உங்கள் உடல் நலத்திற்கான உங்கள் காலத்தை எவ்வாறு கண்காணிக்கலாம்

உங்கள் காலங்களைக் கண்காணிப்பது நல்லது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மாதவிடாய் ஓட்டத்தை நிர்வகிக்க தயாராக இருக்காதீர்கள்.

ஆனால் உங்களுடைய காலங்களை கண்காணிப்பதை உணர்ந்து கொண்டீர்கள் என்றால் உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய முக்கியமான தகவல்களை உங்களுக்குத் தரலாம்.

தடமறிதல் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகளில் ஏற்படக்கூடிய முறைகள் நீங்களும் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனரும் பார்க்க முடியும், இது ஒரு மாதவிடாய் சுழற்சியைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் காலத்தை பற்றி எல்லாம் உங்கள் சுகாதார பற்றி ஏதோ கூறுகிறது:

• எவ்வளவு அடிக்கடி வருகிறது
• நீங்கள் எவ்வளவு கனமாக இருக்கிறீர்கள்
• உனக்கு எவ்வளவு வேதனை
• எப்படி உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள்

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி மேட்டர்ஸ்

உங்கள் வழக்கமான ஆண்டு உடல் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பாளர் உங்கள் காலங்கள் பற்றி கேட்கும்.

உங்கள் கடைசி மாதவிடாய் காலம் அல்லது LMP முதல் நாள் எப்பொழுது உங்கள் மருத்துவ ஆலோசகர் உங்களைக் கேட்கலாம் என்று முதல் கேள்வி. நீங்கள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகளை கண்காணித்து வந்தால் துல்லியமாக பதிலளிக்க இது ஒரு எளிமையான கேள்வி.

உங்களுடைய மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பற்றி மேலும் விவரங்களை தெரிந்து கொள்ள உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் விரும்புகிறார். நீங்கள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் இரத்த ஓட்டம் அளவு, உங்கள் காலங்களுக்கு இடையில் எந்த இரத்தப்போக்கு, மற்றும் உங்களிடம் ஏதேனும் அறிகுறிகளையும் பதிவு செய்திருந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு மாதவிடாய் சுழற்சியை உருவாக்கினால், அல்லது மற்றொரு உடல்நல பிரச்சனை எழுந்தால், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கான காலெண்டர் உங்களுக்கு விரைவாகவும், மிகவும் துல்லியமான, நோயறிதலுக்கும் உதவும்.

எனது மாதவிடாய் சுழற்சியை நான் எவ்வாறு கண்காணிக்க முடியும்?

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை கண்காணிக்க காலெண்டர் எந்த வகையிலும் பயன்படுத்தலாம். குறிப்புகள் செய்ய நீங்கள் எந்த காலெண்டர் வகையையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்களுடைய காலம் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் ரீதியான அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான அறிகுறிகளை நீங்கள் பதிவுசெய்வீர்கள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நாட்காட்டி உங்கள் டாக்டருடன் பகிர்ந்துகொள்வீர்கள்.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை கண்காணிக்கும் பயன்பாட்டை (க்ளூ அல்லது காலவரை டிராக்கர் லைட்டை கருத்தில்) நீங்கள் விரும்பலாம்.

நீங்கள் மாதவிடாயின் நாட்களை வரிசைப்படுத்த வேண்டியது அவசியம் மற்றும் உங்களிடம் எப்போதாவது துவங்கும் நேரம் மற்றும் முடிவடையும் என்று கணிக்கக்கூடிய காலங்கள் இருந்தாலும்கூட, உங்களுடைய ஓட்டம் அளவை முக்கியம்.

உங்கள் பயன்பாட்டிலுள்ள உங்கள் நாட்காட்டி அல்லது வரைபடத்தை எழுதுங்கள்

• நீங்கள் இரத்தம் சிந்தும்போது எழுதுங்கள். உங்கள் காலத்தின் முதல் நாளையே குறிக்கவும். உங்கள் காலம் நிறுத்தப்படும் வரை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் கால கட்டத்தில் இரத்த அழுத்தம் ஒவ்வொரு நாளிலும் நீங்கள் எந்தவொரு யோனி இரத்தக்கசிவையும் அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இரத்தப்போக்கு என்பது ஒளி அல்லது கனமாக இருந்தால் உங்கள் காலெண்டரில் குறிப்பிடவும்.
• இரத்தப்போக்கு விவரிக்கவும். உங்கள் இரத்தப்போக்கு அளவு மற்றும் தரம் எவ்வளவு நீளமாக எவ்வளவு அடிக்கடி நீ இரத்தப்போக்கு போன்றவை முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இரத்தப்போக்கு பற்றிய விளக்கத்தை கவனத்தில் கொள்ளவும். இந்த விவரங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
  • கனமான, ஒளி அல்லது கண்டுபிடிப்பது
  • இருண்ட பழுப்பு அல்லது பிரகாசமான சிவப்பு
  • கிளைகள் அல்லது தண்ணீரின் ஓட்டம்
• நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்யவும். எந்த முக்கிய பிரச்சனையும் இன்றி உங்கள் நாள் எளிதில் போய்விட்டது? இதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்! இன்று நீங்களே இப்படி உணர்ந்திருக்காத அந்த நாட்களில் ஒன்று? ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் சிக்கல்களையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
  • நீங்கள் ஆர்வமாக அல்லது மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்களா?
  • இன்று நீ வீழ்ந்ததா?
  • உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது வேறு ஏதாவது வலி இருந்தால்?
  • நீங்கள் வழக்கமான விட அதிக மன அழுத்தம் அனுபவிக்கும்?
  • உங்களுக்கு மிகுந்த வலியுணர்வு மாதவிடாய் கோளாறுகள் இருக்கிறதா ?

• உங்கள் நாளை மதிப்பிடு. உங்கள் நாட்களை மதிப்பிட 1 முதல் 10 வரை அளவைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மோசமான நாள் எண்ணை எண் 1 உடன் மதிப்பிட்டு, உங்கள் சிறந்த நாட்களைக் கொண்டிருக்கும் போது எண் 10 ஐப் பயன்படுத்தவும் - நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணரும் நாட்களாகும். உங்கள் தினத்தை மதிப்பிடுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் எல்லா நாட்களும் 10 களாக இருந்தாலும்!
• மருந்துகளை கண்காணியுங்கள். உங்கள் காலத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளையும் எழுதுவது முக்கியம். உங்கள் வயிற்று வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளைப் பற்றி எப்போதாவது கவுண்டர் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட போதை மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், சரியான நாளில் அவற்றை எழுதுங்கள். எந்த கூடுதல் அல்லது மூலிகை வைத்தியம் அதே உண்மை. பக்க விளைவுகள் அல்லது மருந்து பரஸ்பர வளர்ச்சியை இது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆண்ட்ரியா சிஷோம் எம்.டி.