உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டுமா?

ஒரு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்துவதன் மூலம் எடை இழக்க எப்படி

ஒரு செயலற்ற தைராய்டு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கலாம், மேலும் எடையைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு துணை துணை வளர்சிதை மாற்றத்தின் கூடுதல் தடைகள் இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் முயற்சிகள் எடை இழக்க மற்றும் ஆற்றல் பெற உதவும்? எடை இழக்க அல்லது ஒரு எடை இழப்பு பீடபூமியின் மூலம் உடைக்க உங்கள் வளர்சிதை வேகமாக வேகப்படுத்த வேண்டுமா?

எடை இழக்க எவருக்கும் முக்கியமான கேள்விகளும், குறிப்பாக தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு இவை முக்கியமான கேள்வியாகும்.

வளர்சிதைமாற்றம் என்றால் என்ன?

நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​உணவு ஆற்றல் மாற்றப்படுகிறது. "வளர்சிதைவாதம்" என்ற வார்த்தை , வேகத்தை அல்ல , உங்கள் உடலைச் சாப்பிடுவதும் உண்ணும் உணவை பயன்படுத்துவதும் ஆகும். ஒரு "வேகமான" அல்லது "மெதுவாக" வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதைப் போன்று, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்திறன் மிக்க அல்லது செயல்திறன் மிக்க திறனற்ற அல்லது செயலற்றதாக விவரிக்க மிகவும் துல்லியமானது.

வளர்சிதைமாற்றம் பல கூறுகளால் ஆனது.

• உங்கள் அடித்தள வளர்சிதைமாற்றம்: ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட 60 முதல் 65 சதவிகிதம் வரை உயிரோடு இருப்பதோடு, நீங்கள் வாழ வேண்டிய அடிப்படை ஆற்றலை வழங்கும். நீங்கள் தினமும் படுக்கையில் படுக்கையில் இருந்தால்கூட, இந்த அடிப்படை கலோரிகளை உங்கள் அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க வேண்டும்.
• உடல் செயல்பாடு: உங்கள் கலோரிகளில் சுமார் 25 சதவிகிதம் இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு செல்கின்றன. இயற்கையாகவே, நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் கலோரிகளின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் செலவிடப்படுகிறது.

• உணவின் தெர்மிக் விளைவு: சுமார் 10 சதவீத கலோரிகள் சாப்பிடும் உணவைச் சாப்பிடுவது செலவாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு 200 கலோரிகளை வெறுமனே சாப்பிட்டு, உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க வேண்டும்.

வளர்சிதைமாற்ற சூத்திரம்

உங்கள் எடையை பராமரிப்பதற்கான வெற்றி சூத்திரம் என்பது கலோரி அடிப்படையில் நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகள் தினசரி அடிப்படையில் செலவிட வேண்டும்.

பின்வரும் கணக்கீட்டை விளக்குகிறது.

உணவில் இருந்து கரிக்கட்டுகள் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன

BASAL METABOLISM இலிருந்து காலாவதியானது
+

நடவடிக்கை மூலம் செலவிடப்படும் கரியமிலங்கள்
+

உணவு உண்பவை உணவு (உமிழ்வு விளைவு)

எடை இழக்க , உணவில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும், செலவழித்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும், அல்லது இரண்டும்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பல அதிக எடை கொண்ட மக்கள், மற்றும் தைராய்டு நோயாளிகள், குறிப்பாக சராசரி எடை மக்கள் விட கலோரிகள் எடுத்து மற்றும் குறைந்த அல்லது குறைந்த தினசரி கலோரி அளவு எடை பெற முடியும். நீங்கள் இந்த வகைக்குள் பொருத்தப்பட்டால், இது ஒரு குறைக்கப்பட்ட அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடங்குகிறது அல்லது RMR என அறியப்படும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைத் தொடங்குகிறது. உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் செலவழிக்கக்கூடும், சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் தெர்மிக் விளைவு தவறாக இருக்கலாம். இறுதி முடிவை: நீங்கள் ஒரு கூடுதல் செயல்பாட்டு வளர்சிதை மாற்றம் போன்ற எடை ஒரு யாரோ பல கலோரி எரியும் இல்லை.

உங்களுக்காக, எடை இழக்க வேண்டியது அவசியம்:

• தைராய்டு சிகிச்சையை உகந்ததாக்குங்கள்
• உங்கள் ஆர்.எம்.ஆர் / அடித்தள வளர்சிதை அதிகரிக்கும்
• நீங்கள் நடவடிக்கை மூலம் செலவிடப்படும் கலோரிகளை அதிகரிக்கவும்
• நீங்கள் செரிமான உணவுகளை செலவிட கலோரிகளை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் தைராய்டு உகந்ததாக்குதல்

நீங்கள் கண்டறிந்த ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், அல்லது உங்கள் நிலைக்கு உங்கள் மருத்துவரால் போதுமான அளவு சிகிச்சை செய்யப்படாவிட்டால், வெளியீடு பக்கத்தில் உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை உயர்த்துவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றும் தோல்வியடையும்.

