உடற்பயிற்சி: மேஜிக் பில்

பின்வரும் அனைத்து செய்ய ஒரு மாத்திரையை எடுத்து என்ன: இருவரும் சிகிச்சை மற்றும் உடல் பருமன் நோய் தடுக்கும், இயக்கம் தடுக்க, மனநிலை மேம்படுத்த, மனநிலை மேம்படுத்த, மன அழுத்தம் நிவாரண வழங்க, ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்த, நீரிழிவு தடுக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்நாள் மேம்படுத்த, டிமென்ஷியா தடுக்க , திடீரென்று இதய நோயைத் தடுக்க முடியுமா? நீங்கள் அதை எடுக்கமாட்டீர்களா? நன்றாக, அந்த மாய மாத்திரை உடற்பயிற்சி என்று, மற்றும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்து மேலே அதிசயங்கள் மற்றும் இன்னும் அனைத்து வேலை.

உடற்பயிற்சி மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்

பல தசாப்தங்களாக ஆராய்ச்சி வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய் தடுக்க உதவும். ஒரு நிமிடத்திற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வயதான உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளுக்கு முன்பே உட்கார்ந்திருக்கும் வாழ்க்கைக்கு ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேலாக ஆரோக்கியமான வாழ்நாள் அதிகரிக்கும்!

உடற்பயிற்சியால் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. செவிலியர்கள் 'சுகாதார ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமிஞ்சிய அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியை செய்தவர்கள் 26 நாட்களுக்குள் திடீர் இதய இறப்புக்கு குறைந்த ஆபத்து இருந்தது.

30 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெண்களில் உடல் செயலற்ற நிலை என்பது புகைபிடிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய்க்கும் அதிகமான ஆபத்து காரணி என்று மற்ற ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

இன்னும் பல ஆராய்ச்சிகள், 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினருக்கும், மாரடைப்பு மற்றும் இதய செயலிழப்பு குறைவான அபாயங்கள் என மொழிபெயர்க்கப்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உள்ள ஒழுங்கற்ற இதய விகிதங்களின் குறைவான எபிசோட்களில் உடல் செயல்பாடு ஏற்படுகிறது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கூட இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்க, மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்த நாளங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த.

உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி எந்த எடை இழப்பு முயற்சியில் ஒரு வேண்டும் மற்றும் உடல் பருமன் தடுக்கும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும். 2013 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், அமெரிக்கன் கார்டியலஜி கல்லூரி, மற்றும் உடல் பருமன் சங்கம், விரிவான வாழ்க்கை முறையிலான தலையீடு திட்டங்கள் ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட வயது வந்தோருக்கான மேல்நிலை மற்றும் உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகாட்டுதலின் படி, வாரம் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள்-குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 30 நாட்களுக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு சமமானதாகும்.

இழந்த எடையை பராமரிப்பது அல்லது நீண்ட கால எடையை மீண்டும் ஒரு வருடம் கழிப்பதை குறைக்க, அதிகமான உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: வாரத்திற்கு சுமார் 200 முதல் 300 நிமிடங்கள், வழிகாட்டுதலின் படி.

உடற்பயிற்சி மற்ற நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் அளிக்கிறது என்பதற்கும் அதிகமான ஆதாரங்கள் உள்ளன, மேலும் மனச்சோர்வோடு கூட இருக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது. இன்னும் சான்றுகள் உடற்பயிற்சி குறுக்கெழுத்து புதிரை விட டிமென்ஷியாவை தடுக்க உதவுகிறது!

மொத்தத்தில், தினசரி அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உடல் ரீதியிலான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாத ஒரு நல்ல காரணத்தை கண்டுபிடிப்பது அரிதானது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் நம்பகமான, உயர் மதிப்பு வழி.

_{ஆதாரங்கள் :}

_{பிரவுன் WJ, பேவே டி, பேமன் ஏ.இ. பெண்களின் வயதான ஆயுட்காலம் முழுவதும் இதய நோய்க்கான மக்கள் தொகையான அபாயங்களை ஒப்பிடுக. பி ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் மெட் 2014. டோய்: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [முன்கூட்டியே அச்சிடப்பட்ட எபியூப்]}

_{சியுவே SE, ஃபூங் டிடி, ரெக்ஸோட் கே.எம், ஸ்பீஜெல்மன் டி, மற்றும் பலர். குறைந்த ஆபத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பெண்களிடையே திடீர் இதய இறப்பு ஆகியவற்றின் ஆபத்து. JAMA 2011; 306: 62-69.}

_{கூனி ஜி, டிவான் கே, மீட் ஜி. மன அழுத்தத்திற்கு உடற்பயிற்சி. JAMA 2014; 311: 2432-33.}

_{ஜென்சன் எம்.டி., ரியான் டி.ஹெச், அபோவியன் செமினி, ஆர்ட் ஜே.டி. 2013 ஆம் ஆண்டில் AHA / ACC / TOS வழிகாட்டல் பெரியவர்களில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை நிர்வகிப்பது: அமெரிக்கன் கார்டியலஜி கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உடல் பருமன் சங்கத்தின் அறிக்கை. சுழற்சி 2013. எபியூப் DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.}

_{சோரெஸ்-மிராண்டா எல், சத்தெல்மேர் ஜே, சாவ்ஸ் பி, டன்கன் ஜி.இ. மற்றும் பலர். வயதான பெரியவர்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் இதய துடிப்பு வேறுபாடு: இதய சுகாதார ஆய்வு. சுழற்சி 2014; 129: 2100-10.}