ஹைப்போ தைராய்டிஸில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை பழக்கம்

இந்த எளிய உத்திகளுடன் உங்கள் மனதையும் உடலையும் புத்துயிர் பெறுங்கள்

நீங்கள் தைராய்டு சுரக்கும் போது, ​​சோர்வு அல்லது சிரமம் போன்ற எடை இழப்பு போன்ற அறிகுறிகள் அனைத்தும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு குறைபாடுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்றீடாக உங்கள் தைராய்டு சுரப்பு சரியாக சிகிச்சை அளித்த பின்னரும் கூட, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் முன்னர் எங்கிருந்தாலும் திரும்பத் திரும்பவில்லை என்று நீங்கள் காணலாம். ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போதும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இந்த மந்த நிலை நீடித்து உணர்கிறது, மற்றும் எடை இழக்க முடியவில்லை.

உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை உயர்த்துதல் மற்றும் மேம்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடிய உத்திகள் உள்ளன என்பதே தலைகீழாகும்.

நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிடுவார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடவில்லையென்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக நீக்கி, உடலை "பட்டினி முனையில்" அனுப்புங்கள், நீங்கள் உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்குப் போகிறீர்கள், ஏனென்றால் அது பட்டினி கிடக்கும் என்று எண்ணுகிறேன். இந்த பட்டினி பயன்முறையானது கொழுப்பு எரியும் போது நீங்கள் குறைவாக செயல்படுவதால், காலப்போக்கில் குறைவான கலோரி தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவும்

எடை இழக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு நுகர்வோர் கலோரிகளை கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவரிடம் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் உங்கள் தனிப்பட்ட கலோரி தேவைகளை விவாதிக்க இது சிறந்தது என்றாலும், இங்கு சில பொது வழிமுறைகள் உள்ளன,

உடல்நலம் மற்றும் மனித சேவை திணைக்களத்தின் கருத்துப்படி, தூக்கத்தில் உள்ள ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 2,400 கலோரிகளை தேவைப்படுவதால், ஒரு நபருக்கு 2,400 முதல் 2,800 கலோரிகளை தேவைப்படுகிறது. 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,600 முதல் 1,800 கலோரி தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 2,200 கலோரிகளில் தீவிரமான பெண்களுக்குத் தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் எடையை (பவுண்டுகளில்) பெருக்குவதன் மூலம், உங்கள் எஞ்சியுள்ள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (RMR) சுமார் 10 என கணக்கிட முடியும் என்று சில வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். எடை இழக்க பொருட்டு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய குறைந்தபட்ச கலோரி எண்ணிக்கை ஆகும்.

ஒரு ஒதுக்கி, உங்கள் கலோரிகள் மீண்டும் கடுமையாக மிகவும் குறைக்க முடியாது என்பதை உறுதி, இந்த பின்னோக்கி முடியும் என.

Ifyou உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகமாக கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உடல் ஒரு பட்டினி முறையில் செல்கிறது, இது உங்கள் உடல் உங்கள் சேமித்த கொழுப்பு மீது வைத்திருக்கிறது, ஆற்றல் உங்கள் தசைகள் திருப்பு. கொழுப்பு இழப்பு மட்டும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் கலோரி எரியும் தசை வெகுஜன குறைப்பு உங்கள் வளர்சிதை மெதுவாக இருக்கலாம். ஒரு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் பின்னர் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவை குறைப்பு என்று மொழிபெயர்க்கிறது, பசியின்மை ஒரு தீய சுழற்சி மற்றும் எடை இழப்பு உருவாக்கி.

உங்கள் டாக்டரின் பராமரிப்பில் மண்டல உணவு உட்கொள்ளுங்கள்

பாரி சியர்ஸ், Ph.D. உணவுக்கு உடலின் இன்சுலின் எதிர்வினை சமநிலைப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்ற ஒரு புரத-செறிவூட்டப்பட்ட, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாகும்.

மண்டல கோட்பாட்டின்படி, நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கணையம் அதிகமாக இன்சுலின் வெளியீடு செய்கிறது, இது உங்கள் உடலை ஆற்றலுக்காக சேமித்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதை தடுக்கிறது. இது எடை இழக்க உங்கள் திறனை பாதிக்கும்.

மண்டல உணவு தொடர்பான சில அடிப்படை வழிமுறைகள்:

• குறைந்தபட்சம் 64 அவுன்ஸ் தண்ணீரை ஒரு நாளிலேயே குடிப்போம், ஒரு குவளையில் தண்ணீரை 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே சாப்பிடுங்கள்
• மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள் (குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன்) மற்றும் குறைவான ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்ட்கள்
• நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை சாப்பிட்டால், உணவு உட்கொண்ட மொத்த கார்பன்களில் 25 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக வைக்க வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு உணவையும் சிற்றுண்டையுடனான குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தின் சிறிய அளவு சாப்பிடுங்கள்.

