ஒரு டைரி வைத்து நல்ல சிகிச்சைக்கு வழிநடத்துகிறது
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS அல்லது ME / CFS ) உடன் நோயைக் கண்டறியும் , சிகிச்சையளிக்க அல்லது வாழ முடியாது. அறிகுறிகள் பல மற்றும் அவர்கள் பைத்தியம் போன்ற ஏற்ற இறக்கத்தை-ஒரு நாள் நீங்கள் நல்ல உணர முடியும், அடுத்த நீங்கள் நடக்க முடியாது அடுத்த, மற்றும் அடுத்த நீங்கள் உடல் சரியான உணர்கிறேன் ஆனால் வெறும் கவனம் செலுத்த அல்லது நன்றாக தொடர்பு கொள்ள முடியாது.
இந்த வகையான தாக்கங்கள் மற்றும் தாழ்வுகளால், உன்னுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்களும் உங்கள் டாக்டரும் எப்படி நம்பலாம்?
ஒரு அறிகுறி டயரி மதிப்பு
ஒரு அறிகுறி டயரி பெரிய உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், தினமும் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வடிவங்களைக் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது தூண்டுதல்களைக் கண்டறியலாம்.
ஒருவேளை நீங்கள் மளிகை கடைக்குச் சென்ற நாளன்று நீங்கள் மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறீர்கள், அதுபோலவே அது மிகவும் தெளிவாக இருக்கிறது. அல்லது உங்கள் நுரையீரல் சுழற்சியில் 14 நாட்களுக்கு தொடர்ச்சியாக தொடங்கும் போதோ அல்லது சிவப்பு இறைச்சி இல்லாமலே ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு நன்றாக உணரலாம், அது மிகவும் நுட்பமானதாக இருக்கலாம். ஒரு டயரி உங்களுக்கும் உங்கள் டாக்டருக்கும் இந்த வகையான விஷயங்களை உங்களுக்கு உதவுகிறது.
எந்த அறிகுறிகளை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு டயரி உங்களுக்கு உதவலாம். நீங்கள் பொதுவாக மருத்துவரைப் பார்த்தால், நாளின் முடிவில், உங்கள் மனதில் வலி அதிகமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அச்சாக இருப்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் சோர்வடைந்துவிட்டால், ஒரு நாளுக்கு மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் வாரம்.
நீங்கள் மிகவும் அனுபவிக்க என்ன அறிகுறிகள் தெரிந்து, என்ன பட்டம், பெரிதும் உங்கள் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை தெரிவிக்க முடியும், அதே போல் நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பற்றி முடிவுகளை எடுக்க மற்றும் யூகிக்கக்கூடிய விஷயங்களை சுற்றி திட்டமிட உதவும்.
முதலில், நீங்கள் FMS மற்றும் ME / CFS உடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய பரந்தளவிலான அறிகுறிகளை நன்கு அறிந்திருப்பது அவசியம்.
நீங்கள் ஒரு பட்டியலை அச்சிட்டு உங்கள் டைரியுடன் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதனால் நீங்கள் அதை மீண்டும் பார்க்கவும். மேலும், நீங்கள் பட்டியலில் இல்லாத அறிகுறிகளைக் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், அவ்வாறு இல்லை.
அது உரையாட வேண்டிய அவசியமான நிபந்தனையிலிருந்து வரும்.
ஒரு அறிகுறி டயரியை வைத்திருங்கள்
ஒரு நாட்குறிப்பு தொடங்கும் போது நினைவில் வைத்திருப்பது மிக முக்கியமான விஷயம், அதை எளிமையாக வைத்துக்கொள்வதாகும். நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே முடிந்தால், உங்கள் மோசமான அனுபவம் இருக்கும்போது (அதை செய்ய மிக முக்கியமான நேரம் இது) நீங்கள் அதைக் கவனிக்க வேண்டும். மேலும், பல வடிவங்கள் கிடைக்கின்றன என்றால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையில் பதிவுகளை பதிவு செய்ய வேண்டும், உங்களுக்குத் தேவையான தகவலை வைத்திருக்க வேண்டும்.
