எடை இழப்பு ஒரு செயலற்ற தைராய்டு பல மக்கள் ஒரு வெறுப்பாக செயல்முறை இருக்க முடியும். தைராய்டு சுரப்பு அல்லது அறுவை சிகிச்சை அல்லது கதிரியக்க அயோடைன் (RAI) பிறகு தைராய்டு இல்லாவிட்டால், நம்மில் பலருக்கு தைராய்டு வளர்சிதைமாற்றத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் எடை இழப்பு உயரமாகவும் போகிறது. நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் எடை இழப்பு சலிப்புகளை சமாளிக்க உதவும் 10 ஆச்சரியமான குறிப்புகள் உள்ளன, மற்றும் பாதையில் கிடைக்கும்.
1. உங்கள் தைராய்டு சிகிச்சை உகந்ததா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
பல தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு எடை இழப்பு, அறிகுறிகளின் நிவாரணம், மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் மருத்துவரைப் பரிசோதிப்பதற்காக போதுமானதாக இல்லை, மேலும் நீங்கள் ஒரு மருந்துக்கு கையளிக்க வேண்டும். தரமான சிகிச்சையை விட, உகந்த சிகிச்சை தேவைப்படலாம், உங்கள் உயிரணுக்கள், உங்கள் வளர்சிதை தன் வேலையைச் செய்ய அனுமதிக்க வேண்டிய ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலைப் பெறுகின்றன என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
உகந்த சிகிச்சை என்ன? உகந்த ஹைப்போ தைராய்டிசம் சிகிச்சையில் பல மருத்துவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களை பகிர்ந்து கொண்டுள்ளனர், ஆனால் இங்கே ஒரு சுருக்கமான சுருக்கம்:
- பொதுவாக, TSH 2.0 க்கும் குறைவாக உள்ளது
- இலவச T3 குறிப்பு வரம்பின் மேல் பகுதியில் உள்ளது அல்லது குறிப்பு வரம்பின் முதல் 25 சதவிகிதமாக உள்ளது
- இலவச T4 குறிப்பு வரம்பின் மேல் பகுதியில் உள்ளது (நீங்கள் ஒரு T4 / T3 மருந்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் வரை, இது சில நேரங்களில் குறைவாக இருக்கலாம்)
உங்களுடைய எண்கள் இணைக்கப்படாவிட்டால், உகந்த ஹீரோ தைராய்டு சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் ஒரு உரையாடலைப் பெற வேண்டியது அவசியம்.
உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் "சாதாரண" வரம்பைப் பெறுவதில் ஆர்வமுள்ளவராக இருந்தால், அது புதிய மருத்துவருக்கு நேரம் .
2. தூங்கு!
நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நிபுணர்கள் இரவு நேரத்திற்கு 5 மணிநேரம் அல்லது குறைவாக தூங்குவதால், பெண்களுக்கு சராசரியாக 7 மணிநேரம் தூங்குவதை விட அதிகமான எடையைக் கொண்டுள்ளனர்.
உண்மையில், ஒரு இரவுக்கு 5 மணிநேரம் தூங்கின பெண்களுக்கு 32% அதிகமான எடை அதிகரிப்பு (33 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமான அதிகரிப்பு) மற்றும் 15% அதிகமானோர் 16 வருட ஆய்வுகளில் பருமனாக மாறுவதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகம். யார் இரவு 7 மணி நேரம் தூங்கினாள்.
எடை இழப்பு சவால் என்றால், ஒரு இரவு குறைந்தது 7 மணி நேரம் கிடைக்கும்.
3. பசையம்-இலவச செல்கிறது
பசையம் உணர்திறன் மற்றும் செலியாக் நோய் மற்றும் ஹாஷிமோட்டோவின் தைராய்டிடிஸ் உட்பட ஆட்டோமின்மயூன் நிலைமைகளின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு இணைப்பு உள்ளது. அவர்கள் ஒரு பசையம் இல்லாத உணவுக்கு மாற்றப்பட்டபோது சில நோயாளிகள் கணிசமான எடை இழப்புக்களை வெளியிட்டிருக்கிறார்கள்.
தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் பசையம் இல்லாத உணவு வாழ்நாள் முழுவதும் செய்ய வேண்டியதில்லை. மூன்று மாதங்களுக்கு பசையம் இல்லாத உணவை சாப்பிடுங்கள், மேலும் குறைவாக வீக்கம், அதிக ஆற்றலைக் கண்டால், சில எடை இழக்க நேரிடும், இது பசையம் நீக்கும் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு அணுகுமுறையாகும்.
4. உணவு பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி
எந்த ஒரு "சிறந்த தைராய்டு உணவு" இல்லை . நீங்கள் ஒரு வணிக எடை இழப்பு நிரல் முயற்சி செய்தால், அது வேலை செய்யாது, வேறு ஒரு முயற்சி. நீங்கள் குறைந்த கார்பை முயற்சி செய்தால், அது வேலை செய்யாது, பாலே அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது பால் அகற்ற முயற்சித்திருக்கவில்லை என்றால், அதை முயற்சி செய்யுங்கள்.
