3 வேலை இடைவேளை சிந்தனைகள்
உடல் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக வடிவமைக்கப்படவில்லை. உங்கள் கீலிங் வேலை மிதமான தீவிரம் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு ஒரு நிமிடத்திற்கு பிறகு தீவிரமாக இருந்தால் தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார தேசிய நிறுவனம் (NIOSH) இரண்டு மணி நேரம் கழித்து பத்து நிமிட ஓய்வு பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் மேஜையில் இருந்து தொலைவிலுள்ள (மிக தொலைவில்) இல்லாமல் பணி இடைவெளிகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
உங்கள் மேசை அருகிலோ அல்லது அருகில் உள்ள வேலை இடைவெளிகளையோ சிறியதாக இருக்கலாம், எனவே முதலாளியுடன் சிக்கலில் சிக்கியிருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. கழுத்து அல்லது முதுகுவலைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு கணினி இடைவெளியில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களை இங்கே சில யோசனைகள் தெரிவிக்கின்றன:
ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் நிலையை மாற்றுங்கள்.
நீங்கள் போதித்திருக்கலாம் என ஒரு பழக்கம் மோசமாக உள்ளது. நனவாக fidgeting பயன்படுத்த. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் வேலை முறிவு ஏற்பட்டால், உங்கள் முழு உடல் நடவடிக்கையிலும் ஈடுபட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள் இங்கு உள்ளன:
- உங்கள் வேலையில் நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்யவும். நிபுணர்கள் நாம் கணினி மற்றும் மேசை சதுரமாக எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்கிறார்கள். எனவே உங்கள் மேசை காட்டி மீண்டும் ஒரு கணம் எடுத்து. இது உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீக்குவதையோ அல்லது உங்கள் நாற்காலியில் கட்டுப்பாடுகள் வேலை செய்வதையோ உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் முழங்கால்களின் கோணங்கள் 90 டிகிரி (செங்கோணம்) ஆகும்.
- உட்கார்ந்து வரும் அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் வகையில் உங்கள் கரங்களை உயர்த்துங்கள் .
- கையில் உங்கள் கைகளை வைத்து அழுத்துங்கள் (மற்றும் உங்கள் காலில் உங்களை ஆதரிக்கவும்). உங்கள் முதுகில் ஒரு சிறிய இழுவை கொடுக்க உங்கள் தண்டு "ஊசலாடு" நாம்.
- தோரணை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் உங்கள் காயத்தை ஒருபோதும் இழக்கவில்லை என்றால், ஒரு உடற்பயிற்சி அடிப்படையிலான ஒரு நாற்காலியை பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட அடிப்படையில் பயன்படுத்தலாம். அவர்கள் எல்லோருக்கும் அல்ல, இருப்பினும்.
உங்கள் டெஸ்க்டில் இருந்து வெளியேறவும்
சில நேரங்களில் நாம் செல்ல விருப்பம் உள்ளது, ஆனால் நாம் அதை எடுக்கவில்லை. உங்கள் பின்புலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் போது, (மேலும் சில கூடுதல் கலோரிகளை எரியும்), அந்த அணுகுமுறை இல்லை-இல்லை. எழுந்திருங்கள், குடிபழங்குவோருக்கு வழக்கமாக செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் மதிய நேரத்தின் ஒரு பகுதியை நடைபயிற்சி செய்வதைக் குறிக்கவும். நான் அருகில் உள்ள மாடிகளில் உள்ள சக ஊழியர்களுக்கு விரைவான வருகைக்கு செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் மாடிப்படி எடுக்கும் ஒரு பெருநிறுவன நிர்வாகியை நான் அறிவேன்.
ஆழமாக மூச்சு
மூச்சு பயிற்சிகள் காட்டி பெரும். சுவாசம் தசைகள் காட்டி உதவியாளர்களாக, குறிப்பாக, உதரவிதானம், வயிற்றுப்போக்கு, மற்றும் உட்புறவாளிகளால் இரட்டைக் கடமையாகும். மூச்சு பயிற்சிகள் உங்கள் மனோபாவத்தை புதுப்பித்து, ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கலாம்.
ஒரு வேலை முறிவு யோசனை இல்லை என்றாலும், கணினியில் நல்ல தோற்றத்தை நிறுவுவதும் பராமரிப்பதும் உங்கள் கழுத்துக்கும் பின்புறத்திற்கும் அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.
ஆதாரம்:
வீடியோ காட்சி டெர்மினல்களுடன் பாதுகாப்பாக வேலைசெய்க. தொழிலாளர் தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகம் அமெரிக்க துறை. OSHA 3092. 1997 (திருத்தப்பட்டது).