பல்வேறு வகையான டைரிகள் அல்லது பதிவுகள் மற்றும் வல்லுநர்கள் பலவிதமான வார்ப்புருக்கள் ஆன்லைன் மூலம் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் எந்த முறை அல்லது முறைகளின் கலவை உங்களுக்கு சிறந்ததாக வேலை பார்க்கிறீர்கள் என்பதை பரிசோதிக்க வேண்டும்.
- அறிகுறி பதிவு
ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை, நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவற்றின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவீர்கள். இந்த வகை டைரியானது, உங்கள் அறிகுறிகளின் அளவை அளவிட உதவும், அறிகுறிகளுக்கு இடையிலான இடைச்சார்புகளை சுட்டிக்காட்டுதல், தினசரி மாற்றங்களை ஆவணப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த மாதிரி அறிகுறி பதிவு தொடங்குவதற்கு உதவலாம். - நடவடிக்கை பதிவு
செயல்பாட்டு பதிவுகளை வைத்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்களோ அதை நீங்கள் இணைக்கலாம். இது எவ்வளவு தூரமோ, எவ்வளவு தூக்கம், உடற்பயிற்சிக் கட்டங்கள், துரதிர்ஷ்டம், வீட்டு வேலைகள் மற்றும் சமூகமயமாக்கும் போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் போன்ற விஷயங்களைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளைக் கண்காணிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் பயனடைவீர்கள். இந்த மாதிரி செயல்பாடு பதிவு உங்களுக்கு ஒரு வழியைக் காட்டுகிறது.
- உறை பதிவு
FMS அல்லது ME / CFS ஆகியவற்றை நிர்வகிப்பது அவசியமான உங்கள் வரம்பிற்குள்ளாக நீங்கள் எவ்வாறு தங்கியிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க ஒரு உறை பதிவு உங்களுக்கு உதவும். 1 முதல் 10 அளவைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் ஆற்றல் நிலை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் அறிகுறி அளவை மதிப்பிடுவீர்கள். தினசரி வெவ்வேறு நேரங்களில் உங்கள் அறிகுறிகள் வேறுபட்டால், தினசரி இரண்டு அல்லது மூன்று முறை அதை நிரப்ப உதவும். இங்கே ஒரு அச்சிடத்தக்க மாதிரி உறை பதிவு.
உங்கள் இதழ் எப்படி பயன்படுத்துவது
உங்கள் பத்திரிகைக்கு நீங்கள் விரும்பாதது ஒரு நியமனத்திற்கு எடுத்துக் கொண்டு டாக்டரிடம் ஒப்படைக்க வேண்டும். அவர் / அவள் செல்ல மற்றும் ஆய்வு செய்ய நேரம் இல்லை.
இதழ் உங்கள் நிலைமையை நன்கு அறிந்திருப்பதுடன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பகுப்பாய்வு பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
நல்ல நாட்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நல்ல நாளையும் குறிக்கவும், பின்னர் நாட்களுக்கு முன்னர் ஸ்கேன் செய்யவும் முடியும். மோசமான நாட்கள் அல்லது எரிப்புக்கு நீங்கள் அதையே செய்ய முடியும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவை நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை சாப்பிட்ட நாட்களை குறிக்கவும் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து மோசமான நாட்களுக்கு பிறகு தொடர்ந்து பார்க்கவும்.
நிச்சயமாக, சில நேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அறிகுறி தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணலாம்.
ஒரு பாரம்பரிய செய்தியை வைத்திருங்கள்
சில வல்லுநர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி ஒரு தனிப்பட்ட பத்திரிகை வைத்து மருத்துவ பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதை வலியுறுத்துவது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும், இது ஒரு நீண்ட நாள் நோய்வாய்ப்பட மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்து, உணர்ச்சி ரீதியான பாகங்களை நிர்வகிப்பதாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் உங்கள் பத்திரிகையைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பலாம், நீங்கள் எதைப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு சிறந்த முன்னோக்கைப் பெற உதவும்.
ஆதாரங்கள்
உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனருடன் நல்ல உறவை பராமரித்தல். முகவரி
ஒரு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஜர்னல் வைத்திருத்தல். முகவரி
காம்ப்பெல், புரூஸ். வெற்றிகரமான சமாளிக்க பத்து விசைகள். CFIDS & Fibromyalgia சுய உதவி. 2006.