ஆரோக்கியமான, நீடித்த எடை இழப்பு நேரம் எடுக்கும். உண்மையில் விரைவான திருத்தங்கள் அல்லது குறுக்குவழிகள் இல்லை. ஆனால் சில நேரங்களில், உங்கள் பொறுமை அதன் எல்லைகளை அடைகிறது, நீங்கள் ஒரு பீடபூமியில் அடித்தாலும் - மற்றும் ஒரு அவுன்ஸ் வரவில்லை. நீங்கள் ஒரு பீடபூமியில் வருகையில், ஆரோக்கியமான எடை இழப்புடன் பாதையைத் திரும்ப பெற உங்கள் உந்துதலையை உயர்த்திக்கொள்ள சரியான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
கால "எடை இழப்பு பீடபூமி" ஆண்டுகளாக விவாதிக்கப்பட்டது.
உயிரியல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும், எடை இழப்பு பீடபூமி உங்கள் உணவையும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் மாற்றியமைக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் குறைந்தது மூன்று வாரங்களுக்கு எடை இழக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் வரை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கீழே வரமுடியாது என்பதைக் காணலாம்.
சமீபத்திய ஆய்வுகள் எடை இழப்பு, வளர்சிதை மாற்றம், மரபியல், மற்றும் எடை அதிகரிப்பு பற்றிய நமது அறிவை அதிகரிக்கும். எங்கள் புரிதல் அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் அடைந்திருக்கும் வாய்ப்புகள், உங்கள் இலக்கு எடையைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டும்;
நீங்கள் ஏன் "பீடபூமியில்" இருக்கிறீர்கள்?
விரைவில் அல்லது பின், நீங்கள் வெற்றிகரமாக உணவுப்பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு மெதுவாக்கும், அல்லது ஒரு நேரத்தில் கூட நிறுத்த முடியும். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் - அல்லது பீடபூமிகள் - இந்த மெதுவாக குறைபாடுகளுக்கு ஒரு சில காரணங்களாகும்:
- பொறுமை: நீண்ட கால எடை இழப்பு உடனடி திருப்தி இல்லை. அதை இழக்க நேரம் எடுக்கும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் பழக்கம் align, மற்றும் ஒரு உணர்வுகளை "புதிய நீங்கள்."
- உடல் இயக்கவியல்: உங்கள் உடல் வாழ்க்கை மூலம் நீங்கள் செல்ல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, சேமித்து ஆற்றல் வழங்க, மற்றும் எங்கே போகிறோம் நீங்கள் பெற. நீங்கள் திடீரென்று உணவு சாப்பிடுகையில், உங்கள் உடல் பயம் நிறைந்த பஞ்சம், சக்தியைப் பாதுகாக்கிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மூடுகிறது. ஆராய்ச்சி நீங்கள் எடையில் அதிக எடையைக் குறிக்கிறது, உங்கள் எடையில் அதிகமான இரசாயன சமிக்ஞை அதிக எடையை தக்கவைத்துக்கொள்ளும்.
- எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு, எடை இழப்பு விளையாட்டு ஒரு பெரிய பகுதியாகும். கவனமாக பார்த்து, மற்றும் உரையாடல், உணவு பழக்கம் கடினமாக உள்ளது. உணவு, பானங்கள், சிற்றுண்டி எல்லாம் பங்களிக்கின்றன - சில நேரங்களில் அதிகமாக - நாம் உணர்ச்சிவசப்படுவது எப்படி. பழைய பழக்கங்களை மாற்றுதல், புதிய அறிவைப் பெறுதல், பல்வேறு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இரக்கமும் பொறுமையும் நீங்களே-மற்றும் உங்கள் உடல் தேவை.
- உடலியக்கவியல்: எடையைப் பெறுவது, அல்லது எடையை இழக்க நேரிடுவது சரியான நேரத்தில் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்க ஒரு நல்ல காரணம். நீங்கள் ஒரு செயலற்ற தைராய்டு வேண்டும் . நீங்கள் ஏற்கனவே தைராய்டு நோயாளியாக இருந்தால், உங்கள் தைராய்டு சிகிச்சையை நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டும்.