எனவே முதலில், முக்கியமான ஒரு படி தைராய்டு பரிசோதனையை பெற வேண்டும். நீங்கள் பரிசோதிக்கப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் தைராய்டு சிகிச்சை உகந்ததாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் சரியான போதை மருந்து மற்றும் மருந்தை உட்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் RMR / அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்

வளர்சிதைமாற்றம் மரபியல் ஒரு ஓரளவு செயல்பாடு, ஆனால் நீங்கள் தசை கட்டி மூலம் தளர்வு வளர்சிதை அதிகரிக்க முடியும். கொழுப்பு செல்கள் விட தசை செல்கள் எட்டு மடங்கு வளர்சிதை மாற்றமாக செயல்படுகின்றன, மேலும் தசை கொழுப்பு விட அதிக கலோரியை எரிகிறது. எடை இழப்பு அல்லது எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி போன்ற, எடை இழப்பு, டி-டாப் அல்லது உடற்பயிற்சி பட்டைகள் போன்றவை உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

நீரிழிவு உடலில் வெப்பநிலை பாதிக்கப்படுவதன் மூலம் ஒரு திறனற்ற வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்க முடியும். நீங்கள் உடல் நீரினால் பாதிக்கப்படுகையில், உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை சற்று குறைந்து, உங்கள் உடலை கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கிறது. போதுமான அளவு திரவங்களை நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள், தினமும் குறைந்தபட்சம் 64 அவுன்ஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், இந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை தவிர்க்கவும். தண்ணீர் குளிர் செய்து ஒரு கூடுதல் வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கத்தை சேர்க்க முடியும்.

உங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது என்று ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற முடியும். தசைகள் தங்களை மீட்கவும், சரிசெய்யவும் கலோரிகளை எரிப்பதால், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சில மணி நேரங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு தெர்மிக் விளைவு அதிகரிக்கும்

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பொதுவாக புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புக்கள் சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு அதிகமாக அதிகரிக்கிறது. சிக்கலான, உயர் ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உயர்-ஃபைபர் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்றவை சாதாரண கார்போஹைட்ரேட்டைவிட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளின் தெர்மிக் விளைவுகளை தர புரதங்கள், உயர் ஃபைபர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் அவ்வப்போது உயர் ஃபைபர் தானியங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதிகரிக்க முடியும்.

ஒரு வார்த்தை

உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் நீங்கள் எதிர்பார்த்ததைவிட சவாலானதாக இருந்தால், அதை துல்லியமாக அளவிடுவதற்கு நீங்கள் விரும்பலாம். DexaFit அல்லது BodySpec போன்ற சாதனங்களை பயன்படுத்தி RMR சோதனை உங்கள் உண்மையான RMR மதிப்பீடு செய்ய முடியும், மற்றும் முடிவுகளை வெற்றிகரமாக ஒரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு திட்டம் கைவினை முன்னோக்கி சிறந்த வழி தீர்மானிக்க உதவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> "ஹால் கேடி." யூனிட் எடை இழப்புக்கு தேவையான எரிசக்தி பற்றாக்குறை என்ன? உடல் பருமன் பற்றிய சர்வதேச பத்திரிகை (2005). 2008; 32 (3): 573-576. : 10.1038 / sj.ijo.0803720.

> ஸ்டீபன் GJA மற்றும் பலர். "எடை இழப்பு, எடை பராமரிப்பு, மற்றும் தகவமைப்பு தியோமோஜெனெஸ்." அம் ஜே கிளின் ந்யூட் மே 2013 வாள். 97 இல்லை. 5 990-994

> ட்ரம்ப்லே ஏ, சாபுட் ஜே.பி. "தெர்மோஜெனீசிஸ் மற்றும் எதிர்ப்பைத் தடுக்கிறது > பருமனான ஆண்கள் கொழுப்பு இழக்கின்றன ." Br J Nutr. 2009 ஆகஸ்ட் 102 (4): 488-92. டோய்: 10.1017 / S0007114508207245.

> விங், ஆர் மற்றும் பலர். "நீண்ட கால எடை இழப்பு பராமரிப்பு." ஆம் ஜே கிளின் ந்யூட் ஜூலை 2005 தொகுதி 82 இல்லை. 1 222S-225S