1 -
நல்ல படிவம் ADL உடன் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்நான் ஒரு உறுதியான நம்பிக்கையாளனாக இருக்கிறேன் "பழக்கவழக்கங்கள் மனிதனாக", குறிப்பாக உடற்பயிற்சி, பிசியோதெரபி, மற்றும் தொடர்ச்சியான வலியின் தடுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு வரும் போது. இந்த முடிவை, நான் உடல் சீரமைப்பு என் வாடிக்கையாளர்கள் நிறைய வேலை. சிகிச்சை முறையைச் செய்வது சிறந்த அறிவின் ஒரு புரிதலும் செயலூட்டும் பயன்பாடும் சிறந்த சேவையாகும் - அத்துடன் சில அடிப்படை அடிப்படை இயக்கம் திறமையும் சிறந்தது என்று நான் நம்புகிறேன்.
நான் உண்மையில் உடற்பயிற்சி திட்டம் தொடங்குவதற்கு முன் நான் சுவாசம், சீரமைப்பு, மற்றும் குறிப்பிட்ட, துல்லியமான உடல் விழிப்புணர்வு அனுபவங்களை அடிப்படைகள் மூலம் வாடிக்கையாளர்கள் எடுக்கும் என்று "முன் உடற்பயிற்சி" என்று ஒரு முழு திட்டம் உள்ளது. நான் அப்படி ஒரு ஆழமான டைவ் செய்ய மிகவும் அடிக்கடி பிசியோதெரபிஸ்டுகள் எவ்வளவு நேரம் இல்லை என்று எனக்கு தெரியும், ஆனால் அவர்கள் வழக்கமாக நோயாளிகள் சில அடிப்படை இயக்கம் கட்டடங்களை கற்று.
இந்த இயக்கம் கட்டியெழுப்புகிறது - உருட்டிக்கொண்டு, எழுந்து கீழே மற்றும் மேலும் - தினசரி வாழ்க்கை இயக்கங்களின் மென்மையான, நன்கு செயல்படுத்தப்பட்ட வழிக்கு வழி வகுக்கும்
2 -
ADL பயிற்சி - அறிமுகம்நீங்கள் முதலில் உங்கள் கழுத்து அல்லது குறைந்த காயம் காயமடைந்தவுடன் உங்கள் சிகிச்சையின் பெரும்பகுதி குறையும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் நீங்கள் எடுக்கும் பாதுகாப்பிற்கான நிலைப்பாடுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்.
விரைவில், உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு சில அடிப்படை நடவடிக்கைகளை கற்பிக்கத் தொடங்கலாம். அத்தகைய இயக்கங்கள் உங்கள் படுக்கை, ஒரு நாற்காலி அல்லது தரையில் இருந்து இறங்குதல், எழுந்து, கீழே இறங்குதல், உங்கள் காரில் இருந்து வெளியேறுதல் மற்றும் பலவற்றைப் பெறுதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அடிப்படை நடவடிக்கைகளை செய்வதில் நிபுணத்துவம் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட வியாபாரத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதைக் குறைக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.
அது மட்டுமல்ல, தினசரி வாழ்வின் செயல்பாடுகள், அவை (எ.டி.எல்.ஸ்) என்று அழைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் நடுநிலை முதுகெலும்புகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. நடுநிலை முதுகெலும்பு மீண்டும் பாதுகாப்பான ADL களின் முக்கிய கூறு ஆகும் (அதேபோல சிகிச்சை முடிவுகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்)
- தொடர்புடைய: நடுநிலை முதுகெலும்பு மற்றும் தலையீடு உள்ள வரைதல்
3 -
மீண்டும் பாதுகாப்பான ரோலிங் - வழிமுறைகள்நீங்கள் உங்கள் பக்கத்திலிருந்து உங்கள் பக்கத்திற்கு நகரும்போது, உங்கள் முன் அல்லது உங்கள் முன் பக்கத்திற்கு உங்கள் பக்கம், உருட்டல் செய்வது ஒரு கையளவு திறன். தூக்க நிலைகளை மாற்ற இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இந்த எடுத்துக்காட்டுக்கு, உங்கள் பக்கத்தின் மீது பொய் செய்வதற்கு ஒரு உன்னத நிலையில் இருந்து (அதாவது உங்கள் முதுகில் பொய்) இருந்து உருண்டு முயற்சி செய்யலாம்.
