நீங்கள் உடல் பருமன் இருந்தால் விடுமுறைக்கு தயார் 9 வழிகள்

நன்றி புத்தாண்டு வரை அனைத்து வழிகளிலிருந்தும், விடுமுறை நாட்களானது சாத்தியமான கலோரி குண்டுகள் மற்றும் குறைவான-விட சிறந்த உணவு தேர்வுகளை தடையாகக் கொண்டுவருவதாக தோன்றுகிறது. உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து சாப்பிடுகிறேன். மேலும் உட்கார்ந்து. மேலும் சாப்பிடுகிறேன். செய்யவும்.

நீங்கள் உடல் பருமன் இருந்தால் குறிப்பாக சோர்வு மற்றும் சமாளிக்க கடினமாக இருக்க முடியும்; நீங்கள் கூட விடுமுறை ஏனெனில் நீங்கள் பயம் கண்டுபிடிக்கலாம். சுழற்சியை உடைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

1 -

ஹவுஸ் சர்க்கரை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

அதை வீட்டிற்கு கொண்டு வராதீர்கள், மற்றும் நீங்கள் ஹோஸ்டிங் செய்தால், விருந்தினர்களுக்கு முன்னதாகவே அவர்கள் உங்களுக்கு இனிப்பு உணவை வழங்குவதில்லை என்பதை அறிந்திருக்கட்டும்.

சர்க்கரை நோய் பரவுவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் நுகர்வு அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கருத்துப்படி, நமது உணவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளின் முக்கிய ஆதாரங்கள் குளிர்பானங்கள், சாக்லேட், கேக்குகள், குக்கீகள், துண்டுகள், பழ பானங்கள், பால் இனிப்பு மற்றும் பால் பொருட்கள் (ஐஸ் கிரீம் மற்றும் இனிப்பு தயிர் போன்றவை) மற்றும் தானியங்கள் ஆகும். பெரும்பாலான இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் பழ பானங்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை சேர்க்கின்றன, உண்மையில், அவர்கள் சில வல்லுனர்கள் "திரவ சர்க்கரை" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

அந்தப் பட்டியலைப் பார்த்தால், இந்த வகைக்கு எத்தனை விடுமுறை இனிப்பு மற்றும் விருந்தளிப்புகள் விழுவதை நீங்கள் ஒருவேளை கவனிக்கலாம். நீங்கள் விடுமுறை பஃபே அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை; உங்கள் தேர்வுகளை செய்யும் போது மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், இனிமையாக இருப்பதை விட சுவையாக இருக்கும்.

2 -

முந்தைய நாளில் சாப்பிடுங்கள்

விடுமுறை தினம், இரவு உணவு அல்லது பஃபெட்டிற்கு வெளியே செல்லும் முன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை அல்லது ஒரு சிறிய, ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட நல்ல யோசனை இது. அந்த வழியில் நீங்கள் வெற்று கலோரிகளில் ஈடுபடுவதற்கு குறைவாக ஆசைப்படுவீர்கள், நீங்கள் செய்தால் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள், நீங்கள் வந்தால் நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதால்.

ஆனால் அதற்கும் மேலாக, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலின் பெரும்பகுதியை நாளுக்கு முன்பே மாற்ற முடியாது என்பதைப் பார்க்கவும். ஆய்வில், எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கும் போது, ​​உங்கள் கலோரிகளின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் சாப்பிடும் நாளின் நேரத்தை உண்மையில் கருதுகிறது.

இன்றைய தினம் சாப்பிடுவது அதிக எடையை இழந்து, மாலையில் கலோரிகளை அதிகம் உட்கொள்வது அல்லது இரவில் தாமதமாக உட்கொள்ளுவதை விட மிக விரைவாக செயல்படுகிறது என்பதை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

3 -

உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஒட்டிக்கொள்கின்றன

ஒரு வழக்கமான வழக்கமான உதவியை மட்டும் வைத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, கணிக்க முடியாத நேரம் குறைவான பரம்பரையாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியினைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பது, எடை இழப்புக்கு கூட உதவும்.