• ஒவ்வொரு உணவிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு புரோட்டீனின் உங்கள் விகிதத்தைக் கட்டுப்படுத்த கண் அயன முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கண் கழுவும் முறையானது உங்கள் கையில் பொருத்தமில்லாததைவிட குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தை சாப்பிடுவதில்லை. மேலும், புரதத்தின் அளவை உண்பதற்கு கார்பன்களின் அளவை தீர்மானிக்கிறது. நீங்கள் நல்ல உணவை சாப்பிட்டால் (பழங்கள் அல்லது காய்கறி), புரதம் அளவு வாரியாக இருக்கு. நீங்கள் சாதகமற்ற சிதைவுகளை (ரொட்டிகள், பாஸ்ட்கள்) சாப்பிட்டால், அதே அளவு புரத அளவை வாரியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான, அன்றாட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும், எடை நிர்வாகத்திற்கும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, நீங்கள் எடை பயிற்சி அல்லது ஒரு வாரம் குறைந்தது இரண்டு மூன்று முறை தசை கட்டும் முற்போக்கான எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும்.

தசை கொழுப்பு விட கலோரி எரிக்கிறது, மற்றும் நீங்கள் இன்னும் தசை, நீங்கள் எரிக்க அதிக கலோரிகள், ஓய்வு கூட.

தண்ணீர் குடி

நீங்கள் இதற்கு முன்னர் கேட்டிருக்கின்றீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை குடிக்க வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆற்றல் எரியும் செயல்திறன் தண்ணீர் திறம்பட செயல்பட வேண்டும். குளிர்ந்த நீர் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அதிக சக்தி தேவைப்படுவதால், நீரின் குளிர்ச்சியை உருவாக்குவதன் மூலம் கூடுதல் வளர்சிதை ஊக்கத்தை சேர்க்கலாம்.

உங்கள் முதன்மை கவனிப்பு டாக்டர் பார்க்கவும்

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் வைத்தியசாலையில் உங்கள் வீரியமான வளர்சிதை வீதம் மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கு முதலில் உங்கள் டாக்டருடன் வேலை செய்யுங்கள். பின்னர், எடை இழப்பு வெற்றிக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 500 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் கொடிய ஆற்றலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மற்ற காரணங்களால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டைக் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றலுடைய பிற குற்றவாளிகளும் இருக்கலாம். சோர்வு ஏற்படலாம் சில சுகாதார நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• இரத்த சோகை
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• மன அழுத்தம்

காஃபின் பயன்படுத்தவும்

சில தினசரி காஃபின், காபி அல்லது தேயிலை, உங்கள் வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும். பாரம்பரிய caffeinated பானங்கள் நீங்கள் கூடுதல் கம்பி செய்ய என்றால், துணையை முயற்சி கருத்தில். தென் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஒரு மூலிகை தேநீர் ஆகும். கருப்பு தேநீர் அல்லது காபியைவிட மிகவும் சத்தானதாக கருதப்படுகிறது, மேலும் இது சில காஃபின் இருப்பினும், அதன் விளைவுகள் உற்சாகமடைகின்றன, மேலும் இது உங்களுக்கு கடினமானதாக இருக்கும்.

ஒரு துணை அல்லது மூலிகைகளை கவனியுங்கள்

சோர்வுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் சில கூடுதல் பொருட்கள் பின்வருமாறு:

• CoQ10 என அழைக்கப்படும் இணை நொதி Q10, தசைகள் ஆற்றலை வழங்கும்
• என்.டி.ஹெச் (நிகோடினமைடு அடெனின் டின்யூக்ளியோட்டைட்), இது செல்கள் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவும்
• டி-ரைபோஸ், இது மைட்டோகாண்ட்ரியல் மட்டத்தில் ஆற்றல் உதவும்
• பச்சை தேயிலை சாறு

மூலிகை சிகிச்சைகள் அடிப்படையில், நீங்கள் எபெத்ரா மற்றும் மா ஹூங் தூண்டுதல்களை தவிர்க்க வேண்டும், நீங்கள் சசிட்ராவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம், இது சர்க்கரைக்கு பயன்படுத்தப்படும் சீன மூலிகை ஆகும். ஜின்ஸெங் ஆற்றல் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

நிச்சயமாக, எந்த மூலிகைகள் அல்லது கூடுதல் முயற்சி முன், அவர்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான உறுதி உங்கள் பயிற்சியாளர் ஆலோசிக்கவும். உதாரணமாக, ஜின்ஸெங் உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட ஒருவருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, மற்றும் பல மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

உங்கள் வைட்டமின் டி நிலை சோதிக்கப்படவும்

வைட்டமின் D ஆனது "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" என்று அறியப்படுகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் சருமம் சூரியனைச் சுற்றியுள்ள புற ஊதா கதிர்களை வெளிப்படுத்தும்போது உங்கள் உடல் இதைச் செய்கிறது. சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு தவிர, சில உணவுகளில் இருந்து வைட்டமின் டி பெற முடியும், எண்ணெய் மீன், முட்டை, மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற. வைட்டமின் D வலுவான எலும்புகளை பராமரிப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், வளர்ந்துவரும் ஆராய்ச்சியில், அது ஒரு நபரின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது எனக் கூறுகிறது.