எடை இழப்பு பாதையில் மீண்டும் பெறுதல்
அது ஒரு பீடபூமியைப் போல் இருக்கும்போது, உங்கள் வரைபடத்தை சரிபார்க்க சாலையில் ஒரு புள்ளியாக இருக்கலாம். உங்கள் இலக்கு எடையை நோக்கி வேகத்தை வைத்திருப்பதற்கான இந்த குறிப்பை கவனியுங்கள்:
- உடற்பயிற்சி: ஆற்றல் செலவழிக்கப்படும் போது அடிப்படை உண்மை எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி அதிகரிப்பது என்பதாகும். உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது முடிவுகளைத் தயாரிக்காத ஒரு புள்ளியில் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை மாற்றியமைக்கவும். உங்கள் இலக்குகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - ஆரோக்கியமான எடையை அடைய முயற்சிக்கிறீர்களா? ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் உடற்பயிற்சி தேவைப்படாது, ஆனால் வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில் ஒரு மணிநேர கடுமையான நடவடிக்கை தேவைப்படலாம், தசைகளை கட்டமைப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் சாப்பிடும் உணவைக் கவனியுங்கள் -மெல்லவும்: கலோரிகளை கணக்கிடுவது அல்லது உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது கூட என்னவென்பது பற்றிய விழிப்புணர்வை உணர்ந்து, எவ்வளவு எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நிரூபித்திருக்கிறது. நாம் உண்மையில் "நாம் சாப்பிடுகிறோம்." ஆரோக்கியமான வழியில் சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்வது-குக்கீகள் மற்றும் கேக் அறைகளை விட்டுச் செல்லும் சமயத்தில். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், மேலும் உங்களுக்கு என்னென்ன கூடுதல் மருந்துகள் கிடைக்கும் என்று கருதுங்கள். திருப்திகரமான உணவு திட்டம் உங்கள் எடை குறிக்கோளை நோக்கி நகரும் ஒரு சூப்பர் வழி.
- தூங்கு! ஆழ்ந்த தூக்கம், அடிக்கடி எடை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆரோக்கியமான மற்றும் எடை இழப்புக்கு நிதானமான தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் களைப்பாக இருக்கும் போது, நீங்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்து, சில்லுகள் அல்லது சோடா ஒரு பையில் அடைய வாய்ப்பு அதிகம். நீண்ட கால தூக்க சோர்வை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது, எடை இழப்பு, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு ஆகியவற்றின் குறுக்கீட்டை எதிர்பார்ப்பீர்கள்-இது உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது.
பீட்ரூனை வீழ்த்த டைட் ஹேக்ஸ்
நீங்கள் எடை இழப்பு பீடபூமியைக் கையாளுகிறீர்களானால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்:
- உங்கள் உணவு கலவை மாற்றவும். உதாரணமாக, உங்கள் பீடபூமியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்று பார்க்க, தற்காலிகமாக புரதம், கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டின் சதவிகிதம் அதிகரிக்க அல்லது குறைக்கலாம்.
- உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மாற்றவும். நீங்கள் மிக குறைந்த கலோரி சாப்பிட்டால், கலோரிகளில் சிறிது அதிகரிப்பு உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுடன் உதவுகிறது, ஏனென்றால் அதிக கலோரி கட்டுப்பாடு கொழுப்புகளை பாதுகாக்க உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
- உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான மாற்றவும். மேலும் தசை-கட்டிடம், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது அதிக நேரம் சேர்க்கவும்.
- சரியான இடத்தில் உங்கள் உந்துதல் கிடைக்கும். சரியான அணுகுமுறை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற முக்கியமானதாகும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எடுக்கும் ஒவ்வொன்றையும் "பீடபூமியில்" இருந்து மேலும் நீ நகர்த்தி, மீண்டும் உங்கள் சொந்த பாதையில் ஆரோக்கியம் நோக்கி செல்கிறாய்!