பயணம் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் கூட உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை பெற முயற்சி, குறிப்பாக எழுந்து நிற்க மற்றும் குறிப்பாக பெரிய உணவு பிறகு நடக்க உறுதியாக. இயக்கத்தில் தங்குதல் முக்கியமானது. உணவு சாப்பிட்டபின் 15 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க அளவு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எனவே ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் அடைய அந்த விடுமுறை இரவு பிறகு ஒரு நடைக்கு செல்ல. குறைந்தபட்சம், தொலைக்காட்சியை பார்க்க மஞ்சத்தில் நேராக தலைப்புக்கு பதிலாக உணவுப்பொருட்களையும் தூய்மையையும் உதவுங்கள்!

மேலும்

4 -

முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆய்வின் முடிவில், புற்றுநோய் , உடல் பருமன் , நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்கள் உட்பட இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஆகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவதால் உடல் பருமனை குறைப்பதற்கான வாய்ப்பு இருப்பதை உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) வெளியிட்டுள்ளது. சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகமுள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற உயர் கலோரி உணவுகளை ஒப்பிடும்போது, ​​பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடையுடன் பங்களிக்க வாய்ப்பு குறைவு.

மேலும், அதிக அளவு உணவுப் பொருள்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளதால் அவை நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு குறைந்த ஆபத்தோடு தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன. அதே காரணத்திற்காக, அவர்கள் குறைவான கலோரிகளால் மக்கள் உணர்கிறார்கள், இதனால் எடையைத் தடுக்க உதவுகிறது.

எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை இந்த விடுமுறை பருவத்தில் செய்ய முயற்சிக்கும் போது, ​​நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தவறாக போக முடியாது. அவர்கள் பை அல்லது கேசிரொல்லில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நிச்சயமாக, அந்த நோக்கம் தோற்கடிக்கப்படும்.

5 -

உங்கள் நாய் நடக்க

இது உங்களுக்கும் உங்கள் பூச்சிற்கும் அதிக தரம் மற்றும் பிணைப்பு நேரத்தைக் குறிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செல்லப்பிராணியை நீங்கள் எடை இழக்க உதவுகிறது, மேலும் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பெரும்பாலான ஆய்வுகள் செல்லப்பிராணிகளை கவனித்துக்கொள்பவர்கள் அதிக உடல் ரீதியாக செயலில் ஈடுபடுவதாகவும், மேலும் அனைத்து செல்லப்பிராணிகளிலும் (குதிரைகள் மற்றும் பிற equines இங்கு சேர்க்கப்படவில்லை) இருப்பதாகக் காட்டியுள்ளன, நாய்கள் உடல் எடையை அதிக அளவில் ஊக்குவிக்கின்றன என்று காட்டுகின்றன.

உங்கள் நாய் அடிக்கடி நடந்துகொள்வதால், நீங்கள் சொந்தமாக இருந்திருந்தால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக நடக்க வேண்டும். ஒரு கனடா ஆய்வு, நாய் கவனிப்பாளர்கள் சராசரியாக வாரத்திற்கு 300 நிமிடங்கள் நடத்தியதாகக் கண்டறிந்தனர், ஒரு நாய் இல்லாதவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 168 நிமிடங்கள், மற்றும் நாய் கவனிப்பாளர்கள் இந்த வேற்றுமைக்கு முக்கிய உந்துதலாக தங்கள் நாய்களைப் பராமரிப்பதற்கான பொறுப்பைக் குறிப்பிட்டனர்.

ஆராய்ச்சி நாய் வாக்கர்ஸ் உண்மையில் ஒரு நாய் இல்லாமல் தனியாக நடைபயிற்சி விட வேகமாக நடக்க என்று கண்டறிந்துள்ளது. சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி , இதையொட்டி, மெதுவாக நடைபயிற்சி அல்லது ஒன்றாக உலாவும் விட அதிகமாக சுகாதார நலன்கள் வழங்குகிறது. தேவைப்படும் அதிக உடல் முயற்சியின் காரணமாக, வேகமாக நடைபயிற்சி அதே காலத்திற்கு மெதுவாக நடைபயிற்சி விட கலோரிகளை எரித்துவிடும்.