மேலும் குறிப்பாக, வைட்டமின் டி அளவுகள் மற்றும் ஹாஷிமோட்டோவின் தைராய்டிடிஸ் இடையேயான உறவை பல ஆய்வுகள் மதிப்பிட்டுள்ளன. ஹஷிமோட்டோ தைராய்டிடிஸ் கொண்டிருக்கும் மக்கள் குறைவான வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கையாளுதல் நேர்மறை தைராய்டு பெராக்ஸிடஸ் ஆன்டிபாடிகள் கொண்டிருக்கும் நபர்களில் அதிகப்படியான தைராய்டு சுரப்புக்கு முன்னேற்றம் ஏற்படலாம்.

நல்ல செய்தி வைட்டமின் டி குறைபாடு சோதனை ஒரு எளிய இரத்த சோதனை தேவைப்படுகிறது. ஒரு வைட்டமின் D யை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் இலக்கு நிலைக்கு ஏற்ற அளவானது.

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை பரிசோதித்திருந்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு அது விவேகமானது.

எரிசக்தி பணியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

யோகா, டாய் சி, கிகாகோங் (ஷீ-குங் உச்சரிக்கப்படுகிறது) மற்றும் ரெய்கி போன்ற எரிசக்தி மற்றும் உடல்நலம், ஆற்றலைச் சேர்ப்பதிலும் சமநிலையிலும் உதவலாம். கிகாகோங், தை சி , மற்றும் யோகா, மென்மையான இயக்கங்கள் உடலின் ஆற்றல் பாதைகள் வழியாக ஆற்றல் நகர்த்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ரெய்கியில், ஒரு பயிற்சியாளர் உங்கள் ஆற்றல் சேனல்களை திறக்க உதவுகிறார், மேலும் அவை தேவைப்படும் இடங்களுக்கு நேரடி ஆற்றலை வழங்குகிறது.

ஒரு வார்த்தை

தைராய்டு நோயை நிர்வகிப்பதுடன் எடை மற்றும் சோர்வு பிரச்சினைகளை சமாளிக்கலாம்.

இருப்பினும், ஒரு யதார்த்தமான திட்டமும், உங்களுடைய தனிப்பட்ட பின்னடைவு ஒரு பிட், நீங்கள் மீண்டும் நன்றாக உணர முடியும், இதற்கிடையில் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியுறச் செய்யும்.

> ஆதாரங்கள்:

> அல்காடிப் ஏ, அட்ச்சன் ஆர். எர்பா மேட் ( ஐலெக்ஸ் பராகுவேனியஸ் ) வளர்சிதை மாற்றம், மனநிறைவு மற்றும் மனநிலை மாநில விளைவுகள் ஓய்வு மற்றும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில். ஊட்டச்சத்துக்கள். 2017 ஆக; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882

> ஓ'கீஃப் ஜேஎச், பட்டி எஸ்.கே, பாட்டில் எச், டினிகோலொண்டானியோ ஜே.ஜே., லூகன் எஸ்.சி, லாவி சி.ஜே. கார்டியோமாபோபாலிக் நோய், இதய ஆரோக்கியம், மற்றும் அனைத்து நோய்க்குறி இறப்பு போன்ற பழக்கவழக்கமான காபி நுகர்வு விளைவுகள். ஜே ஆல் கால் கார்டியோல். 2013 செப் 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.

> செர்கி ஒலியின்க் & சிக்வான் ஓ. ஜின்ஸெங்கின் ஆக்ச்ரோகிரட்டடிக் விளைவு: மன மற்றும் உடல் நலம் மேம்படுத்துதல். ஜே ஜின்ஸெங் ரெஸ் . 2013 ஏப். 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144

> ஸ்டீல்மிங் டிஎம். வகை 2 நீரிழிவு உள்ள ZONE உணவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற கட்டுப்பாடு. J Am Coll Nutr . 2015; 34 துணை 1: 39-41.

> ச்சாபா ஏ, ஈகிர்ட் ஆர், எக்கிட் எச். தற்போதைய அறிமுகம் ஸ்கிசண்ட்ரா சீனஸ்ஸிஸ் (டர்கஸ்.) பேல். (சீன மாக்னோலியா திராட்சை) ஒரு மருத்துவ தாவர இனங்கள். பைட்டோகேம் ரெவ். 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.

> தனக்கா எம் மற்றும் பலர். சோர்வு, தன்னியக்க நரம்பு செயலிழப்பு, மற்றும் தூக்கம்-ரிதம் சீர்குலைவு ஆகியவற்றில் பிரத்தியேக ஆய்வுகள். ஜே பிசோயல் சைஸ். 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >

> Ucan B et al. ஹஷிமோட்டோவின் தைராய்டிடிஸ் நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் டி சிகிச்சை தைராய்டு சுரப்பு வளர்ச்சியை குறைக்கும். இன்ட் ஜே வைட்டம் Nutr Res . 2017 ஜூலை 12: 1-9.

> அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம். அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள் 2015-2020 எட்டாம் பதிப்பு. இணைப்பு 2: வயது, பாலினம், மற்றும் உடல் செயல்பாடு நடவடிக்கைகள் மூலம் நாள் ஒன்றுக்கு மதிப்பிடப்படும் கலோரி தேவைகள்.