முதுகெலும்பு உள்ள ஸ்டீனோசிஸ் முதுகெலும்பு மற்றும் / அல்லது சிதைவு மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் சாத்தியமான விளைவு ஆகும். முள்ளந்தண்டு நரம்பு மண்டலத்தின் முதுகெலும்பு என்பது முதுகெலும்பு மற்றும் / அல்லது முள்ளந்தண்டு நரம்பு வேர்களை கடந்துசெல்லும் இடைவெளிகளின் ஒரு குறுகலாகும். நரம்புகள் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆகியவை மிக முக்கியமான விஷயங்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை அருகிலுள்ள எலும்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, அறிகுறிகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன.
கீல்வாதம் மற்றும் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் பொதுவாக காயங்கள், தாக்கம் மற்றும் போன்ற வயதான அல்லது அதிர்ச்சியில் இருந்து விளைகின்றன.
எப்படி முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் உருவாக்கப்பட்டது
முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் காலப்போக்கில் உருவாக்கப்படுகிறது, இது முள்ளந்தண்டு படலம் என்று அழைக்கப்படுவதால் பெரிய அளவிலான லிங்கமினம் ஃப்ளாம் கிடைக்கிறது. இந்த நிகழ்வு ஹைப்பர்ரோபி அல்லது ஒரு overgrown ligamentum flavum அழைக்கப்படுகிறது. (லீஜெண்டம் ஃப்ளாமம் என்பது முதுகெலும்பு வளையத்தின் ஒரு பகுதியாக அமைந்துள்ளது, இது முள்ளெலும்புகள் என்று அழைக்கப்படும் முள்ளந்தண்டு எலும்புகளின் பின்புறம், முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையிலிருந்து 2 வது கழுத்து முதுகெலும்பிலிருந்து நீண்டு செல்கிறது.)
ஒரு overgrown ligamentum flavum இணைந்து, அருகிலுள்ள முகம் மூட்டுகள் முதுகெலும்பு கால்வாய் மூலம் இடத்தை ஆக்கிரமிக்க என்று எலும்பு ஸ்பர்ஸ் உருவாக்க.
முகப்பருவைக் கொண்டிருக்கும் ஹைபர்டிராபிக் லிங்கமென்ட் ஃப்ளாமம் மற்றும் / அல்லது எலும்பு ஸ்பர்ஸ் உங்கள் நரம்புகளை அழுத்தி, வலி, பலவீனம், மின்-போன்ற (நரம்பு) அறிகுறிகளையும், சிரமமான நடைபயையும் உருவாக்கும். நடைபயிற்சி சிரமம் என்பது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் சிறந்த அறிகுறியாகும் மற்றும் இது நியூரோஜினிக் கிளாடிசேஷன் என்று அறியப்படுகிறது.
1 -
நீங்கள் முதுகெலும்பு தடுப்பாற்றல் தடுக்க முடியுமா?நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும்: கிட்டத்தட்ட 50 வயதை அடைந்தவுடன், எங்களில் ஒவ்வொருவரும் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய கீல்வாதத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது சில சிதைவுள்ள முதுகெலும்பு மாற்றங்களை அனுபவிப்பார்கள். ஆனால் பெரும்பாலானோர் அறிகுறிகள் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை. என்ன செய்ய? நாம் அதை தடுக்க முடியுமா? ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸின் கூற்றுப்படி, தொழில்நுட்ப ரீதியாக பதில் இல்லை, ஏனென்றால் தான் குறிப்பிட்டுள்ள காரணத்திற்காக எல்லோருக்கும் இது கிடைக்கிறது. அவர்கள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க வழிகள் உள்ளன என்று கூறுகிறார்கள், இருப்பினும்.
முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் தடுப்பதை பொதுவாக தினமும் வாராந்த பழக்கவழக்கங்களை வலியுறுத்தும் ஒரு விடயமாகும், இது பொதுவாக ஆரோக்கியமான மீண்டும் சேர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஸ்டெனோசிஸ் தடுக்க உதவும் எதையும் செய்வது போல் உங்கள் வாழ்க்கை முறைகளை சரிசெய்யும்போது தோன்றாமல் இருக்கலாம், ஒவ்வொரு நல்ல பழக்கமும் வெற்றிகரமாக மாறும் மற்றும் / அல்லது பராமரிக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த தடுப்பு முயற்சியின் வெற்றிக்கு பங்களிக்க முடியும்.
2 -
வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்நாம் அனைவருக்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி தேவை - அது மனிதப் பொதி என்றே வருகிறது. நீங்கள் தனிப்பட்ட நபராக உள்ளவர்களுக்கென வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் - நீங்கள் எந்த வயிற்றுப்போக்கு அல்லது முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் உட்பட உங்கள் வயது, உடல்நலக் கவலைகள், மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை கருத்தில் கொண்டு-நீங்கள் பாதுகாப்பாக உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, அதிகரிப்பு அல்லது உங்கள் முதுகு நெகிழ்வு பராமரிக்க மற்றும் அந்த நல்ல உருவாக்க 'ஓல் மீண்டும் வயிற்று தசைகள் ஆதரவு.
உடற்பயிற்சி என்றால் மிகவும் கடினமானது என்றால் என்ன செய்வது
உடற்பயிற்சி செய்யவில்லையா? அல்லது உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு வலி அல்லது வேறு அறிகுறிகளை தருகிறது? முதலில், நீங்கள் அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையை மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்காக உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் அறியாமல் இருக்கலாம்.