நான் குறைந்த carb, காய்கறி, சைவம், Paleo, எடை வாட்சர்ஸ், Nutrisystem, ஜென்னி கிரெய்க், மற்றும் திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் பல்வேறு வகையான எடை இழந்து தைராய்டு நோயாளிகள் இருந்து கேட்டிருக்கிறேன்.
முக்கிய வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளை முயற்சி, மற்றும் நீங்கள் வேலை என்று ஏதாவது கண்டுபிடிக்க போது, அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன!
5. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துங்கள்
தைராய்டு குறைபாடு தைராய்டை மெதுவாகக் குறைக்கும்போது, முறையான சிகிச்சையானது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இன்னும் சாதாரண அளவிற்கு மீட்டெடுக்க உதவும். சில நோயாளிகள் இன்னும் மெதுவான விட வழக்கமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கவனிக்கிறார்கள், இது உகந்த சிகிச்சையுடன் உள்ளது.
தீர்வு? உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க! உடற்பயிற்சி - குறிப்பாக தசை உருவாக்கும் இயக்கம், அதே போல் போதுமான நீரேற்றம், மற்றும் அதிக தெர்மிக் விளைவை கொண்ட உணவு உண்ணும் அனைத்து வளர்சிதை அதிகரிக்க உதவ முடியும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் பெற என்ன செய்ய முடியும் என்பதை இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது!
6. உண்ணுதல் குளுக்கோஸ்
உங்கள் உண்ணாவிரதம் குளுக்கோஸ் (இரத்த சர்க்கரை) உயர்த்தப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டியது அவசியம். 90 க்கும் மேற்பட்ட உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் முன் நீரிழிவு ஒரு அறிகுறி இருக்கலாம், எடை இழப்பு இன்னும் கடினமாக செய்ய முடியும். மிக அதிக அளவிற்கு, உங்கள் மருத்துவர் மெட்ஃபோர்மினின் போன்ற வகை 2 நீரிழிவு மருந்து பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் குறைத்து, ஒரு ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்படுத்திய உணவைக் குறைத்து - எல்லைகளைத் தாண்டி, டாக்டர் ரான் ரோஸிடேலின் "ரோஸ்டேல் டயட் திட்டம்" - இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம் மற்றும் எடை இழப்புடன் உதவலாம்.
7. படித்து அறிக
தைராய்டு, வளர்சிதை மாற்றம், எடை, மற்றும் உணவு குறிப்புகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள் ஆகியவற்றின் விரிவான புரிதலை நீங்கள் விரும்பினால், தைராய்டு டயட் புரட்சியை என் புத்தகம் படிக்க வேண்டும். டாக்டர் சாரா கோட்ஃபிரைட்டின் புத்தகமான ஹார்மோன் ரீசட் டயட் பரிந்துரைக்கிறேன் .
8. நீங்கள் சாப்பிடும் போது மாற்றவும்
சில ஆய்வுகள் தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு சாப்பிடுவதற்கு நாள் முழுவதும் "சிறிய உணவு" / மேய்ச்சல் பின்பற்றும் போது எடை இழப்பு வெற்றியை கொண்டிருக்கக்கூடாது என்பதைக் காட்டுகிறது. அதற்கு பதிலாக, தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று சாப்பாடுகளுக்கு சிற்றுண்டி, சிற்றுண்டி இல்லாமல், 8 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு உணவை உட்கொள்வது, கொழுப்பு-எரியும் தூண்டுதலுக்கு உதவும், மற்றும் பசி ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றொரு அணுகுமுறை இடைப்பட்ட விரதம், அல்லது நேரம்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு ஆகும். அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் மற்றும் நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு அணுகுமுறைகள் பற்றி மேலும் அறிக.
9. தைராய்டு-விரும்பாத உணவுகளை பாருங்கள்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் தைராய்டை மெதுவாகக் குறைக்கலாம், அது அதிகப்படியான சோயாவைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் கோழிகளையும், கீலையும், முட்டைக்கோஸ் போன்ற பலவகை காய்கறிகளையும் குறைக்க வேண்டாம். , இது தைராய்டு உறிஞ்சுதலை தடுக்கலாம், மேலும் தைராய்டு குறைக்கலாம்.
இப்போது தைராய்டு-ஆர்வமற்ற உணவைப் பற்றி மேலும் அறிக .
10. நீர் மற்றும் இழை
தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். நீரேற்றம் வளர்சிதைமாற்றத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் நச்சுகளை நீங்கள் அகற்ற உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் போதுமான ஃபைபர் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். இங்கே உயர் ஃபைபர் உணவுகள் பட்டியல் . (ஆனால், தைராய்டுகளை சமைக்கவோ அல்லது வேக வைக்கவோ வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவை உங்கள் தைராய்டை மெதுவாக குறைக்காது!)