உங்கள் நாய் நடைபயிற்சி கூட மகிழ்ச்சிகரமான மற்றும் விடுமுறை நாட்களில் பரபரப்பான சுழற்காற்று இருந்து மன அழுத்தம் நிவாரண கண்டுபிடிக்க ஒரு ஆரோக்கியமான வழி இருக்க முடியும்.

6 -

தினமும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்

காலையில் முதல் காலை, முதல் காலை. இந்த எதிர்வினைக்குரியதாக இருக்கலாம் என நீங்கள் நினைக்கலாம், ஏனென்றால் அந்த கனமான உணவை இரவு முன்பு செய்திருந்தால், உண்மையில் பவுண்டுகள் மீது எடுக்கும் என்று நீங்கள் கண்டால் அது உங்களை ஏமாற்றலாம். ஆனால் மாறாக, தினசரி எடையை உங்கள் நீண்ட கால எடை இழப்பு முன்னேற்றம் மேம்படுத்த முடியும், மற்றும் இந்த மீண்டும் ஆய்வு நிறைய உள்ளது.

தினசரி எடையை எடையை 10 அல்லது 20 பவுண்டுகள் எடையை எடுக்கும் முன், எடையுள்ள பவுண்டுகள் இரண்டு பவுண்டுகள் பிடிக்க உதவுகிறது. இது விழிப்புணர்வு மற்றும் அதிகாரமளித்தல் பற்றியது - உங்கள் எண்களை அறிவது முதல் படியாகும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அன்றாடம் தினந்தோறும் தங்களைத் தாங்களே எடைபோட்டுக் கொண்டிருப்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்களைத் தாங்களே குறைவாக மதிப்பிடுபவர்களை விட அதிக எடையை இழக்கிறார்கள் என்று பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

7 -

ஒரு புதிய பாரம்பரியத்தை தொடங்குங்கள்

பெரும்பாலான குடும்பங்களுக்கு விடுமுறை பாரம்பரியம் உள்ளது. உங்களுடைய ஆரோக்கியமான ஒன்றை உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டால் பார்க்கவும். உதாரணமாக, ஒரு புத்தாண்டு தினம் உயர்வு அல்லது ஒரு நன்றி நடை / தொண்டு நடத்தும் பல குடும்பங்கள் பற்றி எனக்கு தெரியும்.

உங்கள் குடும்பம் ஏற்கனவே இதைச் செய்யவில்லை என்றால், எல்லாவற்றிற்கும் பயனளிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளும் ஒரு வேடிக்கையான வழியைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக குழந்தை பருநிலை உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய பொது உடல்நல பிரச்சனைக்குத் தொடர்கிறது . குழந்தைகள் உதாரணமாகக் கற்றுக்கொள்வார்கள், உங்களுடைய நல்ல ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கு உதவலாம்.

8 -

அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள்

உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெற்றிருந்தால் (மேலே உள்ள எண் 3 ஐ பார்க்கவும்), நீங்கள் விடுமுறை நாட்களில் இன்னும் செயலில் இருக்க முடியும். அது உங்கள் காலணிகளை வைத்து ஒரு நடைக்கு போகிறது போல் எளிது. சிறந்த இன்னும், நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்கள் உங்களுடன் செல்ல முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும், இதனால் கலோரிகளை எரித்து, இயக்கத்தில் இருக்கையில் சில தரமான முகம்-நேர முகத்தில் வேலைசெய்கிறீர்கள்.

தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் பல நலன்களைப் பற்றி ஆராய்ச்சியின் பெரும்பகுதி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. உண்மையில், சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வடிவமாக மேற்கோள் காட்டப்படுகிறது . நீங்கள் எடை இழக்க உதவுகின்ற எளிய, எளிமையான நடைமுறையான நடைமுறையை நடைபயிற்சி செய்வது, அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுதல், மேலும் அதிகமானதைப் பெறுவதைத் தடுக்கும்.

உதாரணமாக 1999 ஆம் ஆண்டு முதல் 2012 ஆம் ஆண்டு வரை ஆங்கில மருத்துவ ஆய்வில் இருந்து தரவுகளை ஆய்வு செய்த ஆய்வாளர்கள், வாரத்தில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு எளிய, சுறுசுறுப்பான, 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சியின்போது செலவழித்ததை விட பவுண்டுகளை வைத்துக் கொள்வது நல்லது என்று முடிவு செய்தனர்.

தினசரி நடைபயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் மேம்படுத்த உதவும், கீல்வாதம் உதவி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நீங்கள் நெகிழ்வான மற்றும் மொபைல் வைத்து. சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது இதய உடற்பயிற்சி, எலும்பு அடர்த்தி, நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது - அவை அனைத்தும் நீண்ட காலத்திற்கும், அதிகமான வாழ்நாள் முழுவதும் சிறந்த தரத்திற்கான மொழிபெயர்ப்பாக மொழிபெயர்க்கப்படுகின்றன. இந்த விடுமுறை சீசனை நீங்களே அளிக்க என்ன நல்ல பரிசு?

9 -

உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு

இந்த விடுமுறை பருவத்தில் மற்றவர்களுக்கும் அன்பும் தயவும் இருக்கும்போது, ​​நீங்களே செய்யுங்கள். ஒரு நாள் உங்கள் உணவை "ஊதி" செய்தால் அல்லது உங்களை ஒரு விருந்தில் மேலோட்டமாகப் போய்ச் சென்றால் அல்லது மன அழுத்தத்தை நேரடியாக மன அழுத்தம் தருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களை அடித்து விடாதீர்கள். என்ன முக்கியம் எதிர்காலத்தில் பார்க்க வேண்டும், அனைத்து இழந்து இல்லை என்பதை நினைவில், வெறுமனே நீ விட்டு அங்கு எடு, அடுத்த முறை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவேன் மற்றும் பல முறை நீங்கள் தாங்க முடியும் என்று பின்னர். நீண்டகாலத்தில் இது முக்கியமானது.

> ஆதாரங்கள்:

> பிரவுன் எஸ்.ஜி., ரோட்ஸ் RE. நாய் உரிமையாளர்களிடமிருந்தும் உறவினர்களிடமிருந்தும் உறவினர்கள் மற்றும் மேற்கத்திய நேரானவர்களிடையே ஓய்வு நேர நடைபயிற்சி. ஆம் ஜே ப்ரெவ் மெட் 2006; 30: 131-36.

> ஜான்சன் ஆர் மற்றும் பலர். உணவு சர்க்கரை உட்கொள்வது மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்: அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேசனின் அறிவியல் அறிக்கை. சுழற்சி 2009.

> லாரன் ஜி, பக்ராஷி டி. அனைத்து நடவடிக்கைகளும் "எடையை" சமமாகவா? எடையின் முன்கூட்டிகளாக மாறுபட்ட மாறுபட்ட உடல் நடவடிக்கைகள் வேறுபடுகின்றன. இடர் அனல் 2015 மே 20.

> ஸ்டீன்பெர்க் டிஎம், பென்னட் ஜி.ஜி., ஆஸ்க் எஸ், டேட் டிஎஃப். ஒவ்வொரு நாளும் விஷயங்களை எடை: தினசரி எடை இழப்பு மற்றும் எடை கட்டுப்பாட்டு நடத்தைகள் தத்தெடுப்பு எடையை எடையுள்ளதாக. ஜே அக்வாட் நியூட் டைட் 2015; 11: 511-8.

> உலக சுகாதார அமைப்பு. தகவல் தாள்: உலகம் முழுவதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நுகர்வு ஊக்குவிக்கிறது.