போதிய உடற்பயிற்சி பெறுதல்

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறும் நன்மைகள் பரவலானவை மற்றும் உடல் பருமன் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது என்ன?

மருத்துவ மற்றும் சுகாதாரப் பயிற்சியானது உடற்பயிற்சியினைப் பற்றி பேசும்போது, ​​நாங்கள் பொதுவாக எந்த உடல் நடவடிக்கையையும் அர்த்தப்படுத்துகிறோம். இது படிப்படியாக நடைபயிற்சி, உணவுகளைச் செய்து, பொது வீட்டு வேலைகளை செய்து, புறத்தில் வேலை செய்வது, பொது தோட்டக்கலை செய்தல் அல்லது உங்கள் பிள்ளைகளுடன் அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது போன்றவற்றை செய்யலாம்.

அணி விளையாட்டு, இயங்கும், யோகா , தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் எடை தூக்கும் பயிற்சி போன்ற பல்வேறு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளையும் இது குறிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பல்வேறு வகைப்படுத்தல்கள் உள்ளன, இது ஏரோபிக் (நீச்சல் மற்றும் ஜாகிங் போன்றவை) அல்லது காற்றில்லா (எடை தூக்கும் பயிற்சி போன்றவை) என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடற்பயிற்சி இடைவெளி அல்லது பொறுமை பயிற்சி கருதப்படுகிறது இல்லையா என்பதை பொறுத்து வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இறுதியாக, உடல்நிலை செயல்பாடுகளின் வெவ்வேறு நிலைகள் அல்லது தீவிரம் உள்ளன; இவை பொதுவாக ஒளி, மிதமான, மற்றும் தீவிர அடங்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி பெறுவீர்கள்?

இதற்கான எளிமையான பதில் நிச்சயமாக ஒவ்வொரு நாளும் முடிந்த அளவுக்கு நகர்த்த வேண்டும் - காயத்தின் புள்ளியில் போகாமல், நிச்சயமாக! தினசரி அடிப்படையில் 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்து புகை பிடிப்பதை விட புகைபிடிப்பதை விட மோசமாக உள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பெரும்பாலான தேசிய மற்றும் சர்வதேச வழிகாட்டுதல்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர பயிற்சி எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன.

உதாரணத்திற்கு, வாரத்திற்கு ஐந்து முறை மிதமான-செறிவு உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்களாக மொழிபெயர்க்கலாம். ஆய்வறிக்கை 30 நிமிட நடைப்பாதையின் ஆரோக்கிய நலன்களைப் பெற்றுள்ளது: செவிலியர்கள் 'உடல்நலம் பற்றிய ஆய்வுகளில், உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான அல்லது தீவிரமான மிதமான உடற்பயிற்சியை செய்தவர்கள் திடீரென ஒரு குறைந்த ஆபத்து ஏற்படும் பின்வருபவர்களின் 26 ஆண்டுகளில் இதய மரணம்.

மிதமான-செறிவு உடற்பயிற்சி என என்ன கணக்கிடுகிறது? சாதாரண தோட்டக்கலை , சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, பால்ரூம் நடனம், மற்றும் மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சி வகைக்கு சமமான வீழ்ச்சி போன்ற உடல் நடவடிக்கைகள்.

கூடுதலாக, அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம் (HHS) அமெரிக்கர்களின் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களின்படி, குறைந்தபட்சம் 1 மணிநேரம் மற்றும் 15 நிமிட தீவிரமான தீவிர பயிற்சி வாராந்திர பெறுதல் குறைந்தபட்ச பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சியை சந்திக்க முடியும். தீவிர-தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சி, மணிநேரத்திற்கு பத்து மைல்களுக்கு மேல் அல்லது மேல்நோக்கி, மேல் நீச்சல், இயங்கும், பாரம்பரிய ஏரோபிக்ஸ், மற்றும் கனரக தோப்பு அல்லது துளையிட்டு தோண்டி எடுப்பது போன்ற உயரமான, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

HHS வழிகாட்டுதல்கள் மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து மணிநேரத்திற்கு உயர்த்துவதன் மூலம் அல்லது வாரம் குறைந்தபட்சம் 2 1/2 மணிநேரத்திற்கு தீவிரமான தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கூடுதல் சுகாதார நலன்கள் பெறலாம் என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றன.

இந்த வழிகாட்டுதல்கள் வாரம் குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு தசை-வலுவூட்டுதல் பயிற்சியில் ஈடுபடுவதை பரிந்துரைக்கின்றன. வலுவான எலும்புகளை கட்டும் மற்றும் பராமரிப்பது முக்கியம், ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சிக்காகவும், மற்றும் லேசான தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்காகவும் இது முக்கியம், இது உடல் பருமனைத் தடுக்க உதவுகிறது.

வழிகாட்டுதல்கள் "எந்தவிதமான உடற்பயிற்சியும் செய்யாமல் விட 10 நிமிடங்களில் அதிகபட்சம் 10 நிமிடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது." மேலும் இந்த இலக்கை அடைவதால், நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை இயங்குவதற்கான இலக்கு நீண்டகால அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம்.

_{ஆதாரங்கள் :}

_{டசெட் ஈ, கிங் என், லெவின் JA, ராஸ் ஆர். உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டில் புதுப்பித்தல். ஜே ஒப்ஸ் 2011; 2011: 358205. Epub 2011 டிசம்பர் 18.}

_{அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள். ஐக்கிய அமெரிக்கா சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம். ஆன்லைனில் அணுகப்பட்டது http://www.health.gov/PAGuidelines/ ஜூன் 12, 2014 அன்று.}

_{சியுவே SE, ஃபூங் டிடி, ரெக்ஸோட் கே.எம், ஸ்பீஜெல்மன் டி, மற்றும் பலர். குறைந்த ஆபத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பெண்களிடையே திடீர் இதய இறப்பு ஆகியவற்றின் ஆபத்து. JAMA 2011; 306: 62-69.}