மாதவிடாய் சுழற்சி காலெண்டரை உருவாக்குவது உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பதிவு செய்வதற்கான ஒரு எளிமையான மற்றும் எளிதான வழி. பெண்கள் என, நம் கடைசி காலங்களில் முதல் நாள் தெரிய வேண்டும் எப்போதும் முக்கியம். நம்முடைய காலங்களில் விஷயங்கள் தவறாகப் போகும் போது, கடந்த காலங்களைப் பதிவுசெய்தால், நமது டாக்டர்களிடம் பேசும்போது ஒரு பிளஸ் ஆகும்.
எங்களது மாதவிடாய் சுழற்சிகள் குறித்த மிக முக்கியமான தகவலை வைத்துக் கொள்ள இது ஒரு நிமிடம் ஆகும்.
உங்கள் சொந்த மாதவிடாய் சுழற்சிக்கான நாட்காட்டி எப்படி செய்ய முடியும் என்பதை இங்கே காணலாம்.
சிரமம்: எளிதானது
நேரம் தேவை: 5 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக
இங்கே எப்படி இருக்கிறது:
- உங்கள் காலெண்டரில் உங்கள் காலத்தை குறிக்க பயன்படுத்த என்ன முடிவு எடு. நீங்கள் "1st day," "2cd day," என எழுதலாம், அல்லது சில வகையான சின்னத்தை பயன்படுத்தலாம். பல பெண்கள் தங்கள் காலத்தின் முதல் மற்றும் கடைசி நாட்களின் தேதிகளை வட்டமிடுகிறார்கள். கண்டறிவதற்கு உங்கள் காலம் எளிதாக இருந்த நாட்களைச் செய்ய ஒரு சிவப்பு மார்க்கரைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் காலப்பகுதியில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காலண்டரில் உங்கள் மாதவிடாய் ஓட்டத்தை விவரிக்கவும். உங்கள் காலத்தின் கனமான, நடுத்தர அல்லது ஒளி உங்கள் சிவப்பு மார்க்கரை கனமான "எச்", நடுத்தரத்திற்கான "எம்" அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கான நாட்காட்டியில் வெளிச்சத்திற்கு "எல்" என்று எழுதவும். உங்கள் காலத்தின் ஓட்டம் கூடுதல் கனரக அல்லது வெளிச்சமாக இருந்தால், உங்கள் காலத்தை விவரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் மற்றொரு கடிதத்தின் முன் ஒரு "எக்ஸ்" ஐ உருவாக்கலாம்.
- முன்கூட்டிய நோய்க்குறி அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளதா? மாதத்தின் ஒவ்வொரு நாளிலும் உங்கள் காலெண்டரில் எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் என்ன வகையான அறிகுறிகளை நீங்கள் விவரிக்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கவும். உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கிறதா? நீங்கள் வீங்கியவராக அல்லது நீரைத் தக்கவைத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா அல்லது அது ஒரு மோசமான நாளையா? தினமும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு வார்த்தையோ இரண்டுமே உங்களுக்கு முன்மாதிரி நோய்க்குறி அல்லது பிஎம்எஸ் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று தோன்றினால் ஒரு மாதிரி தோன்றும்.
குறிப்புகள்:
- ஒரு பெரிய சதுரங்களுடனான ஒரு காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும், அதனால் ஒரு சிறிய சதுக்கத்தில் போதுமானதாக இருக்காத நாட்களில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை விவரிப்பதற்கு ஏராளமான அறைகள் உள்ளன.
- இன்று உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கான காலெண்டரை உருவாக்கவும் அல்லது உங்கள் அடுத்த காலகட்டத்தின் முதல் நாள் வரை காத்திருக்கவும்.
உங்களுக்கு என்ன தேவை:
- ஒரு காலண்டர்
- சிவப்பு மார்க்கர் அல்லது பேனா