ரோலிங் போது செய்ய முதல் விஷயம் உங்கள் நடுநிலை முதுகெலும்பு கண்டுபிடிக்க உள்ளது. சூழ்ச்சித்திறப்பில் அதைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த இரண்டு ஆரம்ப வழிமுறைகளும் பொய் சொல்லும் போது வேறொரு இடத்திற்கு மாற்றுவதற்கு தேவையான ஆதரவைத் தோற்றுவிக்க உதவும்.
மீண்டும் பாதுகாப்பான ரோலிங் - நினைவூட்டல்
ஒரு அலகு என உங்கள் உடற்பகுதியை சுற்றுவது முக்கியம். இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உடலின் மையத்தில் (முதுகெலும்பு) தலையில் இருந்து தலையில் இருந்து கீழே செல்லும் கடினமான கம்பம் அல்லது கம்பி உள்ளது. ரோல் படத்தை நீங்கள் உங்கள் விலா, தோள்பட்டை மற்றும் / அல்லது இடுப்பு ஆகியவற்றை சுழற்றுவது போலவே ஒருவருக்கொருவர் சுதந்திரமாக நகர்த்துவதற்கு உதவலாம்.
நிச்சயமாக, உங்கள் கைகளையும் உங்கள் மேல் காலையும் பயன்படுத்த நீங்கள் சமாளிக்க உதவும், அதனால் அதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள்.
அடுத்ததாக உங்கள் புதிய கண்டுபிடிப்பு திறன் தேவை - உட்கார்ந்து அல்லது உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து.
4 -
உங்கள் முதுகில் காயப்படுத்தாமல் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து தள்ளிவிடாதீர்கள்.உட்கார்ந்து படுத்துக் கொண்டே செல்லுங்கள்.
முந்தைய பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்களுடைய முதுகில் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் திறனுக்காக நீங்கள் கற்றுக் கொண்டிருக்கும் பதிவுப் பாயின்லை உங்களுக்கு தேவைப்படும்.
உங்கள் பின்னால் பொய். உங்கள் பக்கத்தில் முடிவடையும் பதிவு பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் இந்த பக்க பொய் நிலைக்குச் செல்லும்போது, உங்கள் இடுப்புகளையும் முழங்கால்களையும் வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்களை உலுக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
பதிவுப் பட்டியலைப் போலவே, உங்கள் இடுப்பு கடினமானதாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக இடுப்புப் பகுதியில் இருந்து விலா எலும்பு வரை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் முதுகெலும்பு உருட்டிக்கொண்டு, நீங்கள் உருட்டிக்கொண்டே போகவேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் முழங்கால்களில் நெகிழ்வு மற்றும் (குறிப்பாக) உங்கள் இடுப்பு சக்தியை எடுக்க வேண்டும். முதுகெலும்பு ஆதரவுடன் ஓய்வெடுக்கவும்.
உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து செல்ல.
எடை எடுத்து உங்கள் எடையை ஆதரிப்பதற்கு உங்கள் கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடலின் முன் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் உடலை குறைக்கும்போது ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பொய் பக்கத்திற்கு வரும்போது, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் கிட்டத்தட்ட 90 டிகிரிகளுக்கு (அதாவது, அவை செங்கோணங்களை உருவாக்குகின்றன) இருக்க வேண்டும்.
பக்க பொய் நிலை இருந்து, உங்கள் பின்னால் (அல்லது முன்) மீது உங்களை எடுத்து உங்கள் பதிவு உருட்டல் திறன்களை பயன்படுத்த.
- தொடர்புடைய: நல்ல காட்டி அமர்ந்து எப்படி
மூல
கின்சர், சி., கோல்பி, எல்ஏ, தெரபூடிக் உடற்பயிற்சி: அஸ்திவாரங்களும் நுட்பங்களும். 4 வது பதிப்பு. FA டேவிஸ் கம்பெனி. பிலடெல்பியா, பொதுஜன முன்னணி. 2002.