பிறகு, உங்கள் தகுதிவாய்ந்த, உரிமம் பெற்ற ஆரோக்கியமான தொழில்முறை நிபுணர் மூலம் நீங்கள் அழிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிறிய மற்றும் மெதுவாக முன்னேறும் கருத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வலி, பலவீனம் மற்றும் நரம்பு அறிகுறிகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் பதிலை கண்காணிக்கலாம். இவற்றில் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டால், நிறுத்துங்கள், அடுத்த முறை எளிதாகச் செய்யுங்கள். நான் எப்போதும் நிறுத்தாதே என்று சொல்லவில்லை. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம்; இந்த வகையான செயல்பாட்டை நீங்கள் பாதுகாப்பாக நிலைநிறுத்தக்கூடிய அளவை அடையாளம் காண வேண்டும்.
உங்கள் ஸ்டெனோசிஸ் உங்களுக்காக வலுவாக நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வேறொரு வடிவிலான ஏரோபிக் பயிற்சியை அடையாளம் காண வேண்டும். சில பொதுவான மாற்றீடுகளில் நிலையான சைக்கிள், நீச்சல் மற்றும் ஆழமான நீர் பயிற்சிகள் ஆகியவை மிதவை சாதனங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.
3 -
மோஷன் வரம்பை அதிகரிக்க நீட்டவும்வலி மற்றும் விறைப்புடன், இயக்கத்தின் உங்கள் வரம்பில் குறைப்பு முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் பொதுவான அறிகுறியாகும். எனவே ஒரு தடுப்பு உத்தி உங்கள் நெகிழ்வு பயிற்சி வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த நீட்டிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஓய்வு பயிற்சிகள், தண்ணீர் உடற்பயிற்சி மற்றும் முழுமையான சிகிச்சைகள் மேம்படுத்த முடியும். முக்கியமானது நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சி உங்கள் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது வலி மற்றும் பிற முதுகெலும்புகள் பொதுவாக முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸுடன் தொடர்புபடுத்த உதவுகிறது. இந்த பின் வெளியீட்டு நகர்வுகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம் .
நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய ஒரு தடுப்பூசி நடவடிக்கையானது, ஒரு மதிப்பீட்டையும், உங்களுக்கென வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை நீக்குவதற்கான உடல்நல சிகிச்சையுடனான ஒரு முன்கூட்டியே நியமனம் செய்யப்படுகிறது. எந்த ஆரம்ப அறிகுறிகளையும் விடுவிக்கும் சில இயக்கங்களை அவர் உங்களுக்கு வழங்கலாம்.
4 -
நல்ல காட்சியைப் பெறுங்கள்நல்ல தோற்றத்துடன் உட்கார்ந்து கற்றுக்கொள்வது மற்றும் வேலைகளை செய்வது மற்றும் பணிகளை செய்வது (கனமான பொருட்களை தூக்கி எடுப்பது அல்லது ஏதோவொரு கார்டிங்கைப் பெறுவது போன்றவை) நீங்கள் காயமடைவதைத் தவிர்க்கவும், முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் ஏற்படக்கூடும் என்று கிழித்துக்கொள்ளவும் உதவும்.
5 -
உங்கள் எடை நிர்வகிக்கவும்உங்கள் உயரத்திற்கான ஒரு ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான எடையைக் கைப்பற்றி பராமரித்தல் முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸை வளர்க்காமல் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்களை தொந்தரவு செய்வதிலிருந்து நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
கூடுதல் உடல் எடையைக் கையாளுதல் முதுகெலும்புகளின் அனைத்து கூறுகளிலும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இதில் முகம் மூட்டுகள் அடங்கும். இது நல்ல வடிவில் உடற்பயிற்சி செய்வதை தடுக்கிறது, இது முழு வலிமையையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும், மீண்டும் ஆதரவையும், நாள் குறைந்த தசை சோர்வு மூலம் பெறும் திறமையையும் மேம்படுத்தும் நடைமுறையாகும். இந்த காரணிகள் நீண்ட காலத்திற்கு, முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவலாம்.
6 -
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துபுகைபிடிப்பது முதுகுவலியுடன் சம்பந்தப்பட்ட செய்தி அல்ல.
புகைபிடித்தல் உங்கள் முதுகெலும்புகளை உண்ணும் இரத்தக் குழாய்களால் சுருங்கக்கூடிய மாற்றங்களால் ஏற்படும். அது மட்டுமல்ல, அது வலி உணர்வை பெருக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு முதுகெலும்பு இணைப்பிற்கு திட்டமிட்டிருந்தால், அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாராக இருப்பதற்கு முன்பு உங்கள் அறுவை மருத்துவர் உங்களை வெளியேற அனுமதிக்கக்கூடும். இது புகைபிடிப்பதால் எலும்பு குணமாவதைக் குறைக்கிறது. முதுகெலும்பு பற்றவைப்புகள் 33% குறைவாக இருக்கும் புகைப்பழக்கத்தில் உள்ளவர்களுக்கு வெற்றிகரமாக இருக்கும், ஓன்றா மற்றும் மார்ஸோக்கின் கட்டுரையில் "லெம்பார் சூடோர்தோரிசோசிஸ் மீள்நிலை உத்திகள்."
> ஆதாரங்கள்:
> ஓந்த்ரா, எஸ்., எம்.டி, மார்ஸோக், எஸ். எம்..... ரிவியூஷன் ஸ்டேரேடிஸ் ஃபார் லும்பர் சுடோர்தோரோஸ். " மெட்ஸ்கேப் வலைத்தளம்.
> "ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸுக்கு உடல் சிகிச்சைமுறை வழிகாட்டி." முன்னோக்கு வழிகாட்டி நகர்த்து. முன்னோக்கு வலைத்தளத்தை நகர்த்து.
> "முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்." கீல்வாதம் மற்றும் தசைக்கூட்டு மற்றும் தோல் நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம், NIH வலைத்தளம். ஜனவரி 2013. அணுகப்பட்டது ஜூலை 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ்." முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு USC மையம்.