"வாழ்க்கையில் வெற்றி பெற மனிதனுக்கு பொருட்டு, கடவுள் இரண்டு வழிகளில், கல்வி, உடல் செயல்பாடுகளைக் கொடுத்தார். செயல்பாடு குறைபாடு ஒவ்வொரு மனிதனின் நல்ல நிலையில் அழிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இயக்கம் மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சிகள் அதை காப்பாற்றவும் பாதுகாக்கவும் முடியும். "- பிளாட்டோ, 400 கி.மு.
மாடிப்படி எடுக்க ஒரு நல்ல காரணம் வேண்டுமா? இவர்களில் ஆறு பேர்.
1. ஸ்டைர் ஏறும் ஜாகிங் விட அதிகமான கலோரிகள் பர்ன்ஸ்
ஆமாம், அது உண்மை தான்: ஆய்வுகள் தீவிரமான-தீவிரம் உடல் செயல்பாடு என்று கருதப்படுகிறது என்று ஸ்டைல் ஏறும், ஜாகிங் விட நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிகிறது.
யுனைடெட் கிங்டம் திணைக்களம் நிதியுதவி வழங்கும் ஒரே நிறுவனமான ஸ்டெஸ்டேக்கி, அதன் ஒரே குறிக்கோள் அனைவருக்கும் எப்போது, எங்கு, எங்கு எடுக்கும் என்பதை இலக்காகக் கொள்ளும் நோக்கம் கொண்டது, அது ஏறக்குறைய 8 முதல் 9 மடங்கு அதிகமான சக்தியை உட்கார்ந்து, உயர்த்தி எடுத்து விட 7 மடங்கு அதிக ஆற்றல். ஒரு கூடுதல் போனஸ் என, நீங்கள் கலோரிகளை எறிந்துவிட்டு மட்டுமல்ல, மாடிப்படி கீழே செல்லும் போது! சராசரியாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தபட்சம் 0.1 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று கணக்கிடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு படியிலும் ஒவ்வொரு கரைக்கும் ஒவ்வொரு 10 படிகள், குறைந்தபட்சம் 1 கலோரி ஒவ்வொரு 10 படிகள். கீழ்). ஏற்கனவே அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனுடன் போராடி வருபவர்களுக்கு இன்னும் அதிக ஊக்கமளிக்கலாம்: அதிக எடையுள்ள, எழும் போது அதிகமான கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்க வேண்டும்.
2. படி ஏறும் பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்கிறது
11,000 க்கும் அதிகமான ஆண்களைச் சேர்த்த ஹார்வர்ட் அலுமினிய உடல்நலம் ஆய்வு முடிவுகளின் படி, மாடிப்படி ஏறும் போன்ற உடல் செயல்பாடு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 விமானங்களுக்கு சமமான ஏறத்தாழ மலையேற்றம் செய்த ஆண்கள், நீண்ட காலத்திற்குள் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்தில் 29 சதவிகிதம் குறைவு-அது மற்ற வகைகளில் இருந்து பெற்ற எந்தவொரு நன்மையும் கூடுதலாக இருந்தது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி .
3. படி ஏறும் கார்டியோவாஸ்குலர் சிகிச்சை மேம்படுத்துகிறது
கடுமையான உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக இருப்பதன் மூலம், படி ஏறுதல் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால், நீண்டகாலத்திற்கு இதய இதய ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கிறது.
பல தசாப்தங்களாக ஆராய்ச்சி வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் தடுக்க உதவும். ஒரு நிமிடத்திற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வயிற்றுப்போக்கு கொண்டிருக்கும் வயதிலிருந்தே உடல் எடையைச் சாப்பிடுவது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்நாள் அதிகரிக்கும்.
4. படி ஏறும் தசைகள் வலுவூட்டுகின்றன
மாடிப்படி ஏற எதை எடுக்கும் என்று யோசி. உங்கள் கால்கள் உள்ள அனைத்து தசைகள், பிளஸ் உங்கள் ஏஸ் செயல்படுத்துகிறது, மற்றும் நகரும் மற்றும் ஒருவேளை உங்கள் கைகளை உந்தி-உங்கள் மீண்டும் தசைகள் செயல்படுத்த குறிப்பிட தேவையில்லை. அனைத்து வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான தசைக்கூட்டு அமைப்பு என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும், எலும்பு தசைப் பயன்படுத்தி மெலிபிலிஸத்தை அதிகரிக்க உதவுவதால், மெலிந்த தசையின் நிறை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை தொடை அதிகரிக்கும்போது நீண்ட காலத்திற்கு மேல் எரியும் கலோரிகள் (மற்றும் அதிக எடை இழப்பு) என்று மொழிபெயர்க்க முடியும். சரும தசைகளைப் பயன்படுத்தி இரத்த சர்க்கரையை மேம்படுத்துவதில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது நீரிழிவுகளை தடுக்க மற்றும் நிர்வகிப்பதற்கான தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஒட்டுமொத்த தசைக்கூட்டு சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதால், உடல் பருமன் வலி ஏற்படும், இது உடல் பருமனுடன் போராடுபவர்களை தொந்தரவு செய்ய முனைகிறது.
5. ஸ்டைல் ஏறும் ஒரு செண்டிமெண்ட் வாழ்க்கைமுறையை எதிர்த்து ஒரு எளிய வழி
உலகளாவிய உடல் பருமன் தொற்றுக்கு முக்கிய பங்களிப்பாக இன்று இன்றைய தொழில்நுட்ப முன்னேற்ற உலகின் மிக-மிக-பொதுவான-உட்கார்ந்திருக்கும் வாழ்க்கைக்கான ஆராய்ச்சி புள்ளிகளைப் பற்றி ஒரு பெரும் ஆய்வு கூறுகிறது.
முடிந்த போதெல்லாம் மாடிப்படி எடுக்கும் போது, அந்த உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையை உடைத்து விரைவாகவும், சுலபமாகவும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் இயக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சேர்க்கப்படும். மாடிப்படி பெரும்பாலும் நீங்கள் முன் அங்கு, மற்றும் அது உடற்பயிற்சி பெற அல்லது விளையாட்டு துறையில் பெற விட மாடிப்படி எடுக்க நிறைய எளிதாக இருக்க முடியும்.
6. நீங்கள் லிஃப்டி இசைக்குச் செவிகொடுக்க வேண்டியதில்லை
குறிப்புகள்:
ஜோம்பிங் ஏ, ஜோசப் ஏ, நிக்கல் ஜி.எல்., டிஸ்பாஸ் எஸ்.எஸ். ஆம் ஜே ப்ரெவ் மெட் 2005, 28: 186-193.
StepJockey. அறிவியல் பிட்: சான்று அடிப்படையிலான முடிவுகள். ஆகஸ்ட் 8, 2014 அன்று https://www.stepjockey.com/stair-climbing- ல் கிடைக்கும்.
லீ ஐ, பாஃபென்பேர்கர் ஆர். உடல் செயல்பாடு மற்றும் பக்கவாதம் நிகழ்வு: ஹார்வர்ட் முன்னாள் மாணவர் சுகாதார ஆய்வு. ஸ்ட்ரோக் 1998; 29: 2049-2054.
வென் சிபி, வை ஜேபிஎம், சாய் எம்.கே, சென் சி. வாழ்க்கை நீடிக்கும் உடற்பயிற்சி குறைந்தபட்ச அளவு. JACC 2014; 64: 472-481.