்கள் ஆற்றல் இருந்தால் நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்புகிறேன் என்று விஷயங்கள் உள்ளன.
மற்றவர்களிடம் தயவுசெய்து, "நான் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஒரு பெரிய, விரிந்த உணவை சமைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் என் அம்மா எப்பொழுதும் செய்திருக்க வேண்டும்" என நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
முதலில் உங்கள் "தேவைகளை" கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் "விரும்புதல்" (மீண்டும், நீங்கள் ஆற்றல் இருந்தால்) மீது செல்லுங்கள். நீங்கள் "shoulds" பெற முடியாது என்றால், அது இருக்கும்.
"டூல்ஸ்" என்பது ஒரு பெரிய ஆதாரமான குற்றமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் அவற்றைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் யாராவது ஏமாறலாம் அல்லது ஏமாற்றலாம். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் நோய்க்கான வரம்புகள் பற்றிய நல்ல தகவல் அடிக்கடி உதவுகிறது.
உங்கள் நோயைப் பற்றி உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மக்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு உதவும் சில கட்டுரைகள் இங்கே:
பணிகள் மாறுகிறது
நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு காரியத்தை செய்வதற்குப் பதிலாக, அடிக்கடி செயல்படும் வகையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு உடல் செயல்பாடு செய்தால், அதை நீங்கள் பயன்படுத்துகின்ற தசையை அணைக்கலாம், இது வலி மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது உடல் ரீதியிலும் மனநலத்துக்காகவும் செல்கிறது.
உதாரணமாக, நீங்கள் உணவை கழுவுவது, மடிக்கல் சலவை, பணம் செலுத்துதல் மற்றும் சில மின்னஞ்சல்களை திரும்பப் பெற வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள். அந்த வரிசையில் அவர்கள் செய்யாதே! அதற்கு பதிலாக, உணவை கழுவி, பில்கள் செலுத்துங்கள், சலவை செய்யுங்கள், பின்னர் மின்னஞ்சல் செய்திடவும். உடல் மற்றும் மன நடவடிக்கைகளை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகள் அவர்களுக்குத் தேவைப்படும் ஓய்வு கொடுக்கும். (ஒவ்வொரு செயலுக்கும் இடையில் நீங்கள் ஓய்வு காலம் தேவைப்படலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.)
இது ஒரு நடைமுறை செயல்முறை!
உன்னுடைய பங்கில் சில முயற்சிகள் மற்றும் சுய ஒழுக்கம் ஆகியவற்றைப் பெறுகிறது. ஆனால், அதை நீங்கள் செய்யக்கூடிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் பார்த்தால், அதைச் செய்வதன் விளைவுகளைச் சமாளிக்க விட உங்களை எளிதில் சுலபமாக்குவது எளிதாக இருக்கும்.