மூச்சுத்திணறல் செயல்முறை மற்றும் எப்படி இது உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க முடியும்

உங்கள் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க

உங்கள் சுவாசத்தின் இயக்கவியல் புரிந்துகொள்வது ஒலியைப் போல் அழகாக இல்லை, வலி ​​நிவாரணத்தில் உங்கள் முயற்சிகள் அதிகரிக்கலாம். உண்மையில், BMC தசைக்கூட்டு கோளாறுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வானது, யோகா வகுப்புகளில் மேற்கொள்ளப்பட்டவை போன்ற சுவாச பயிற்சிகள், வலியை உணரும் விதத்தை பாதிக்கும் பல முழுமையான முறைகள் ஒன்றாகும் என்பதை ஒப்புக் கொண்டார். சுவாசம் மற்றும் ஒத்த நடைமுறைகள் இயலாமை பாதிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

சுவாசம் பின்வரும் வலி சிகிச்சைகள் அதிகரிக்க கூடும்:

• மீண்டும் பயிற்சிகள்
• உங்கள் பின்புலத்திலிருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்க இயக்கங்கள்
• உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி
• பாரம்பரிய வலி மேலாண்மை
• மற்றவர்கள்

இந்த முறைகளில் ஒவ்வொன்றும் செயல்படுவது அல்லது உற்சாகம் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றின் போது, ​​பேசுவதற்கு "பேட்டைக்குள்" என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி ஒரு அடிப்படை புரிதல் மூலம் பெரிதும் மேம்பட்டிருக்கலாம்.

சுவாசத்தின் செயல், வாயுக்களின் பரிமாற்றம், அதாவது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு, குறிப்பாக உங்கள் உடலின் செல்கள், மற்றும் வெளிப்புற சூழல், காற்று ஆகியவற்றிற்கு இடையே ஏற்படுகிறது. இந்த பரிமாற்றம் நுரையீரலில் நடக்கிறது.

அனைத்து, சுவாச இரண்டு கூறுகள் உள்ளன:

• காற்றோட்டம், அல்லது ஆக்ஸிஜனின் இயக்கம், மற்றும் உங்கள் நுரையீரல்களில் வெளியே கார்பன் டை ஆக்சைடு.
• சுழற்சியில் உடலில் எடுக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனை சுழற்சிக்கல் அல்லது உட்புறத்தில் எடுத்துச் செல்லுதல்.

மூச்சுத்திணறல் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் அல்லது உங்கள் செயல்திறன் சார்பான முழுமையான சிகிச்சையில் எவ்வாறு வெற்றிகரமாக பங்குபெற முடியும் என்பதன் அடிப்படையில், இது மைய நிலைக்கு எடுக்கும் காற்றோட்டம் கூறு.

காற்றோட்டம் இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த உள்ளிழுக்க இயந்திர செயல்முறைகள், அல்லது ஒரு மூச்சு எடுத்து, மற்றும் வெளிவிடும், அல்லது அதை விடாமல். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இல்லாமல், சுவாசம் ஏற்படாது.

நீங்கள் பள்ளியிலிருந்து விஞ்ஞானத்தை மறந்துவிட்டால், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வாயு, ஆக்ஸிஜன், உங்கள் உடலின் செல்களை எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள்; நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​வாயு, கார்பன் டை ஆக்சைடு, சுற்றுச்சூழலுக்கு வெளியே விடுகிறீர்கள்.

உட்செலுத்தல் என்பது ஒரு சுறுசுறுப்பான செயல்முறை ஆகும், இது தசை சுருக்கம் மற்றும் உங்கள் நுரையீரல்களில் சாத்தியமான ஆற்றலின் சேமிப்பையும் உள்ளடக்கும்.

மறுபுறம், சுவாசம் அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, உங்கள் நுரையீரல்களில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றல் நுரையீரல் மறுபடியும் அறியப்படுகிறது.

உங்கள் கோர்வை உருவாக்கும் மூச்சுத்திணறல்கள்

சில உடற்பகுதிகள் மற்றும் முக்கிய தசைகள் மூச்சுத்திணையில் பங்கேற்கின்றன. அவர்கள் காட்டி மற்றும் மூச்சு ஆதரவு இருவரும் இரட்டை கடமை செய்ய சொல்லலாம். இந்த தசைகள் மிக முக்கியமானவை:

• நுரையீரலுக்குள் காற்று எடுக்க, சுவாசத்தின் முக்கிய தசை, ஒப்பந்தங்களைக் கொண்டிருக்கும் டயாபிராக் தசை, மீண்டும் அதை வெளியேற்றுவதற்கு அது relaxes. வயிற்றுப்போக்கு ஒப்பந்தங்கள் போது, ​​அது உங்கள் வயிற்று பகுதியில் உங்கள் இடுப்பு கூண்டு கீழே இருந்து நகரும். இது அதிக இடைவெளியை உருவாக்குகிறது, மேலும் விலாசத்தை உருவாக்குகிறது, நாங்கள் விவாதித்தபடி, நுரையீரல்களில் காற்றுகளை ஈர்க்கிறது. உள்ளிழுக்கத்துடன் தொடர்புடையது, நிச்சயமாக, நுரையீரலின் விரிவாக்கம் ஆகும்.
  • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உதரவிதானம் உண்மையில் ஓய்வெடுக்கிறது; நுரையீரல் மற்றும் விலா எலும்பு கூந்தின் இயற்கையான "மீள் மறுபடியும்" முன்பு உறிஞ்சப்பட்ட காற்றை வெளியேற்றுவதால் தானாகவே உங்கள் விலாக்களின் கீழே அதன் ஆரம்ப இடத்திற்கு தானாக இழுக்கப்படுகிறது.

• வயிற்று தசைகள் இரண்டாம் சுவாச தசைகள் கருதப்படுகிறது. உங்கள் நுரையீரல்களிலிருந்து காற்றுகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் அவை சுவாசிக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் காற்றில் பறந்து செல்லும் போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகள் நீட்டிக்கப்படுவதால் நீள்வட்டத்திற்கான உங்கள் உடற்பகுதியில் அதிக இடத்தை அனுமதிக்கின்றன. இந்த இயக்கம் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு உடல் சீரமைப்பு நுட்பமாகும் வரைதல்-சூழ்ச்சி என அழைக்கப்படுகிறது .
• நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள குறுக்கு வெட்டு தசைகள் செங்குத்தாக அமைந்திருக்கும் இடைமுக தசைகள் ஆகும். இது நுரையீரலை அதிக காற்றுடன் நிரப்புவதற்கு அனுமதிக்கிறது.

மற்ற உடற்பகுதி மற்றும் முக்கிய தசைகள் மூச்சு செயல்பாட்டில் பங்கேற்க போது, ​​அத்துடன், உதரவிதானம், ஏபிஎஸ் மற்றும் intercostals மிகவும் மதிப்புமிக்க வீரர்கள்.

சுழற்சி, தசைகள், மற்றும் உடற்பயிற்சி

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, உடலின் எல்லா பாகங்களையும் ஆக்ஸிஜனேற்றும் போது சுழற்சி ஏற்படுகிறது, மேலும் கார்பன் டை ஆக்சைடு சேகரிக்கப்பட்டு நீக்கப்பட்ட உடலிலிருந்தும் வெளியேறும். காற்றோட்டம் போல, சுழற்சி நுரையீரலில் நடக்கிறது.

இதயத்தில் உட்செலுத்தப்படாமல், உங்கள் உடலில் இருந்து இரத்தத்தைப் பெறுவதோடு, உங்கள் நுரையீரல்களுக்கு அது பம்புகளை அனுப்புவதும் இல்லாமல் சுழற்சி சாத்தியமல்ல; இதயம் பின்னர் நுரையீரலில் இருந்து இரத்தம் சேகரிக்கிறது மற்றும் அதை மீண்டும் உடலுக்கு செலுத்துகிறது. மற்ற உடற்கூறியல் செயல்முறைகள் சுழற்சியில் பணிபுரிகின்றன.

அடுத்த முறை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்துகொண்டிருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் மூச்சுவிடாதீர்கள், உங்கள் நுரையீரல், விலா எலும்பு, தொகுதி, வயிற்றுப்போக்கு, மற்றும் உடலுறுப்பு ஆகியவற்றில் கலந்துகொள்ளுங்கள். இதயமும் நுரையீரல்களும் மற்றும் இரத்தத்தில் உறிஞ்சும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடின் ஆகியவற்றை உறிஞ்சும் தசைகள், உங்கள் உடலிலுள்ள அனைத்து தசைகளையும் பற்றி சிந்திக்கவும்.

சுவாசத்தின் செயல்முறைக்கு ஒத்துழைப்புடன் செயல்பட்டு, உடலியல் பற்றிய உங்கள் அடிப்படை புரிதலை தொடங்குகிறது. அந்த அறிவைப் பயன்படுத்துவது, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் வலி நிவாரண முயற்சிகளை விரைவாக கண்காணிக்கும் ஒரு டிக்கெட் மட்டுமே.

> மூல

> Kendall, FP, மற்றும். பலர். தசைகள் பரிசோதனை மற்றும் வலிப்பு மற்றும் வலி ஆகியவற்றுடன். 3 வது. பால்டிமோர், மேரிலாந்து: வில்லியம்ஸ் & வில்கின்ஸ், 1983.